新生儿如何培养好的睡眠习惯？

回答作者：自在Ashley

恭喜这位宝妈/宝爸，会问这个问题，你家宝宝实现好睡眠已经拥有了最重要的一个保障：爸爸妈妈相信宝宝的睡眠能力和习惯是可以通过温和引导养成的。

作为孕期仔细学习、产后从最开始就努力帮新生儿娜宝养成规律作息的新晋宝妈，觉得以下几点对于实现宝宝好睡眠非常重要：

一、大坑请避让！新手爸妈最容易犯的新生儿睡眠“常见坑“

二、实现白天好规律作息≈ 宝宝夜晚好睡眠

三、如何温和引导，帮宝宝建立规律作息

一、大坑请避让！新手爸妈最容易犯的新生儿睡眠“常见坑“

在孕期做功课的时候，下面这些是我了解到的新手父母最容易犯的一些错误，所谓“常见坑”。当时还打印出来，很长一段时间都贴在娜宝房间的墙上，时不时瞄一眼提醒自己。

在帮宝宝做规律作息的时候，请务必绕行这些大坑，真的非常非常坑。成功避开，宝宝的好睡眠就完成了一半！

1. 等宝宝睡着后想偷偷把宝宝放回婴儿床。

娜宝自从医院回家以后，所有的小觉和夜觉都是尽量在她的婴儿床上入睡的。

宝宝很聪明，会在即将入睡和睡眠周期转换时眼睛开条缝来检查自己周围的环境是不是跟睡着前的一样。

当她/他发现刚刚明明在妈妈/爸爸的温暖怀抱而现在在小床上，自然会哭闹。如果我们大人明明是在床上睡着的但中间醒来一看不知怎么的被移到了沙发上，肯定也会觉得疑惑和不安。

反之来说如果宝宝一直在她自己的婴儿床上睡着，那么宝宝就会觉得婴儿床是一个让她/他安心的地方，在上面会越来越容易入睡。

2. 奶睡。

月子里的小婴儿喝奶以后真的太容易睡着了，但为了避免奶睡让宝宝不要建立吃和睡之间的联想（要靠喝奶才能睡着），尽量在把宝宝放进小床时稍微弄醒一下。

是的，我知道这很难，好不容易才要睡的啊。但需要的只是轻微的弄醒一丢丢，目的是让宝宝知道“哦我是在小床上睡着的。”

不然跟上面一条一样，如果宝宝明明记得自己是喝着奶睡着的，中途醒来发现自己既不在当时同样的地方也没有正在喝奶，当然会不安开始哭。

3. 爸妈养成的习惯性夜奶。

想象一下，如果有人每天凌晨三点把你摇醒给你一根棒棒糖，那你会不会慢慢习惯每天凌晨三点醒来期待那根棒棒糖？

如果宝宝真的饿了，那喂她/他。但要知道有时候宝宝夜醒其实是父母给养成的习惯。

4.不稳定的作息时间。

人都是爱规律的，在有规律的生活节奏中才会觉得身心舒展。宝宝更是如此。所以不要着急任意随性打乱宝宝的作息，宝宝需要稳定的作息节奏。

5.晚睡等于早醒。

我们都会觉得理所当然如果宝宝晚睡就会晚醒，但事实恰恰相反，因为太晚睡而过度疲倦的宝宝会睡不好，早早的醒来。

同样的，宝宝白天睡好了（注意白天小觉最长不超过3个小时避免宝宝日夜颠倒）晚上才会睡得香（在一定的睡眠总量内）。

6.睡眠中一有风吹草动就冲去安抚宝宝。

宝爸宝妈都知道，小婴儿其实在睡着以后有时候会很吵的，发出各种声音，然后扭一扭再继续睡。这个时候宝宝其实还没有醒，如果我们大人冲去“安抚“宝宝，反倒会把她/他给弄醒了。

7.不给宝宝学习自己安抚自己的机会。

跟其他所有东西一样，宝宝安抚自己的能力也是要在不断练习中才会掌握的。所以想清楚你能接受的“底线“之后，放手让宝宝去尝试吧！

8.爸妈意见不一致。

在建立规律作息的过程中，宝妈宝爸必须保持意见一致。不然很容易让宝宝感到无所适从，规律难以建立。

二、实现白天好规律作息≈ 宝宝夜晚好睡眠

宝宝夜晚的长睡眠不是一个独立存在于规律作息之外的问题。甚至可以说，我觉得宝宝晚上睡的长睡的好其实跟实现白天的作息规律是一回事。

当白天在吃玩睡的循环里有序度过，宝宝晚上的睡眠会随着她/他的成长越睡越长，越睡越稳。

举个栗子。

当我帮娜宝建立起稳定的规律作息之后，她自己就开始向戒夜奶睡过夜的方向迈进了。

白天还是3小时间隔时，娜宝晚上7点半睡下后的第一觉在6个小时左右。

自从她两个多月从3小时间隔过渡到稳定4小时间隔以后，她开始大夜觉之后的第一觉就越来越长。刚开始是差不多7个小时（凌晨2点半醒来一次夜奶），没多久就变成了8个小时（凌晨3点半醒来一次夜奶），直到她满三个月，变成稳定在凌晨4点半起来一次夜奶。

也就是说她稳定白天四小时间隔后没多久就实现了在早上7点的晨奶之前只需要一顿夜奶，大大降低了我帮她戒夜奶享受长长好睡眠的难度。

宝妈宝爸们热切关心的睡眠问题可以被看作为“表面症状”，真正的症结原因其实都藏在宝宝的吃玩睡这个整体系统里。

在规律作息建立了之后，睡眠引导更像是顺水推舟，让问题自动或者很顺畅地被解决，完全不是一个常见误解里“睡眠引导=睡眠训练=狠心让宝宝哭”这么一回事。

题主在帮宝宝实现白天规律作息的吃玩睡循环周期以后会发现，当白天的睡眠开始有了规律，夜晚的睡眠也跟着越来越顺。

三、如何温和引导，帮宝宝建立规律作息

不管是《从0岁开始》（On Becoming Babywise），《超级婴儿通》（The Baby Whisperer）， 还是百岁派（Dr. Denmark Said It!)，规律作息都有一个共通的基础：

保持吃、玩、睡的循环规律，定点喝奶且根据宝宝月龄和发育状况逐渐从3小时间隔拉长到4小时间隔，最后在添加辅食后拉长到5.5小时间隔变成跟大人一样的一天三餐。

在理论实践中，我发现与其对着一个又一个的月龄表时间表压力山大（月子里看到《超级婴儿通》的4小时间隔时间表只觉得4个字“太难了吧”），不如用下面三步来灵活运用这些知识：

第一步：观察

我喜欢说培养娜宝规律作息而不是训练她规律作息，因为在有任何介入和引导之前，第一步会做的就是观察她本身已经有的特点和规律—娜宝间隔多久会饿？醒来多久后会想睡？这是一切调整的基础。

第二步：设立目标

我希望娜宝几点吃几点睡？这个能配合我和家里生活节奏的理想时间表为调整引导提供了一个目标。

第三步：循序渐进，逐渐向目标靠拢

比如娜宝第一次晨奶现在是早上6点而我想把它调整为7点，那么就明天推迟到6:10，后天再推成6:20，以此类推几天后她就能舒服的做到在7点喝奶。

如果在第一步观察过程中发现宝宝对改变比较敏感，那就缩小步伐每天推5分钟；反之就可以加大幅度每天推20-30分钟。

规律作息是一个循序渐进、顺水推舟的过程，绝对不是“军事训练”。

有些书说“按时间喂奶”就等于“残酷的训练，让宝宝嗷嗷大哭硬不给奶喝”，简直是无稽之谈。

因为宝宝自身的消化周期就是有一定时间规律的。规律喂养，不仅让宝宝消化周期更趋于稳定，还可以让宝宝的肠胃充分排空休息。对于小宝宝那本就未发育完善、特别容易肠胀气、肠绞痛的肠胃来说，规律喂养简直太友善了。

睡眠引导也完全不是常见误解里“睡眠引导=睡眠训练=狠心让宝宝哭到睡着”这么一回事。

我们首先要做的，是帮宝宝建立起白天稳定的规律作息。当白天在吃玩睡的循环里有序度过，宝宝晚上的睡眠会自然而然随着宝宝的成长越睡越好。

总结：

• 保持吃、玩、睡的循环规律，根据宝宝月龄发展逐渐拉长喂奶间隔。
• 先规律作息，后睡眠引导
• 先稳定喂奶间隔，后调整定点

只要把握了这三点实现规律作息的要点和顺序，效率加倍，焦虑减半。

如果对娜宝具体如何实现好睡眠的过程感兴趣，我在下面这个回答里有非常详细的描述，希望可以给到你一些参考性的帮助。

祝宝宝的好睡眠早日到来！

我是娜妈

新晋宝妈，现居新加坡。家有人类小孩（女宝娜娜）、毛小孩（法斗toto）各一只。喜欢读读读，热爱写写写，每天练练练。生命奇妙，想做个有意思的宝妈。公众号【自在娜妈】是片育儿经验心得、健身攻略以及读书笔记的自留地。

如果这篇你喜欢，关注公众号【自在娜妈】吧。：）

回答作者：育婴师呱妈

宝宝夜晚的习惯还是很好的，白天比较难哄睡可能是运动量不足导致宝宝不太困，另一点，照料者可能没有找到孩子准确的睡眠信号，非常容易让孩子困过头，导致哄睡难度大大被提高！

所以我觉得照料者还是应该从三个部分入手来建立好他的睡眠习惯。

一、规律作息；建立孩子一个良好的作息习惯；

二、充分增加孩子的活动量；提高孩子疲倦程度，降低哄睡难度；

三、找到正确的睡眠信号；大大降低哄睡时长；

一、建立规律作息

规律作息是良好睡眠情况的必要前提，完成了规律作息孩子的哄睡难度会大大降低，因为规律作息会帮助我们的孩子确定一个稳定的进食周期、协助孩子形成昼夜观，让妈妈可以更准确的判断孩子哭闹的原因，并给到更及时、正确的回应，大大增加孩子的安全感。

那如何建立规律作息呢？

三步走战略！

1、先帮助孩子区分昼夜；让孩子明确从几点到几点是夜觉模式（即从几点开始睡夜觉、白天几点结束夜觉），走“吃玩儿”模式；让孩子明确什么时候是白天，要走“吃玩睡”模式，这样可以有效避免昼夜颠倒。

2、确定喂奶间隔；可以 用“宝宝生活记录”APP记录宝贝两天的作息习惯，根据孩子的习惯，确定喂奶间隔订多少合适，如果孩子大部分是两个小时时间要吃，而且吃的很认真，那就两个小时喂，如果两个小时没有好好吃，要在注意，可以稍微拉长一点喂奶周期。

3、制定作息表；根据昼夜和孩子的接受范围内，制定一个暂时的规律作息表，确定孩子一天的作息规律。

大家可以用纸笔写下来，告知家人。

注意：规律作息不是军训，我们要先观察记录孩子的作息，然后在孩子的作息习惯上进行微调，一定要保持一定的弹性时间，不是死板的强行跟着作息表走哟~

弹性时间的帖子快看这里：

二、充分运动

在我们社群内有特别特别多的妈妈，因为都是第一次带娃，就会特别特别紧张，生怕孩子睡太少，对脑子不好，所以就陷入了一个怪圈，一个恶性循环。

睡眠少，担心 → → → 尝试哄睡 → → → 哄睡失败 → → → 一直哄睡 → → → 千辛万苦哄睡了 → → → 没多久又醒来 → → → 妈妈觉得孩子没睡够，继续哄睡 → → → 哄睡失败 → → → 一直哄睡 ……

这样的孩子每天要么睡，要么在哄睡的路上，根本没有时间运动，人不累，自然对睡眠的需求就大大降低啦~

吃玩睡是一体的，只有吃好、玩儿好自然就会睡好。

呱妈在做婴儿规律作息课程研发的时候，有总结了一套分月龄的放电方法，比如题主说的二月龄：我们就可以给孩子准备个健身毯和故事机，吃完奶，就放点节奏感比较强的儿歌，让宝贝可以跟着欢快的音乐嗨起来，如果玩儿腻了烦躁了，再趴一趴，结合一下我们之前说的这个月龄的孩子的清醒时间，很少会说不充足的。

https://www.zhihu.com/video/1184645768161464320

（呱呱每次听到放这些音乐就会忍不住律动起来！）

不过比起我们帮助孩子放电，其实孩子自己更自己运动会更好，没有人比孩子自己更知道自己现在怎么样活动量最大，自己此刻最想做什么，而且孩子会有一个充足的个人空间，去思考、去研究，大大增加孩子的探索欲望、好奇心和专注力。

具体方法看这里：

三、睡眠信号

在我们做好了第一步规律作息，我们可以比较准确排除各类哭闹原因，第二步我们给孩子充分的运动量，大大增加了他对睡眠的需求，那第三点就是要找到对孩子来说合适的哄睡时机，在准确的时机哄睡大大降低我们的哄睡难度和哄睡所需时间。

我们可以先了解一下哪些比较常见的睡眠信号

还有很多专属你宝贝的睡眠信号，那这个要多观察，多尝试自己是否正确了。

有不下几十为宝妈为：“呱妈，我孩子打了特别特别多的哈欠了，就是不睡。”呱妈这里想说其实单一的睡眠信号不能作为一个标准，准确性太低了，举个例子，我们成人除了困打哈欠，是否在刚刚睡醒，或者无聊的时候打哈欠呢？所以一般出现2-3个睡眠信号就会比较准确，就可以开始尝试哄睡，一般20min内可以哄睡就说明这个信号还是比较准确的。

举个例子，比如孩子出现打哈欠，频繁吃手，过一会儿就开始特别不耐烦，焦躁我们在看看时间，清醒了多长时间了，还是到点要喝奶了，确定好不是这些问题，我们就可以尝试哄睡了，20min内可以哄睡，那么我们下次就继续观察，看到这几个信号就哄睡，反复几次去论证自己观察的是否正确。

月龄比较小的阶段，清醒时间可以参考这篇文章的数据，将时间和睡眠信号相结合，哄睡时机基本100%确定。

总结：

良好的睡眠习惯=规律作息+睡眠信号+自主玩耍

还想了解更多规律作息的能容可以看看：

公众号【一妈育儿】特邀作者，耐心帮助各种睡渣宝宝、胀气宝宝、作息紊乱宝宝，欢迎来一妈育儿妈妈群找我～

回答作者：大脐二橙

2月7日更新

晚上自主入睡方法

晚上想让自主入睡有几个条件要具备。

1.给孩子吃饱。

2.入睡时间，地点相对固定。

3.手或身边有个安抚物，最好是他每天用的熟悉的，可发光发声的更好，如小海马，小熊之类的。

4.睡前不能太困，也不能完全不困，或很兴奋，睡前半小时活动以吃奶过按摩等为主，孩子如果太兴奋很难入睡。

5.有熟悉的大人在身边陪伴，但不用对视或不断的对话。

6.可以哼唱常用的安慰歌曲，安慰歌曲不宜过度，熟悉的一两首即可，反复哼唱。

7.可以按摩或者抚摸孩子的身体，腿，胳膊，头发都可以，安抚孩子。

8.孩子可以玩儿，可以哼唧，可以随意扭动身体都不用管，原则是安抚孩子平静下来，不大哭就不用抱起。

原回答。

题主现在提出这个问题正是时候，2-3月期间正是培养睡眠习惯时期。

月子里的孩子基本处于吃-睡-吃-睡的循环，比较好带。2-3个月的时候，孩子比较难带，尤其是2个月期间，需要哄睡，并且经常睡的很晚，动不动就熬到23点多。

我放几张哄睡图就能够说明这个问题了。

现在我的女儿们5个多月了，全天睡眠大概14-15小时。睡眠时段如下：

1.晚上21:30-22左右入睡，到早上5:30-6点吃奶，然后继续睡到8:30-9点。
2.上午10:30左右小睡一下，一般1小时内。
3.中午13点左右午睡一下，如果睡着了，会有1-2小时左右。
4.下午16-18点之间小睡一下，一般1小时内。

以下是一点点经验。

一、规律喂养与作息

想要孩子有良好的睡眠习惯，首先要有规律的喂养习惯。

一般情况下，混合喂养或纯奶粉喂养的孩子，睡眠情况好于母乳亲喂。母乳亲喂经常随时吃，也不知道吃了多少奶量，母乳水占比较高，坚持的时间比较短，所以孩子需要经常吃奶。到后期，孩子吃奶的生理需求与心理需求融合，有时候吃奶不是为了吃饱，而是吃上了才有安全感，才能入睡，形成了奶睡习惯。

如果是混合喂养或纯奶粉喂养的孩子，可以按孩子身体所需计算全天奶量，然后根据自己的喂奶次数计算单次所需奶量，实现按身体所需喂养，保证孩子吃饱。新生儿常见的喂奶次数是每天8次。

奶量计算方法：
新生儿奶量=体重（kg）*（150-180）/8。如果婴儿A体重2.5kg，
A的奶量=2.5*150/8=46ml
一般孩子奶量在150-180（ml/kg体重）的范围，新生儿期尽量不要超过这个范围，后面2个月左右，孩子如果比较能吃可以到200左右。

没有全部母乳亲喂的经验。。。不便置喙。

随着孩子长大，喂奶次数逐渐减少，从8次到7次，再从7次到6次，孩子也逐渐有了昼夜观，晚上睡眠时间加长了。

二、给孩子吃饱

2-3个月的孩子如果吃奶情况比较好，晚上最后一餐奶，可以比平时多半勺奶粉（15ml水），孩子饱腹感强，更容易入睡。

开始建立习惯的时候，孩子的长睡眠时间和睡前奶量成正比，每增加半勺奶粉可以多睡半个小时。如下图所示11月11日，右小宝的日常奶量是120-130，睡前要吃到150ml。

四、建立固定安抚方式

在孩子很小的时候，就应该着手建立固定的安抚方式，宝宝会逐渐适应，并且对这种安抚方式产生依赖和足够的安全感。每个家长都可以根据自己的习惯建立，比如抚摸头，拍拍身体，经常唱的几首歌，或者其它具有辨识度的声音。

我一共有四个级别的安抚方式：

第一级，轻拍宝宝肩部或身体侧面。
第二级，抚摸宝宝的腿，左右兼可。这个安抚方式来源于被动操的动作。
第三级，手伸到衣服里，抚摸宝宝的肚子。这个安抚方式来源于被动操的动作。
第四级，抱起。抱起对大人而言是最简单的安抚方式，但也是最后的安抚方式。孩子小的时候没关系，等孩子有20斤的时候，整天抱哄会很辛苦。并且，大人很难长时间保持固定姿势，宝宝蜷缩着也并不舒服。

在安抚时，建议要出声。孩子可以通过声音辨认经常照顾他的人，熟悉的声音会给孩子带来安全感，更容易入睡。

五、给孩子提供独立的睡觉空间和安抚物

尽量给孩子提供独立的睡觉空间，刚入睡的时候，不要改变房间的环境，比如灯光、背景音乐等，甚至不必特意禁声，但也不要发出陌生的高分声音。背景音乐可以用智能音箱播放，推荐班得瑞系列纯音乐。

尽量给孩子提供独立的睡觉空间，婴儿床是个很好的选择。可以采用跟大床在一起的拼接床，方便照顾，品牌和普通的都有，丰俭由人。

给孩子提供专属安抚物。

孩子睡前会跟安抚物互动玩耍，有助于分散睡前焦虑，自主进入睡眠。

我的孩子们的安抚物是费雪海马。很多人孕期就已经买了，正好继续利用起来。

六、不要过度护理，减少干扰

孩子入睡后，家长们要有所克制，不要总是过去这弄弄那弄弄，或者又要换尿不湿（除非发现拉臭了），又是换被子等等。如果孩子睡着了，不要打扰他。

我家孩子在3个月的时候，妈妈有一个星期不在家，我自己带睡。妈妈走的第一天晚上孩子就从22点睡到了4点，一个星期内，基本就稳定到了4:30-5点吃奶。

妈妈回来后，挨着孩子们睡，她晚上总是醒来去看孩子，担心他们冷了，觉的他们饿了要吃奶等等。几天时间，孩子的夜奶时间从4:30-5点倒退到2-2:30了。我一看这不行啊，请她到另一边睡，换我挨着孩子，她离的远了，听不到哪些细小的声音，也从心里放下了焦虑，孩子的睡眠又迅速回归到4-5点，现在5个月多，稳定到21:30左右睡，6点吃奶，然后继续睡到9点。

妈妈们心中都有强烈的责任感，时时都想着我必须照顾好孩子，这时候如果有个能让她放心的人在孩子身边，她就可以暂时放下这个心理负担，心安理得的睡个好觉。

七、充分放电，准确识别瞌睡信号

孩子有3-4个月大的时候，跟大人有了很多互动。晚上睡前可以安排1小时放电时间，包括但不限于读书、讲故事、看卡片、练习抬头、练习翻身、被动操等等，一套流程下来，你累了，孩子也累了，吃完最后一餐奶正好睡觉。

如果孩子手控制的比较灵活，会有明确的瞌睡信号-揉眼睛。

一旦发现孩子开始揉眼睛，立马把他放在固定睡觉的位置，进入入睡环境，包括但不限于灯光控制、背景音乐、安抚物、轻拍身体并持续发出奥奥的声音，这些可以帮助他入睡。

END

回答作者：新得宝贝

“宝宝终有一天会断奶，终有一天他会彻夜睡觉，这种高需求的育儿阶段很快就会过去。宝宝在你床上的时间、在你怀里的时间、吃奶的时间，在人的一生里都非常短暂，但是那些爱与信任的记忆，则会持续一生。”——西尔斯

分享一个临床心理咨询师@考拉小巫的哄睡经历。

在经历了哄睡宝宝的各种问题之后，她把遇到的问题以及应对方法整理成了这篇文章，希望宝妈们看了能有所收获：

第一个月：
1）分清黑夜与白天
众所周知，婴儿在母体里生活了近十个月，他们是完全没有昼夜之分的，所以得由大人来协助他们。
清晨做的第一件事就是把家里所有的窗帘都拉开，让清晨的阳光自由地洒入屋内。我们会开始正常地生活，交谈，行走，做事，无论小乔是醒着还是睡着。当然了，这并不意味着我们起床后会叫醒小乔，我们只是正常地过自己的生活而已。

当傍晚来临时，我们会把所有的窗帘拉上，把全家的灯都熄灭，只开卧室的一盏小灯，电视关掉，全家几乎都是悄然无声的。（小婴儿希望有些环境噪音的，并无必要太过安静）

2）建立晚间睡前程序
第一个月里做的另外一件重要的事，就是帮助小乔建立晚间睡前程序。记得那个时候小乔大概是每晚八点半到九点左右入睡，所以我们从七点半就开始了她的睡前程序。小乔的睡前程序包括：
七点半左右把她抱上楼，脱光，洗澡，抹油（就是护臀膏），当她从浴室出来后，全家的灯已经都熄灭了，卧室里只有一盏非常暗的小灯。我们会把她放到床上，换好睡衣，开始给她边做全身按摩，边轻轻给她唱歌。
完毕之后，开始喂奶，拍嗝，喂奶和拍嗝加起来大概要花半小时左右。通常这个时候小乔就已经昏昏欲睡了，然后我们把她包裹起来，继续抱一会儿，等她睡熟之后，就把她放到自己的小床里。

3）关于小乔的睡眠安排：
小乔小的时候睡在一张床中床里，就是一张三个月内小婴儿睡的小床，这张小床放在我们的大床上，这样的安排不但可以方便我们晚上随时起夜照顾她，而且还很安全，因为她在自己的小床里，她的床与我们之间被隔开，所以不会被我们压到。不过这只是我们当时的做法，不一定适用于其他人，大家参考的时候请根据自己家庭的实际情况而定。

一月小结：
在第一个月里，说实话，小乔没有任何睡眠规律，也没有什么所谓的作息时间表。她每天几乎都是吃了睡，睡了吃，吃了拉，拉了尿，尿了吃，吃了睡。。我们只能跟着她走，兵来将挡，水来土掩，也只能靠她睡的时候，稍微休息一会儿，其余时间，几乎都是崩溃的状态，带过新生儿的人都懂我的心情......

第二个月

1）关注宝宝的睡眠信号
小乔生命的第二个月里，貌似是可以分清昼夜了。这边的儿科医生告诉我们，要多关注宝宝的睡眠信号，这个月龄的宝宝清醒的时间最好不要超过两个小时左右，所以每当她已经清醒了两个小时后，就应该哄她睡觉了。

小乔犯困的早期信号，就是眼神呆滞、往下看，中期信号就是哈气连天、抓耳挠腮，晚期信号就是“无缘无故”地哭闹。我们那个时候以为人家是无缘无故地哭闹，因为她明明刚被喂过，尿布也换了，嗝也拍了，后来才明白原来她是太困了，但自己却不会自主入睡，而且当婴儿太过困倦的时候，大脑会释放出一种因素去抵抗疲劳和困倦，那就越发没法自己睡着了。

2）哄睡
那个时候，哄小乔睡（尤其是白天）是一件让我无比崩溃的事情。那个时候我的身体还没有恢复好，所以哄睡的任务大多时候都落在我妈妈身上。

3）妈妈的哄睡办法就是：
把小乔背在肩膀上，在家里走无数圈，不跟她说话，不跟她正面交流，没有任何互动，只是背着她一个劲地绕着家里转圈走，边走边嘴里不断发出“嘘嘘嘘”的声音（其实就是白色噪音的原理）。通常情况下，半个小时之内，小乔就睡着了。
这个月龄的婴儿，睡眠后先是浅睡眠期，这个时候如果放下，会很容易醒（小乔也的确N次在我们放下她之后立马眼睛睁得巨大，我们崩溃了无数次），所以往往得在她睡之后，再抱个十分钟左右，才能慢慢放下。放下总醒的情况，还可以尝试还没有睡着就让宝宝躺到床上去，并在床上完成这个过程。

那个时候，每天晚上，我们都需要起来无数次喂夜奶，记忆里好像每个小时、或每两个小时，就得起来一次。每次小乔一哭醒，我们就迷迷糊糊地睁开眼睛，查看她的尿布（如果湿了就给换）、然后喂奶、拍嗝、重新包裹起来，再继续放回到小床上。

4）小乔慢慢地形成了自己的睡眠作息
第二个月里最大的收获，就是小乔慢慢地形成了自己的睡眠作息。
白天的时候，她通常是八点左右醒，然后十点左右睡一次，一点左右睡一次，四点左右睡一次，晚上八点半左右睡下。
起初她白天午休的时候，我们在哄她睡后就直接把她放到一楼客厅的沙发上睡，或者有时放到楼上的大床上睡。后来感觉这样睡可能会让她对哪里才是自己的床感到混乱，于是后来每次她一睡着，我们就会把她放回到小床里。慢慢地，她就会把“床”和“睡眠”这个东西联系在一起。这一点对于后来她能自主入睡，起到了至关重要的作用！

5）体重、夜奶
第二个月里，小乔的体重超过了五公斤！这是一个很重要的关键点，因为美国这边的儿科医生告诉我们，11-12磅（即五公斤左右）这个体重对于婴儿睡眠会起到一个转折点的作用。这个体重，意味着婴儿在喝足奶后，体内可以储存足够的能量，允许其在晚间可以连续睡眠4-6个小时而无需再喂夜奶。
注意，这里说的是一个生理问题，也就是说达到这个体重的婴儿如果睡前喝足奶了，那么在4-6个小时内如果不再喝奶，不会对他们的身体造成什么生理上的损伤（这里只是说4-6小时之内无需喝奶，并不是说整晚都无需喝奶）。
当然了，并不是所有的婴儿在达到这个体重之后，都可以在夜间连续睡眠4-6个小时，比如小乔就没有做到，小乔是在将近六公斤的时候，才开始可以在晚间睡4个小时的。

除了个体之间的差异外，喝夜奶还有一个心理上的原因，也就是说，如果婴儿晚上一哭醒，大人就给喂，完全不考虑他们到底是为什么哭醒，那么慢慢的，婴儿就会习惯在夜间醒来，而且不给喝奶就不会重新入睡，慢慢会形成恶性循环。因此，如果婴儿在晚上哭醒，一定要先认真排查到底是什么原因哭醒，不要动不动想当然地就去喂。有一种饥饿叫你妈妈觉得你饿了......

第三个月

第三个月里，小乔的睡眠作息已经相当固定了。尤其是晚上，每次入睡后，她的第一觉总是能睡四个小时，准准的，我也一直趁着这四个小时来补充睡眠。让我崩溃的是，当她把晚上第一觉的四个小时睡完之后，后半夜的睡眠是让人崩溃的...她的后半夜，总是会频繁地频繁地频繁地醒来，有时真的是每个小时都要醒一次。我起初为这件事伤透了脑筋。
我为了帮助她后半夜也能睡上四个小时，尝试了各种各样的方法，真的是各！种！各！样！
首先，小乔一直都是母乳喂养，听人们说母乳消化得比较快，配方奶消化得慢，所以如果喂配方奶的话，可以更抗饿一些。于是，那个时候每次小乔在晚间第一觉醒后，我就改喂配方奶了。试了几天之后，然而并没有什么卵用。换回母乳以后，依然没有什么卵用。
然后，我以为是小乔不喜欢被包裹的感觉了，因为那时她总是一副想要挣脱包裹的感觉。于是，我便试了几个晚上不裹她，然而并没有什么卵用，人家第一觉还是四个小时，后半夜还是每个小时起来一次，我崩溃了。她后半夜那么频繁地起来，我真的不知道为什么，而且怎么也无法哄睡，我也无精力哄睡，只能靠喝夜奶给弄睡着。没想到，无形中惯成了小乔喝夜奶的坏习惯。

后来又看了很多文章，加上亲身经历，才反省到，可能那个时候的小乔，在生理上就还没有达成后半夜接觉的能力，所以在每个睡眠周期结束后都会醒来，因此我的各种尝试才徒劳了。

第四个月
快速哄睡法
第四个月里，我从妈妈的身上学到了一种快速哄睡法，适用于白天哄睡。我把这种哄睡法叫：装睡法——即逗你没商量！

操作方法：当小乔到了该午休的时候，我会把她抱到楼上，放在床上，我躺在她身旁。四个月的婴儿已经开始会观察周围环境了，听觉视觉都突飞猛进，所以她对我的一言一行是有所观察的。

这时候，躺在她身旁的我会安静地和她先躺一两分钟，让她从之前的兴奋玩乐中，渐渐地平静下来。然后我就会开始装睡，注意，装睡法的精髓在于打！呼！噜！你要打假呼噜，不要太大声，要不然会吓到宝宝，声音只要足够大，让她可以听到就可以了。
我每次开始假装打呼噜时，小乔就会扭头盯着我认真地看，我一看她在看我，立马就把眼睛闭上了。当然了，不要完全闭上，要轻微眯个缝，因为你要观察她！我从眼缝中看到小乔认真地看着我，我就继续打我的假呼噜
我看到小乔好像意识到了些什么，一两分钟过去后，我看到小乔开始盯着空气看，慢慢地，慢慢地，她的眼皮越来越沉，慢慢地，慢慢地，她闭上了眼睛，慢慢地，慢慢地，她睡着了！！！！装睡法成功！

看她睡熟后，我把她抱到自己的小床里，我撤了！注意，这种不适用于月龄过小的宝宝，因为月龄过小的话，人家根本不会鸟你，因为人家根本不知道你在干什么.....也不适用于年龄过大的孩子，因为人家一下就把你拆穿了！
第四个月里，小乔的夜间睡眠越来越好，夜间第一觉已经从四个小时渐渐延长到五个小时、六个小时。
注意，睡整觉的定义，并不是说人家宝宝要和你一个时间睡下、并在第二天早晨一起醒来。睡整觉的定义，就是睡六到八个小时的意思，这可能意味着一个宝宝会从晚上七点睡到凌晨两三点，吃一次奶，再从两三点睡到早晨七八点。

晚间第二觉神奇变好了

在这个月里，发生的最神奇的事情，就是小乔晚间的第二觉神奇地变好了。毫不夸张，我没有做任何事，一切都和往常一样，就突然有一天晚上，她的第二觉没有频繁起来，而竟然连续睡了三个小时。后来，第二觉的三个小时，渐渐延长到了四个小时甚至更多。

这真是一件无比神奇的事！我能找到的唯一解释，就是她随着年龄越来越大，大脑功能越来越完善，达到了后半夜自主接觉的能力。而她随着年龄越来越大，现在晚间的第一觉已经延长到了八到十个小时。

目前小乔的作息规律是：
晚上六点半开始睡前程序，七点半左右睡下，一直能睡到凌晨五点左右，我起来给她喂一次奶，她会继续睡，一直到早晨八点。白天的时候，她在上午十点半左右会睡一个午觉，大概一个半小时左右，下午三四点左右会睡一觉，大概一个半小时左右。又有的时候，她白天只睡一觉，如果睡一觉的话，这觉通常是两三个小时。

戒除夜奶
现在谈谈小乔是如何戒除夜奶的。（戒夜奶的时间点因人而异，妈妈们不必盲目效仿）
首先要明确一点，那就是宝宝到底是不是饿了，如果人家明明就是真的饿了，那一定要喂！不能因为要戒夜奶而戒夜奶，比如小乔每次凌晨五点起来的时候，我知道她就是饿了，因为她上一顿是十个小时之前吃的，所以就是得喂。

但是如果你明明知道宝宝不饿，因为他不久之前刚吃的，那就得考虑戒除夜奶的问题了。总体来说，戒除夜奶最重要的，是母亲首先要在心里坚定，自己不能懒。

母亲们给宝宝吃夜奶有一个很大的原因，就是在晚间宝宝闹腾的时候，喝母乳是可以最快的让宝宝闭嘴、安静甚至睡着的方法。
小乔那段时间无法睡好夜间第二觉的时候，我经常因为累到极致，就把她抱到床上和自己睡，我一侧身，她一侧身，她一喝奶，很快就睡着，我也就那么睡着。中间每次她稍微一哼唧醒的时候，我立刻把奶给她堆进嘴里，她哼唧几下，立马就又睡着了。但是后来，她形成了这个习惯，只要一到要接觉的时候，我就看到她会在睡眠中下意识地侧身，开始频繁张嘴找奶喝。

戒除夜奶，我采取的是循序渐进的方式。每当她闭着眼睛张着嘴巴找奶含的时候，起初给她含真奶头，慢慢地把真奶头换成安抚奶嘴（小乔没有奶头混淆的问题，因为她一生下来的时候，我下奶慢，她饿疯了，我们就给她用奶瓶喂了几次配方奶；后来我要回去工作，所以都是把奶抽出来给她用奶瓶喝。
现在她白天用奶瓶喝母乳，晚上我亲喂，所以她几乎是给什么含什么，完全没有混淆），安抚奶嘴含起来，起初长含，后来含几下就取出来，开始抱抱她，哄哄她，再到后来，每次到接觉的时候，她就哼唧几下，然后就继续睡了，嘴巴没有张开的动作了。再到现在，我连她什么时候接觉都不知道了，因为她一睡就睡八到十个小时，都不带醒来的。

其实，当我经历完小乔在睡眠问题上的种种之后，我最大的感触，就是不要去想着要训练她什么，本文中除了标出来的是我的确认为有用的方法外，其他我做过的很多试图训练小乔的尝试，几乎都是徒劳的。
每个宝宝的成长都不是固定的，很多时候的确无章可循，而我们能做的，也只是顺其自然而已。这是我的妈妈教给我的，她说，不要想着去训练一个婴儿，成长是一件顺其自然的事情，当宝宝成长到一定阶段后，吃和睡都不是问题。
我知道随着小乔的长大，她的睡眠习惯和行为肯定还会发生改变，就比如最近她在长牙，有一些睡眠倒退的现象。未来在她的睡眠问题上，我肯定还会遇到很多其他的困难和挑战，但是我相信只要有足够的耐心，一定会一一克服的。

最后，祝福全天下所有的宝宝，健康，平安，快乐，幸福。

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回答作者：Cecilia

宝宝出生时没有确定的昼夜节律，所以「分不清」白天和夜晚。新手爸妈们首先要做的就是帮助宝宝「区分」白天和夜晚。

婴儿期睡眠在儿童的「发育」中起着相当重要的作用，它与宝宝的大脑发育和特定的认知功能相关。婴儿「睡眠时间」的长短，与「长大后」的胖瘦也有一定程度的关系。

那么该如何提升宝宝的睡眠质量，养成好的睡眠习惯呢？

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