长期睡眠质量差怎么样进行改善？

回答作者：自由自在

可以试试以色列的ACC钙片，小分子极易被人体主动吸收

对成年人特别友好：含着吃，口腔黏膜溶解，通过血液吸收到全身骨骼中，无需额外补充维生素D，更不用刻意晒太阳，完全不进到肚子里，因此不伤肠胃、不结石、不便秘 快速缓解缺钙引起的各类肌肉酸痛、关节骨痛、腰膝酸软、脚趾抽筋、腿抽筋、手指僵硬麻木、失眠难入睡

有效预防：牙齿松动断裂、骨折骨裂、身高明显变矮等骨质疏松的症状

回答作者：知乎用户ZIP0Mq

私聊，免费分享《失眠终结术》

回答作者：十一

改善睡眠：运动，睡前做一些运动，但不要做激烈运动，比如跑步、散步就可以，适当的运动利于很好的入睡。不要喝咖啡和茶，睡前可以喝一杯牛奶或温水。晚饭要少而精，晚上不要吃太多东西，避免睡觉的时候食物还没消化影响睡眠。避免思虑过度，临睡前两小时不要看动脑思考的电影书籍，大脑处于兴奋状态，就会很难入睡。

回答作者：MAXCOLCHON深睡密码

睡眠质量不好的原因可能有很多种，“衣食住行”可能都影响着睡眠

这里说的“衣”可不是衣服，是和身体接触的床品，比如四件套，玩偶，抱枕等，有些人习惯抱着东西才能睡着，抱着的不管是被子还是枕头或者其他，肯定是要亲肤透气的为佳，要不然产生了“过敏”怎么会睡得好呢？

“食”当然说的就是吃的东西了，我们都知道一句俗语叫“早上吃得饱，中午吃得好，晚上吃得少”这就不得不少咱们老祖宗的智慧了，晚上一定要吃得少，晚上是“胃脾肝”这些器官休息的时候，如果进食太多，会导致过重的消化负担，也会睡得不好。此外平时饮食也要注意“荤素营养搭配”切勿暴饮暴食或者高油高糖。

“住”当然就是卧室的环境了。睡得环境是很重要的，有的人是要绝对安静，不能有光才能睡得着，但有些人会是要听着"白噪音“才能入睡。而且卧室的清洁卫生也很重要哦，此外温度和湿度也是被大多人所遗忘的因素，有研究表明湿度在50%-70%，温度20-23°更有利于睡眠。和睡眠最最最息息相关的床垫和枕头一定要选真正适合自己的

在如何选择真正适合自己的睡眠产品上，来自于西班牙的MAX COLCHON深睡密码以10级量身定制床垫，量身匹配深睡枕和多元生活智能床为健康产品矩阵，为消费者提供一套量身定制的睡眠解决方案。

在“行”上可以这么理解为“运动”

美国西北大学睡眠专家Phyllis C.Zee曾做过一项实验，研究选取对象是23名55以上的人。据前期调查，失眠者女性居多，故研究对象以女性为主。研究分组为运动与非运动两组，运动组每周运动4次，每次做两种各20分钟的运动或者同样的运动，其中一次连续运动30~40分钟。而非运动组参加休闲或教育活动。

16周之后，运动组睡眠质量明显改善，抑郁等症状减轻，活力增加，白天犯困少。而非运动组睡眠状态一如既往，白天没精神，夜间难以入睡。

对于长期失眠者，可以试试用运动改善睡眠质量。应该注意，虽然运动可帮助入睡，但它也存在一些局限。比如运动强度不当和不适宜的运动时段，则容易影响夜间睡眠。

最好选择在早上，下午或者睡觉前3-4个小时，有氧运动效果更好。

在2010年的研究中，巴西研究员发现，快走有助于参与者进入睡眠，比起平时，提早半小时，而且睡得更长。此外，游泳、自行车骑行也是不错的有氧运动项目。

所以说睡眠质量不好应该如何改善？不如从生活中每一个小细节出发，一个良好的作息时间当然是最重要了，其他的都是辅助，特别是药物助眠是有依赖作用的，不建议长期服用哦。

回答作者：姬敦

解决失眠：坚持每天睡前温水（40度的样子）泡脚20分钟左右，亲测有效