有哪些助眠的方法值得推荐？

回答作者：梨花盛开

1.睡前泡脚：泡脚可以加速身体血液循环，降低大脑兴奋性，缓解身体疲劳，帮助睡眠。

2.喝牛奶：牛奶中的色氨酸可以抑制大脑兴奋，帮助大脑进入休眠状态，激活身体免疫系统，增强身体免疫力。患者可以养成每天睡觉前喝一杯热牛奶的习惯。

3.养成良好的睡眠习惯：

（1）根据人体生物节律调整作息时间，合理安排白天活动，白天适当锻炼，避免非睡眠时间卧床，夜间固定就寝时间和卧室，保证人体所需睡眠时间，不熬夜。

（2） 睡觉前应避免喝咖啡、浓茶、可乐和酒精刺激性饮料，或吃大量不易消化的食物。

（3） 睡觉前可以根据个人爱好选择阅读、听音乐或做短暂的放松运动来促进睡眠。视听内容应轻松柔和，舒缓的音乐可以放松心情，减少焦虑。同时还可以放松肌肉紧张，消除混乱的想法，睡前听一些舒缓的音乐有助于睡眠。

患者可以根据个人情况，选择不同的方法帮助入睡。如果难以入睡，也可以去医院的神经科寻求专家的帮助。

回答作者：尼禄

一直以来，晚上睡觉的时候，我总喜欢胡思乱想，脑子里念头一个接一个，很难入睡。最近偶然尝试了一次数吸法，然后就很快就不知不觉间失去了意识，嗯，睡过去了。有了一次的成功入睡经历之后，我就经常这样做。

这个是我在佛教相关的书籍中看到的，教人如何打坐。就是跟随呼吸的节奏，在心里默念“吸气…..”，“呼气…….”，整个节奏要比正常呼吸要慢，当意识能够专注于呼吸上的时候，就可以不用默念，只需要意识关注呼吸即可，正所谓“眼观鼻鼻观心”，如老僧入定。

数吸的过程中并非一帆风顺，你会被各种冒出来的念头带偏，但是你要不断的将念头拉回来。专注于呼吸上。

在助眠之外的作用

除了助眠，数吸还可以提高专注力，因为这个操作正是将注意力专注于呼吸。不断的拉回念头，就是对专注力的一次次的锻炼。

锻炼专注力的其他方式

专注力，就是将意识投入到一件事情上，全身心，专心致志。因而，我们也可以采取其他的方式锻炼，只要符合一心一意的主旨即可。比如，走路就专心走路，吃饭就专心吃饭，杜绝一边走路一边玩手机，一边吃饭一边玩手机，诸如此类，都是将意识集中到一点，都是对于专注力的训练。

以前看到一些人可以一心多用，觉得这人很牛逼，然而现在我却认为这种一心多用对于个人却没有什么益处。

本文使用文章同步助手同步