失眠、睡眠困难、易醒且睡眠质量差等各种睡眠障碍你有过吗？

回答作者：老马识途

把我的真实经历写下来：从症状到原因到方法，希望 可以帮到你。

一个高度失眠症患者的自我救赎之路：经历过才有发言权（不是吃药）

1——失眠症状

睡眠的重要性不言而喻；失眠的无奈与痛苦更是不言而喻：

该困的时候不困，不该困的时候困得跟“狗”一样；

整个人烦躁得不行，心情很压抑；

躺在床上，各种烦事、琐事涌上脑袋瓜子;

这个翻来覆去，覆去翻来，浑身难受，哪个姿势都不舒服，总感觉硌的慌；

总担心起夜睡不好，即使临睡前无尿，依然要一趟趟地去洗水间小解，也是醉了；

总怀疑门是否关好，燃气灶是否未关气阀，电源是否断电，钥匙是否放入了包包内，必须要确认个十遍八遍，否则绝不罢休；

这个时候终于安心躺在床上了，然后楼上或周围再来点其它动静，咯噔咯噔，哗哗哗的流水声：啊，真要疯掉了；

想想，明天还要早起工作，睡不好工作也没精神，还一堆破事，欲哭有泪，真想撞墙，想大喊几声又担心影响邻居。

2——失眠症患者的病历

经历过才有发言权。

从中学时代，无意间养成了熬夜的习惯；

到高中的时候，就出现失眠的情况了，严重的时候一度出现了神经衰弱；

从大学时代，到参加工作，每月总有那么多天，入睡异常困难，可要了老命了。

特别羡慕那些倒头就睡，5秒钟鼾声四起的小伙伴；

对于长期睡眠不足、容易失眠的小伙伴来讲，每晚美美地睡一觉简直是人生一大幸事。

3——治疗失眠用过的方法

经历过才有发言权。

尝试过的方法五花八门：

1、 数羊阿（不管用，越数越烦）；

2、失眠药（高考时用过，不管用）

3、睡不着喝二两（喝醉肯定管事，但不能天天喝；有次跟一打鼾同事睡一屋，直接被震醒，再也睡不着）；

4、冥想（偶尔管事）；

5、坐起来看会儿书（比较管事儿），

6、 眼睛微眯（不管事儿）；

7、热水泡脚（管不管事儿，也得洗，几乎没用）；

8、 听英文听力（高中时常用，比较管事儿）等等，

可均无非常持久奏效的方法。

4——失眠或睡不着的根本原因：

1、身心不够健康，主要说心理层面的：既拿不起又放不下，即使嘴上说不焦虑，搞不好已存在了一定程度的心理障碍，时间一长，造成了精神高度紧张，甚至一度会引发神经性衰弱；

2、经历不够多；经历多了，自然也就想开了、释怀了。

5、治疗失眠的要点或方法1

经历过才有发言权。

与失眠进行了长期的艰苦卓绝的斗争之后，同时借鉴他人的一些经验，作者汇总整理了自认比较有效的方式，以供大家可以参考，如下：

1、 首先要保持平和的心态，不要想烦心事；若控制不住，就告诫自己，一切都会过去，天塌下来就塌下来，自己决定不了；不要有太大的心理压力；把睡觉当成一件非常美好的事情去做；

2、 不要做亏心事；即使做了，告诉自己：除了生死，都是小事儿，都不值一提；

3、 对于心软的人来讲，要学着狠一点！对于不合理的要求，要大胆的拒绝！我可以很负责地告诉大家：绝大部分易失眠的人都是心软、心地善良的人；

4、 适当加强锻炼，有一个好的身体是非常重要的；

5、 少饮酒，尤其注意特别是晚餐不要暴饮暴食；

6——治疗失眠的要点或方法二

经历过才有发言权。

6、午睡时间不要太长，不要超过下午两点；

7、 白天尽量处理好工作上的事情；未处理完的，写在文件上，避免脑子一直记着；

8、 白天努力工作；努力赚钱；很多时候，人睡不着，就是愁的，愁的原因，大部分是跟钱有关；

9、 物理客观条件：睡眠环境要安静，床品的软硬程度要适中，非常重要；

10、 相信自己的记忆，门锁好了就是锁好了，不要怀疑自己；

11、 晚上少说话，不要大声说话，不要发生争吵；尽量保持安静；

7——治疗失眠的要点或方法三

经历过才有发言权。

12、 晚上9点半之后，至少临睡前1个半小时，尽量不要饮水；临睡前两个小时，不要做剧烈运动；

13、 临睡前不要用电子产品，最好不要将电子产品带入卧室，卧室就是休息的地方；临睡前半个小时可以安静地看会书，避免那些引起情绪波动或者动作武侠色彩的书；

14、 尽量在晚上11点之前上床入睡；

15、 临睡前可以适当地做冥想，放空自己；啥都不想，倒头就睡最好不过；

8——治疗失眠的要点或方法四

经历过才有发言权。

16、 可以尝试躺床上，将双臂或者双腿抬起，这会大脑不容易思考，待肢体感觉稍累时，尽快入睡；可多重复几组；

17、 不要刻意的找睡姿，自然躺下就OK。睡眠中姿势会自我调整。要试着让身体、大脑与自己的思想，如太极一样，相互适应，而不是对抗状态:就像越睡不着，越强迫自己睡，不要对抗。

18、 实在睡不着，可以起来，看一会儿书，时间保持在半个小时以内，之后再尝试入睡；可反复尝试；

20、 上述所有方法都试了，还是睡不着，那干脆就别睡了，起来工作，前提不要影响他人休息；大不了明天请假呗；睡都睡不好，干其它的也好不到哪里去；

21、 到后期若你可以破掉上面这些障碍-破了心魔，做到随心所欲，想睡就睡，就可以不用遵守甚至是忘记上面这些点了，做到无招胜有招。

——本篇完结——

回答作者：水天一

首先，要放下我一定要睡觉的念头，根源在于人恐惧死亡，这种恐惧会让你更加难以睡眠。索性放下了，睡不睡又如何。这是心法

但是不是教你摆烂噢，要主动的锻炼自己，吃中药调理，锻炼八段锦，站桩这种养身的功法，不要过度跑步，适当阳光下活动即可。

推荐抄一部金刚经吧，读一读当下的力量，听一听古琴曲，水流风声雨声鸟鸣等自然的声音。

所有的问题都在提醒你，要改变自己了，认清自己，超越自我从现在开始，每一刻你都在重生

回答作者：知乎用户BH87em

本人不是专业人士。说点体会和想法。这些症状都有过。失眠跟晚上喝茶或咖啡或情绪或白天的午觉超过一小时关系大一些。睡眠困难跟劳累身体疼痛或饱腹或房间被褥以及身体寒冷关系大一些。易醒跟消化不良脾胃虚有关系。睡眠质量差跟卫生状况差和空气污染包括室内室外以及个人卫生状况即颗粒物多体内水分不足关系大一些。试试晚饭早吃少吃，晚饭不吃肉，不吃辣，不喝酒，不吃生冷，不喝饮料，只喝白开水。屋内不抽烟。如果有人抽烟，只须再多喝些水，就能排出二手烟。睡前四小时内不进任何饮食，同时提前把牙刷了，只喝白开水。非必要不开手机，用完赶紧关。干完手头的活儿，洗漱完喝点热水赶紧睡觉。每天换洗内衣，床上用品每天除尘，每晚睡前拖拖地。出门戴口罩，进门洗手，搞好环境卫生和个人卫生。白天多晒太阳，多喝热水，做做运动。运动后不要随意减衣物，防止受风感冒。愚见供参考。

回答作者：云之舟

回答作者：爆打鲲鲲

躺在床上，翻来覆去就是睡不着，脑子里像演电影一样，啥都想。好不容易睡着了，一点点动静就给你吵醒了，再想睡回去比登天还难。