每天早上都睡回笼觉，这样好吗？但是真的是困~？

回答作者：佳奥

谢邀，题主坚持6:10起来读英语，毅力非凡，鼓掌！啪啪啪！

按理说你晚上10:00-11:00睡觉，早上6:10起来，每天的睡眠时间已经有7.5-8个小时了。应该是相对充足的了。

早上6:10起床读英语（你还真是厉害），你是已经长期养成这个习惯了，还是因为刚刚执行这个作息时间一段时间，导致你早上需要睡一个回笼觉补充体力？（记得那会我刚刚开始准备晨练的时候，早上运动完困得不行，八点回家来，直接睡到十二点.....）

那我们来说回笼觉

早上起床后身体的器官功能由缓慢逐渐加速，精神亢奋，而在睡觉的时候大脑的神经递质血清素(serotonin)，它是一种神经抑制剂，屏蔽脑子的认知压力，让人体感觉放松，通常在睡眠状态分泌较多，使我们在睡眠时候产生舒服的感觉。但是血清素还是一种强血管收缩剂和平滑肌收缩刺激剂。过长时间的睡眠导致血清素过度作用，使血管收缩过度，拉扯神经末梢，进而引发头痛，制止睡眠的进一步进行。这就是睡多了头痛的原因。而且再睡个回笼觉对身体是不利的，不利于胃部消化，容易导致消化不良，这样还会打乱作息规律，使夜间睡眠受到影响，形成循环。但是睡回笼觉的原因是由于身体确实有疲惫感，此时的睡眠会给身体带来休息，缓解乏力。

回笼觉是有弊端的：

1.影响身体机能苏醒进程，超过90分钟的回笼觉还可能导致整天昏昏沉沉，扰乱生活作息。

2.影响胃部消化，对于题主和很多人来说都是吃完早饭再去睡回笼觉的。

3.影响记忆力。

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对于题主，晚上睡眠相对充足，只是这个习惯养成的问题。题主可以尝试晚半个小时起床，避免出现早上读完英语，吃完早饭后到上班前这段空白时间过长，或者吃完早饭去楼下散散步，闻闻新鲜空气，也会心旷神怡的，不会再那么困得。回笼觉这个东西，还是不要迷恋哦！

当然实在克制不了也无大碍，因为你才眯了半个小时左右，而且加上你一直挂念着上班，是不会让自己沉入深睡眠的，害处会相对小很多。

回答作者：纪本成

01

为什么想睡回笼觉

1.每个人需要的睡眠时间都不同，大多数人每天睡 7～9 小时就够了，但有的人可能超过 9 小时，多睡一会儿补充睡眠，并不是坏事，

2.刚睡醒时会感到困倦迟钝。尤其是从深度舒眠中被唤醒，整个人都是懵的，起床比上班还难受，当然想继续睡啦。这就是睡眠惰性，属于正常现象。想解决也不难。 一般情况下，只要你保持醒着，过个 10到20 分钟它就自动消失了。

3.人的睡眠习惯有差异，有的人习惯「单相睡眠」，就是说每天只需睡一次；而有的人习惯「多相睡眠」，就是说一天内需要多次睡眠。 这些差异对我们的健康没有明显影响，只要能找到适合自己的作息规律并坚持下去就OK啦。

02

提高睡眠质量的小技巧1.睡前不抽烟、不喝酒、不喝咖啡；

2.睡前做一些比较轻松的活动，比如安静地坐一会、写篇日记等；

3.保持睡眠环境安静、凉爽、光线较暗；

4.尽量别在床上娱乐玩耍，累了再上床睡觉，有男女朋友的可以自动忽略这一条；

5. 睡前玩手机尽量把屏幕设置为夜间模式。如果有睡眠障碍，比如入睡困难、睡眠呼吸暂停等症状要及时看医生哦。

03

怎样提高起床率

1.睡个好觉

2.定点起床。根据睡眠周期的特点，保持规律作息可以让我们在浅睡状态下醒来，这就避免起床时头昏脑涨，睡回笼觉的需求也就变少啦。

3.起床后马上拉开窗帘，让自然光照进卧室，或者醒来后喝一杯咖啡等等，这些都能帮你更有效地唤醒身体。

回答作者：暖阳

有一种声音说，回笼觉睡得越多，对身体危害越大。这是真的吗？

一、睡回笼觉对身体不好？

这话危言耸听了。

其实睡回笼觉并不是什么坏事，因为睡回笼觉的原因无非是：

1. 没睡够

每个人的睡眠时间有所不同，同样的时长但没睡够也是完全正常的。这时睡个回笼觉，可以补充缺失的睡眠，并不是坏事。

对于多数人来说，每天睡 7～9 小时就够了，不需要睡回笼觉，但有的人可能需要超过 9 小时的睡眠，就需要多睡一会儿。

2.「睡眠惰性」

睡回笼觉更有可能是「睡眠惰性」，就是指刚醒来时感到困倦、反应迟钝的状态。

这是种很普遍的正常现象，尤其是当人处于深度睡眠阶段被闹钟唤醒，就会导致起床困难，整个人也是懵的。

虽然其中的具体原因还不清楚，但睡眠惰性解决起来并不难。

一般情况下，只要你醒着，过个 10～20 分钟它就自动消失了。

3. 睡眠习惯不同

人的睡眠习惯有差异，有的人习惯「单相睡眠」，就是说每天只需睡一次；而有的人习惯「多相睡眠」，就是说一天内需要多次睡眠。

好在这些差异对我们的健康没有明显影响，只要能找到适合自己的作息规律并坚持下去，就能让自己高效生活。

二、如何少睡回笼觉，更高效地起床？

前面说过，该多睡一会就可以多睡一会，但如果经常睡过头也不太好。

想起床时更干净利索，办法有 3 个：

1. 睡个好觉

这个不用多解释，晚上睡不好，早上肯定起不来，所以建议大家：

• 如果有睡眠障碍（比如入睡困难、睡眠呼吸暂停等），就先去看医生；
• 保持睡眠环境安静、黑暗、凉爽，也能提高睡眠质量。

2. 定点起床

保持规律的作息可以减少早上起床时睡眠惰性。

根据睡眠周期的特点，保持规律作息可以让我们在浅睡状态下被唤醒，避免起床时头昏脑涨，睡回笼觉的需求就会变少。

3. 其他小技巧

比如起床后马上拉开窗帘，让自然光照进卧室，或者起床后喝一杯咖啡，都可以帮你更好地唤醒自己。

最后，分享一些提高睡眠质量的方法

• 睡前不抽烟、不喝酒、不喝咖啡；
• 睡前做一些比较轻松的活动，比如安静地坐一会、写篇日记等；
• 创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、凉爽、光线较暗；
• 减少在床上的时间，累了再去睡觉；
• 晚上如果看手机或者其他电子屏注意控制蓝光，比如把屏幕显示设置为夜间模式。

回答作者：在下小狐兔

回答作者：南山跑者

我和题主一样的问题。

我每天都会睡回笼觉，因为每次都会按时醒来。但有时醒来感觉不想起床 ，于是就睡回笼觉。

个人感觉每次睡完回笼觉后，状态还不错 ，所以就没有可以纠正。

另外，我老婆睡回笼觉的功夫更高。她每次早上被人吵醒，然后还能睡两个钟！

从人体的生物节律和睡眠特点看，睡回笼觉其实没有任何不妥。

但如果由于睡回笼觉耽误了重要事情，那就得不偿失了！

所以呢，建议题主还是做好睡眠规划，在保证每天充足睡眠的前提下，尽量按时起床，以免耽误事情。

另外，结合题主的情况，完全可以调整起床时间，比如延迟起床时间半小时，以确保睡眠。

不建议强制闹钟唤醒这种方式 ，因为强制唤醒说明睡眠不充分。在学习时，如果睡眠不足分，大脑的状态就会受影响。所以还是先谁好久去，再考虑学习吧。

最后一点，建议调整入睡时间，这样无论是对身体，还是精神都是双赢！

希望题主学习进步，祝新年快乐！

昨晚我做梦了，遇到中学时最美的校花向我示好，我乐醒了！睡眠真香呀！

不知道各位知友是怎么看待这个问题的？欢迎评论区讨论哈！

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