经常失眠怎么才能快速入睡？

回答作者：倪氏养生

一是神经放松！二是加大体育锻炼活动量或者劳动量！

回答作者：于飞

睡眠问题包括失眠/睡不着、睡不好、多梦和早醒。

失眠是陷入了一个越想睡越睡不着的恶性循环，睡不好、多梦和早醒是因为身心状态比较焦虑。对有睡眠问题的朋友而言，是与床建立了不良的条件反射，一上床就精神紧张，床就像战场，当事人和自己的睡眠做斗争，在这个斗争的过程里会越来越紧张和警觉，越来越睡不着和睡不好。当事人就像战场上的士兵，敌人随时会发起进攻，是不敢放松警惕和安心入睡的。

下面来看一个案例。张女士对心理咨询师说：如果你能让我睡着，我就给你五百块钱。心理咨询师说：那咱们打个赌，如果你今晚睡着了就给我五百块钱，如果你没睡着，我就给你五百块钱。张女士说：好的，一言为定。第二天早上，张女士给了心理咨询师五百块钱。这是反其道而行之，把越想睡越睡不着的恶性循环直接变成了不想睡，张女士为了赢到五百块钱坚持不睡觉，反而会更容易犯困和睡着。心理咨询师也是在借这个赌约调节张女士的情感，张女士和自己的睡眠形成了内部的敌对关系，这使张女士过于紧张，导致无法安心入睡。心理咨询师通过赌约把张女士的内部对立关系外化，使张女士和心理咨询师形成了外部的对立关系，就是说，张女士与外界他人建立了关系并有了情感的交流，从而减轻了内部的矛盾、冲突和情感压抑。

应对失眠最直接有效的方法就是坚持不睡觉，也别躺在床上胡思乱想，睡不着就从床上起来找些事情做，和床建立最直接的关系，床就是用来睡觉的，不是用来玩耍和想事情的。平时要避免躺卧和长时间静坐，多站起来活动身体，多运动，多做一些体力活，多与外界、他人产生接触和交流。白天尽量忙碌、充实一些，如果晚上失眠比较严重，午睡也可以暂时取消。我有时候也会“失眠”，当然我只是认为自己不想睡或睡不着，我就会起来找点事情做一做，等自己的心静下来、想睡觉了再去睡。

比较焦虑和睡眠问题比较严重的朋友，比较心和评判心都比较重，总是在区分是非、对错、好坏和成败，期望睡好、担心睡不好，期望越急迫担忧就越强烈，也就越容易紧张和敌对。所以需要培养平等心和平常心，平等心就是睡好睡不好都可以，精神状态好不好都可以，这样反而会比较容易平静和放松。对人影响最大的不是睡眠问题本身，而是内心的焦虑、矛盾和冲突。睡眠问题通常不会单独存在，一般作为焦虑、恐惧或抑郁症的伴随症状，所以也要根据具体的心理问题进行相应的调节。

本文作者于飞，私人心理顾问，资深心理咨询师，中国心理卫生协会会员，QQ和微信 11570968

回答作者：新睡眠

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失眠可以说是我们日常生活中，比较常见的一种睡眠障碍，是指到了应该睡觉的时间却不能够安静的入睡。比如我们经常出现的入睡困难、多梦、易醒以及中间醒来、通宵不眠等现象，都属于常见的失眠表现之一。

其实失眠在我们的生活中是比较普遍的，特别是现在社会生活节奏比较快，失眠人群也在逐年上升。根据统计数据来看，全世界大概有30%的人群都处于失眠的状态。

有失眠的人曾这样描述失眠的症状：我这个月经常入睡困难，几乎每晚都要到两点过后才能够勉强入睡，在睡不着的时候，心里会出现不安和恐惧的心理。

晚上起来好几次，要出去走走，想和人说说话才能够平静。

有时候越是想早点睡，就越是睡不着，身体上也没有任何不适。白天工作时也不受任何影响，就是入睡困难，睡不着时还伤心落泪，有轻生的念头。也吃过很多药物，但是治标不治本。

我遇见过一名程序员，在公司工作了五六年，今年也不过三十出头。但是最近总是容易出现入睡困难的现象，明明很累，但是躺在床上一两个小时也睡不着。而且有时候睡着了，一点小动静就容易被吓醒，一旦醒过来就很难再入睡。所以导致现在白天总是犯困，还出现头晕、头痛的症状。

入睡困难，睡觉过程中易醒都是失眠常见的表现。

当然对于偶尔出现的失眠情况，我们不需要过度的焦虑，这样反而越焦虑，身体越是跟我们作对，失眠的症状也就会更严重。所以要对自己的身体有信心，相信身体可以调节和适应。

其次，出现失眠的现象，不要着急忙慌的，首先是来调整一下我们的日常生活起居，最好是有一定的规律性。

让自己尽量养成定时入睡以及定时起床的好习惯，这样会给我们身体建立一个生物钟，到点就会出现困意，容易入睡，到点就会自然醒过来。

此外，出现失眠，可能是因为身体精力比较充沛。这个时候我们就注意给自己安排上必要的体育锻炼。

建议每天锻炼个半小时到一个小时，消耗掉身体多余的能量，让身体感觉到一定的疲惫感，晚上就更容易睡着，而且进入到深度睡眠，不容易早醒和睡觉途中醒来。

还有就是出现失眠的症状，不要过度的焦虑，在睡觉前的半个小时内，最好避免进行一些劳心劳神的事情，这样容易导致心情比较焦虑，大脑中枢神经过度的兴奋，不利于入睡。

床是我们用来睡觉的地方，所以尽量的简单化，避免在床上看书、玩手机或者看电视等行为，以免破坏定时养成的睡眠好习惯。

经过一段时间的调理好，如果失眠症状不严重，基本上都会有一定的好转，如果症状持续加重的话，特别是影响到了我们的工作和学习，可能就要去医院检查，在医生的指导下服用药物来调理。

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回答作者：深睡主义

以前写的笔记，不妨抽空看看

回答作者：舒达床垫

每一个睡眠问题的产生，有非常多的原因：睡眠环境差；学习、工作压力；心理因素，越想睡越睡不着；户外活动少；身体原因等。

失眠，尤其是长期失眠导致睡眠不足，对身体健康的损害很大，若因此导致每晚规律的睡眠小于6-7小时，会破坏人体免疫系统；二罹患癌症的风险会增加1倍以上；对于年老后老年痴呆、控制血糖水平。加大心脑血管疾病几率等，均有不小的影响。

舒小羊认真且强调：千万别仗着年轻身体好就肆意熬夜，每一次熬夜都是在用自己的生命“豪赌”。

睡眠，是一个循序循序渐进的过程。把握刚入睡的90分钟，这段时间是人体睡得最沉的时间，也就是整个睡眠周期最关键的时间。助睡，不妨试试这些办法：

01 选择自己最放松的睡姿

正确的睡姿，是获得健康睡眠的三大关键指标之一。睡觉最重要的是放松，不管是趴睡、侧睡、仰睡……可以找一种自己感觉最舒服、最放松的睡姿入睡。

02 睡前放松活动

在入睡前洗个热水澡，让皮肤在热水的酣畅淋漓下，张开每一个毛孔，洗去疲惫的同时，也放松了身心。还可以听听舒柔的轻音乐，看看书，但记得远离电子产品。事实证明，90%的“无法入睡”都是带电子产品上床造成的。睡意需要酝酿，培养良好的睡前习惯，有助于促进入睡时间。

很多植物散发的味道可以让人舒缓情绪，如茉莉花、薰衣草、迷迭香等植物香薰或精油，摆放在卧室或者泡澡时滴几滴，可有利睡眠。

04 远离电子产品

电子屏幕发出蓝光，扰乱人体褪黑素的分泌，不如酝酿入睡情绪，保证在睡前一个小时不再看电子设备的屏幕。

05 确保卧室安静、黑暗、凉爽

通过调暗房间的亮度，打开窗户或空调、风扇来保持房间凉爽，并尝试用白噪音替代房外嘈杂的声音。舒适、自在的观感感受，惬意入眠。

06 白天适当运动

晚上睡不着除了睡前太活跃，还有可能是白天没有消耗能量，导致夜晚大脑和身体依然清醒。白天适当运动，消耗体力，可以提高晚上的睡眠质量，但切记晚上不要运动过度，尤其是靠近睡眠时间。

07 养成合理的睡眠规律

睡眠不足导致做梦连连，进而导致睡眠不足。看似绕不开的死循环，可以通过建立规律的作息时间打破。白天不要睡得太久，会导致晚上无法入睡，午睡时间20-30分钟适宜。定好晚上入睡时间和早起时间，养成合理的作息规律，能够提高睡眠质量，减少做梦。

如果失眠了，都用过了以上方法都没有改善，已经严重影响生活了，一定要就医进行干预，千万不要不把失眠当回事哦！

以上

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