熬夜失眠睡不着应该怎么办？

回答作者：姬敦

解决失眠：坚持每天睡前温水（40度的样子）泡脚20分钟左右，亲测有效

回答作者：走舸清流

这种情况出现多久了，是偶尔出现吗还是一直都有

回答作者：云之舟

回答作者：宝藏科普君

轻度失眠可以通过听轻音乐、娱乐、泡澡等方式进行放松，缓解精神压力，诸如此类的方式有许多渠道可以获得相关信息。严重的失眠情况需要寻求专业的医疗建议进行就诊。因为严重的失眠情况是身体已然出现了状况，无法通过简单的自我调节恢复好转。

以下简单介绍一下在西医、中医、藏医中，失眠的原因是什么。

现代医学把失眠分为原发性失眠和继发性失眠。原发性失眠，是指大脑边缘系统功能的稳定性失衡导致了大脑睡眠功能的紊乱而发生失眠；继发性失眠，是指由伴随其他疾病而引起的失眠。治疗以服用具有催眠作用的药物，比如安眠药，来帮助睡眠。

中医认为，失眠问题是阴阳关系失衡的问题，“阳不入阴”是失眠总的机理。阳主动、阴主静，夜间阳气内敛，阳入于阴而安然入睡；如果夜间阳不入阴，整个人就会很兴奋，便无法入睡。

导致阳不入阴的原因包括“郁”和“虚”两大类，具体分为肝郁气滞型、肝郁化火型、心肾不交型、脾胃虚弱型四种失眠类型。治疗上，通过药物、泡脚等方法调和阴阳平衡改善睡眠。

藏医把失眠分型为隆偏盛型和赤巴型，二者都以难以入睡、睡眠不深、易醒为主要特征。隆型失眠还存在醒后不适感、疲乏或白天困倦等症状；赤巴型还兼有烦躁、易怒、头痛、目赤等症状。

藏医认为，隆、赤巴、培根三种因素（即三因）是构成人体生命活动的三种能量物质，三因平衡则健康常驻，三因失衡则百病缠身。一切疾病的根源都离不开维持生命的三大因素，失眠也是由于三因失衡所致。

藏医治疗失眠主要以调理“隆”紊乱为主（赤巴型失眠则先调理“赤巴”）。采用纯天然药物调整体内隆、赤巴、培根三因平衡，可有效改善患者的睡眠质量。

藏医3000多年的历史积累了丰富的治病养生经验，甘露海由此总结为“甘露海三因根本疗法”。以“三因”为靶点，以药理作用恢复体内三因平衡，在治疗失眠方面效果特别显著。是从根本上解决了失眠问题，身心上的其他疾病也会同步得到改善。

现代医学认为失眠是大脑边缘系统功能的稳定性失衡导致；中医认为失眠的原因是由于阴阳失调导致的“阳不入阴”；藏医认为失眠是体内隆、赤巴、培根三因失衡引起的。由此可见，体内系统各因素之间的失衡，是失眠的主要原因，其实失衡也是其他一切疾病的主要原因。只是在解释方法和治疗上，各有偏重，各有特色。

回答作者：舒达床垫

因熬夜、失眠、噩梦……睡不着的情况时有发生。但若是长时间觉得困又睡不着的话，不仅影响我们的生活，而且会影响健康，那真的很让人困扰的，那么我们该怎么办呢？

睡前带着美好的心情

焦虑、烦躁不安或情绪低落等，都是引起睡眠障碍的重要原因。

我们都知道，睡眠和情绪是相互影响的，有一点像“先有鸡还是先有蛋”的问题。睡眠不足总是和糟糕的情绪形影相伴，而良好的情绪能促进更好的睡眠质量。

不管白天遇到什么事情，不要带着负面情绪睡觉，不然，会很难入睡、或者睡着了都不安稳，做噩梦……在睡前调整好情绪，可通过冥想的方式来平静内心。每天带着积极情绪（快乐、开心、兴奋、满足等）入睡的人，会有更好的睡眠质量。而这样更好的睡眠，反过来又会帮助他们保持良好的情绪状态。

电子产品扔离卧房

目前，中国有近四成的人有睡眠障碍。90后失眠状况比老年人严重，三分之一的90后在凌晨1点才入睡，电子产品是熬夜的“最大帮凶”。据调查，57.7%的90后睡前玩手机，36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。

长时间直视屏幕会使眼部遭受强烈的刺激，引发眼部肌肉疲劳，长期看电子产品还会导致视力下降。尤其在昏暗的环境下长时间玩手机，更容易导致近视、干眼症、眼睛有异物感，甚至视网膜脱落等问题。睡前，把电子产品放到远离卧房的地方，安静入睡。

吃货福音：食补

民以食为天，从古至今，总有一大批大能（吃货）想着通过食补来治病养生，既满足口腹欲，又能治病养生。像樱桃、核桃、芝麻、燕麦、小米、香蕉、大枣、牛奶等食物富含褪黑素，可以“助睡”哦！天然褪黑激素产生于大脑松果体，由氨基酸色氨酸合成，向大脑和身体其他部位的受体激动剂发送信息，可帮助控制睡眠和醒来的周期。

舒小羊温馨提示：像坚果、果蔬等食物建议在睡前2-3小时食用，液体类食物建议睡前1小时食用！睡前半小时，尽量避免进食，吃的太饱或者太饿都不利于睡眠健康哦！

人的一生有1/3的时间都在床上度过，床垫的重要性不言而喻。一觉到天亮的高质量睡眠离不开一张好床垫的加持。

有舒达，肆意睡！