本来睡眠质量很好，突然间开始失眠该怎么办？

回答作者：落地走路的HR迎盈

不要刻意把多梦与失眠挂钩。

先说失眠，想太多，思绪繁冗复杂，大脑停不下来，而发失眠不是大问题，白天未解决的事情尽量白天找到答案，找不到的，临睡前告诉自己明天再说，天大的事情比不过睡觉。可以适当运动，睡前静心，泡澡都可以。主要是睡觉要放空自己，减少胡思乱想的机会。

再说多梦，梦是愿望的达成，白天不敢想的，潜意识在梦中得意浮现，可能就是白天某事不敢说的不敢做的，梦里一一应验。多梦不一定是坏事，可以更多了解自己的内心。不是说要在意自己的潜意识，而是了解自己的一个途径而已。

因此，梦和失眠，分开来谈。

回答作者：没有才华青年

作为一个曾经的重度失眠患者，我想说几句。

我大概是初二的一个晚上，因为我室友经常失眠，翻来覆去的响声，导致那晚我也失眠了，我当时以为只是暂时的，没想到至此之后，我真的每晚都失眠。

我当时的症状主要有以下几种：

1.入睡困难：非常想入睡，但是大脑异常清醒；

2.对声音极其敏感：室友的一点响动都会让我注意力高度集中，从而导致大脑异常活跃；

3.睡眠浅易醒：睡眠极浅，一点响动我就会醒，醒来后更清醒，难以再次入睡；

4.极度焦虑：当看到室友都睡着了，自己却无法入睡，就会陷入莫名的焦虑恐慌之中，从而让自己更清醒，更难以入睡，进而更焦虑，陷入到恶性循环之中难以自拔。

当时因为上学，也没事啥钱，面对这种情况，基本就是硬抗，或者去买一些安神补脑液喝，我室友严重到想去买安眠药，奈何这玩意儿是处方药，别人不卖他。

我这种情况大概持续了五六年（期间我感觉自己都抑郁了，但可能怕死，扛过来了），直到我上了大学才好转。

上大学后，变得相对自由，即使不上课逃课，后果也不是很严重，于是每晚当我睡不着的时候，我就告诉自己，不要慌，大不了明天不去上课在宿舍睡觉，然后内心就不焦虑了，慢慢的，就能很快入睡了，但睡眠浅，多梦却依然存在。

所以，以我自身经历来看，我觉得失眠其实很大一部分是心理因素，因为睡不着，就开始慢慢焦虑，越焦虑，越睡不着，从而陷入恶性循环。

此外我能给的建议主要是：

1.不要焦虑：即使睡不着，大不了第二天在家睡一天，没什么大不了的，放宽心，不要给自己太大压力；

2.身心放松：在睡前不做紧张和刺激性的活动。可以尝试深呼吸、温水浸泡或冥想，听轻音乐等，日常不喝咖啡、茶或酒，因为这些都可能影响睡眠质量；

3.建立好的睡眠习惯：保持规律的睡眠，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床；

4.良好的睡眠环境：保持安静、微凉、黑暗睡眠环境，使用舒适的床垫和枕头；

5.良好睡前习惯：睡前可以阅读、听轻音乐或泡热水澡，最好不要玩手机；6.

6.规律运动：可以进行适度的运动，比如慢跑之类的，但要避免在睡前过于激烈的运动，以免影响入睡。

以上就是我的个人经历及一些小建议，希望对你有用；当然，如果持续失眠且严重影响到生活，建议去正规医院看医生，希望博主早日摆脱睡眠困扰！

回答作者：海馨读书

如果偶尔失眠，不用放在心上，但经常性的，就要采取措施喽

有些时间久了，都会对夜晚有恐惧，害怕睡不着，或者害怕醒来

心不安则难安眠

首先要放松心情，知道任何事情都只是一个阶段，社会发展的越来越快，失眠的人好像也越来越多，越想睡越睡不着，辗转反侧，难受的要命，

长期这样对身体健康有非常大的危害。

现在失眠的人真的比想象的还要多。

在成年人中，符合失眠标准的患者比例高达10%-20%，也就是说，每10个人中就有1-2个失眠的患者，并且，有将近一半的严重失眠能持续10年以上。

失眠有很多种，有的是焦虑，有的是心肾不交

心主神明，神志安宁人就能正常入睡。

心主血脉，上朝于肺，肺主宗气，贯通心脉，两者配合好，功能正常发挥，就可以入睡。

[烟花]可以尝试按压这几个穴位，有奇效，安眠穴，神门穴，曲池穴，劳宫穴，合谷穴，每个3-5分钟，呼呼睡大觉，当然最好配合以下动作

如果睡觉前你还思绪万千，那很难有个安稳的睡眠。即使

睡着了，也可能因为头脑兴奋做各种梦而得不到很好的休息。

那怎么梳理情绪让自己平静下来呢?最好的办法就是做一个

“睡眠仪式”!下面推荐五个仪式，让你每天的故事都有一个好觉睡

安顿好手机

把自己的手机设置成自动到点关机，而且把它放到一个特定的位置，就把它当成一个有生命的，让它也好好休息

开启香薰

香薰也是一个不错的选择。

每晚入睡之前开启香薰机或点上香薰灯，或者简单地把精油滴在枕边，柔软的光线伴着精油的挥发，可以起到舒眠减压的作用。推荐大家使用薰衣草精油，淡淡的薰衣草香味有帮助

睡眠的作用，与马郁兰搭配(4∶1)有一定的镇静效果，对重度失眠者有很好的帮助，会令你拥有甜美睡眠。

特定的仪式(冥想 祷告)

《圣经》里说:“不可含怒到日落”。不要把怒气带到日落之后，一定要在每一个日落之前，解决自己积存的怒火。梳理那些让你生气(焦虑)的事情，挨个处理掉。原则是解决可以解决的事情，接受不可以解决的事情。

本着这个原则，如果有矛盾，就在入睡前和解，要么互相道歉，要么搁置争议。不是所有的事情都是需要马上解决的，需要解决的是我们的情绪。我们常常无法说服对方，也不能认

同对方的做法，但是，我们可以把控自己。

开启一段轻音乐，

做6分钟的睡前冥想，放下全身的繁杂自由冥想，让思绪一点点地慢下来，将所有的杂念都抛在卧室之外。

如果你是个有信仰的人，也可以选择做一段睡前祷告，将所有的心事交托给你的信仰。此刻，你可以安心地进入睡眠。

写日志

我们之所以无法入睡，往往是因为有事情没有做完，但是第二天潜意识又害怕会将它们遗忘。所以，最好的办法就是把没完成和你担忧的事情写下来。用写日记的方式来结束忙乱的一天能产生疗愈的效果。写作也是将大脑清空、预备新的一天到来的好办法。你可以在日志中记录今天的学习收获和工作成果;可以书写明天的计划;想想什么让你心绪平和，什么让你充满感激。

做完这些，开始放松的按摩穴位，我保证你一定可以美美的入睡了，晚安[月亮]亲

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