如何评价现在的年轻人，睡觉越来越不行了？
回答作者：孙亚飞
在知乎问这样一个问题，答案是最容易给出的——内卷。
如此高度竞争的时代，你哪怕对996福报有再多的怨言，却不能否认一点，对很多人来说，“选择”是一种奢侈品。都内卷得996了，睡不好不是太正常了？
但是，这个答案吧，其实并没有多少实际价值，更谈不上解决问题。
睡不好，心理作用是关键
前几年，有这样一段视频刷屏，标题是“凌晨三点不回家：成年的世界是你想不到的心酸”。这是近年来常见的题材，知乎也不少见，很多人看了，感动了，也就过去了，毕竟自己的工作要紧。但是，很快又有一篇文章刷屏，标题是“别矫情，凌晨3点的迪你也蹦过吧”，看标题就知道是什么立场，这一下子就引爆了很多人的情绪。
但是，撇开立场问题，我看到的是——两种割裂的生活方式，却可以在同一个人身上发生。
虽然不是每个人都蹦三点的迪，但是，明明第二天有早会，却一直刷手机刷到凌晨三点，这样生活的人不是少数吧？
以为只是年轻人贪玩手机才这样吗？刚过完春节，初三还是初四早上吧，我老家邻居兼我爹的牌友找到我爹，让我爹开车捎他去劳务市场，要找个夜班的工作。我爹问了，六十岁的人了，春节不打牌还干啥去？邻居说，晚上在家喝酒被女儿嫌弃了，批评他不要命了（也不是咒他，农村里就这么直来直去），天天一个人在家也喝到下半夜，所以赌气，想找个地方晚上能自己待着，有人管着也不会这么喝。
其实吧，我爹遇到牌局热闹的时候，也有时熬夜不下火线，我和我妈还得行使家庭监督的权利。
我吧，管家里人的时候义正言辞，其实自己也不是没这毛病。毕竟算是自由职业吧，时间能够自己掌控，加上写作这种事，经常是晚上思维更敏捷，所以养成了夜里工作的习惯。但是，也因为把晚睡当成了习惯，就算晚上没事要做，也会打游戏，睡不好也是常有的事。
所以，说是高度竞争的社会，让我们睡不好觉，这事不假，因为很多工作会侵占我们的时间，内卷是年轻人睡不好的主因，这个的确不假。但是，不内卷的中老年人，或者当内卷的年轻人无事可做时，还是睡不好，这就说明，睡不好的直接因素却是躺在床上的焦虑感，哪怕那段时间是自己可以掌控的，哪怕手机啥的都不刷了，还是会翻来覆去睡不着。
比心理因素更重要的是年龄因素
心理问题，其实是可以通过心理医生去调节的，我也的确有几个朋友，因为睡眠问题去看了心理医生。这里的“我有个朋友”，也具有一般的网络术语内涵。当然，还有人给我推荐了打坐、冥想等方式，但我并没有尝试过。
但是经过几年的调整之后，我发现还有一个被人忽视的规律。如果心情调节好了，却还是睡不好，就说明——
你摊上大事了。
因为这意味着，你已经衰老了，名义上三十来岁的你，并不是真正的“年轻人”。
由于社会人均寿命的提升，不少人都觉得，现在五六十岁都还算年轻。其实，这是个很大的误区，人的生理功能并没有比古人有太大的提升，二十来岁是生理巅峰期而三十岁就已经在变老，这至少在很长的时间里都不会变化，只是现在医疗水平高，让我们在生理机能下滑以后，忽视了自己的衰老。
至于衰老就睡不好的问题，其实还是激素的事。
人体有很多激素参与到睡眠这个行为中，但是不同激素参与的过程有区别。比如最近这些年比较热的褪黑素，就是一种能够让人知道昼夜节律的激素，简单来说，就是一到晚上就分泌旺盛，然后告诉大脑，该休息了。
听起来这好像是个无厘头的功能，大脑不至于蠢到这种地步，何况还有钟表可以看时间。但是对现代人来说，这其实是个很重要的功能。我们都听说过，因为沿海城市的灯光，导致一些海龟迷失了方向，因为它们是通过感知月光来判断方向。人类虽然不是那么极端地依赖光线，但是就睡眠来说，暗环境确实比亮环境更容易让人入睡。可是现在灯光、电视、手机等等设备的存在，睡眠的节律确实受到了干扰，需要有褪黑素来提醒。
当然了，因为褪黑素的受体几乎分布在身体所有的外周免疫器官[1]，所以还参与了很多过程，比如偏头痛、阿兹海默症和褪黑素的水平有关，这与睡眠质量还是有关的；它还有抗炎作用和抗氧化作用，这与睡眠就没有直接的关系了。
与此同时，褪黑素还有个重要的特点，就是在生理成熟以后，它的分泌水平就会开始逐渐下降。换句话说，对于成年人来说，睡眠质量和年龄之间有着很强的关联性，年龄越大，越难享受很好的睡眠质量。
所以，同龄人常跟我抱怨睡不着觉如何如何，我说该，咱就是到了这个年龄，谁不是呢，真当三十多岁还一枝花，跟上学那会儿似的通宵打游戏不知道累？生理就这样，平时工作家庭上再有点事儿忙忙，可不就容易失眠？
抱怨这些也没什么用，还是想着怎么解决问题最重要。
既然不年轻，应该怎么办？
还能怎么办？
哪里少了就在哪里补起来呗。
年龄增长会引起缺钙，你知道这要不补的话容易骨折，那年龄增长睡不着觉，也一样缺啥补啥，这也就是为什么现在很多人都开始通过褪黑素这类补剂解决睡眠问题。
但是具体怎么补，也还是要根据自己的实际情况。
很多人说补充褪黑素有什么不适，我倒没感受到，这其实很大程度上就是因为没注意用量。前面也说到，褪黑素参与到很多生理过程，如果不知道怎么使用，调节睡眠问题的同时，没准就会造成其他生理过程失调。
以我比较熟悉的GNC助睡眠褪黑素为例，有含片（速溶片）、吞片和睡眠饮三种类型，顾名思义，就是服用方式不同，含片可以靠唾液溶解，吞片需要吞服，睡眠饮就是当饮料喝。
但是，三种不同的类型又有不同的规格，适用于不同的人群，因为补充的褪黑素毕竟是外源性激素，用量还是很重要。
具体来说，对于睡眠比较浅的情况，用1毫克规格的含片或者轻柔款的睡眠饮即可。
如果入睡已经有些困难，翻滚超过半个小时，也就是相当于数上一千只羊还睡不着，而且持续已经一个月了，可以用3毫克规格的含片或吞片，轻柔款睡眠饮也能用。
如果睡眠困难的问题超过一个月还没超过半年，5毫克的含片或吞片差不多了，睡眠饮可以用全能款或者美容款。
如果长期受睡眠困扰，超过半年了还没好转，就直接选最高规格的，10毫克的吞片，或者全能款的睡眠饮。
选对了，就能在改善睡眠的同时，也不会出现其他什么不适。不过，需要多说一句的是，睡眠饮和含片/吞片还是有点区别的。睡眠饮偏重于情绪方面的调节，也就是说，如果感觉到心情压抑，睡眠饮会比较合适，可以起到舒缓作用，如果只是单纯睡不着觉，含片或者吞片就可以了。
知乎营销平台所以，睡不着觉，怎么评价？也不能总是怨天怨地，身体还是自己的，想办法解决问题最重要。要是成天翻来覆去睡不着觉，就得想想除了心理因素以外，身体是不是也有哪里需要调节的。
至于年轻人睡不好这个问题，很多时候也是因为我们误解了“年轻人”这个词。真要上大学十八九岁的时候，不管是出国、考研还是打游戏，周末连续俩通宵的人都大有人在，那个时候怎么没人抱怨内卷得睡不着觉？但是自打开始工作以后，就开始和生理机能下滑的轨迹一致了，睡不好，还是因为，其实已经没有那么年轻，嘴上再怎么不承认，身体中逐渐减少分泌的褪黑素总是诚实的。
回答作者：初夏之菡
年纪轻轻却睡不着？八成是「生物钟」出现了问题
虽然我是做营养科学的工作，但是要问我提升健康的最大「限速步骤」是什么？我估计会说是睡眠。倒不是因为睡眠越多越健康，而是因为睡眠几乎是每个人最容易出岔子的因素，而且它的解决方式还特别难且模糊。所以它是妥妥的健康和精力的「限速步骤」。尤其是针对这届的年轻人，很多人早在20岁的如花年纪就已经有了不熬夜也失眠的问题——这可是非常严重的问题。
那么问题拉埃了，年轻人没有器质性的问题却睡不着？究竟是什么原因导致的？虽然睡眠问题关联的健康因素非常多，尤其以精神性因素居多（所以难解决）；而其中一个重要却隐秘的因素就是——生物钟的失衡。
原来人体有两个「生物钟」
所谓「生物钟」也称之为「生物节律」，就是指身体的各种内分泌和机能和体温会随着生物外界的节律而变化的一种现象。其中最经典的调节因素就是昼夜的光对大脑松果体和视网膜的刺激。天黑之后这个光的信号减少，于是「褪黑素」分泌渐多，我们也就感受到了困意，代谢也渐渐减缓从而身体进入休息状态。
然而这都是理想的自然状态，如今快节奏的生活和外界过多的刺激因素早就多方位对这个节律进行了干预。因此针对这类因为外界的昼夜被打乱（比如强行熬夜、睡前看手机）而造成的睡眠障碍，往往传统且靠谱治疗方式就是白天多暴露在自然光下，而夜晚及时熄灯并，辅以补充外源性的「褪黑素」[1]。但是显然这样的方法相比外界“无所欲不用其极”的干扰略微有点被动，所以这里我就从原理上给大家科普影响我们睡眠的两个「生物钟」原理，教大家如何去尽量配合这个节律。
第一个生物钟——昼夜生物钟
它主要是由我们大脑中的松果体调控，收集来自我们视网膜和胃肠道的信号。主要的调控信号是光，所以这就是为什么我们提倡晚上睡觉一定要给自己营造足够暗的环境，且不要睡前看手机。这个生物钟相对好理解，那么第二个生物钟就与肠胃有关了，而且两个生物钟是相互关联的。
这里就重点给大家科普几种与「昼夜生物钟」相关的明星物质
褪黑素
这个就不用过度科普了，相信睡不着的小伙伴们没有试过也有听说过。因为褪黑素是主导昼夜节律的最重要的物质（通过内分泌作用入血）。外源性的褪黑素很安全，在美国和加拿大是处方药物，而在中国可以做为保健食品的原料用以辅助睡眠调节，尤其适用于昼夜节律被打乱的情况——比如倒时差或者偶尔的夜班。
在人体中，褪黑素是由我们大脑中感知光的「松果体」细胞制造的，
尤其不能小觑褪黑素的是，大多数人都觉得它只不过是个“帮助我们睡觉”的物质；而事实上，松果体的作用十分复杂且强大。它古老的存在于很多生物体中，包括细菌和植物——要知道，细菌和植物可是没有所谓的睡眠周期的！因此褪黑素实际上在帮助人类感知困意的同时，实际上还起到了抗氧化、对抗炎症反应、减轻退行性疾病等方面均有作用[2]。这也能解释为什么世界卫生组织认为熬夜是致癌的重要因素——比如我们也能觉察到熬夜后不仅整个人精神差，皮肤也特别差，还很容易冒痘。
这些都是炎症升高和抗氧化不给力的体现，所以在睡眠差的时候补充外源性褪黑素的保护作用，通常远远不止是恢复睡眠本身，还会有生理意义上的益处。
GABA
如果说褪黑素是睡眠相关的头号物质，那么二号小弟必然非GABA（γ-氨基丁酸）莫属了。它是一种γ-氨基酸，作用是抑制性神经递质；因此在对于睡眠的作用中，GABA相比于褪黑素，它更像是一种稳固睡眠的角色，通常在服用后30分钟在血液中达到峰值，它的主要效果是作用与睡眠早期，缩短入睡时间[3]。
我们打个比方，如果说睡眠就像是一场舞台剧，那么褪黑素可以说是舞台剧开场前灯光暗下来的信号，它提醒了观众剧目要开幕了；而GABA则是舞台剧的开场音乐，它的作用是直接把观众带入了剧情。所以对于入睡困难这种最常见的睡眠问题，联用褪黑素+GABA会是比单用任何一种都更加稳妥的做法。
茶氨酸
听名字就知道，茶氨酸是茶叶中特有的一种氨基酸——但是与我们觉得「提神」刚好相反，这种氨基酸反而是「安神」的。「安神」这个功效听上去很虚头巴脑，其实它在生理上的具体作用就是——减少精神压力的反应[4]。因此俗称安神作用，它与咖啡因较为单纯的兴奋神经作用不同，它的释放速度更为缓慢，而且作用与神经系统的反应更为温和，所以我们普遍都觉得喝茶不像喝咖啡那样提神迅速，但是却有种舒缓的感觉，其实很大程度跟茶氨酸的特点相关。
除了安神这个诱人的作用以外，因为茶氨酸能整体降低人对压力的应激反应因此也具有整体的精神舒缓作用，也就是以生理作用的方式辅助我们减压，与更好的心血管健康也相关（精神压力是心血管疾病的风险因素）[5]。正如前面所说，影响年轻人睡眠最大的因素往往是精神上而非器质上的，所以茶氨酸这类「舒缓」的补充剂会是因精神压力而影响了睡眠的人群非常友好的选择。
第二个生物钟——饮食生物钟
肠胃道对食物和营养素的感知是会直接传递回大脑——这也是脑肠轴的机制之一。因此我们吃了什么内容，吃几顿饭以及最晚一顿饭什么时候吃都是会影响我们的睡眠。
而对睡眠有利的饮食模式通常就要遵四个原则：
- 找到自己适宜的进食规律，且不要随意变动：每个人进食规律的确不一样。并非每个人都必须雷打不动吃三顿饭才是最好的，但是保持自己的规律非常重要，因为身体进食分泌激素是会形成规律，这个规律总是变动会影响睡眠节律。
- 睡眠前4小时尽可能不要进食：因为进食无论什么食物，都会通过进食本身的信号刺激血糖升高，同时刺激肠胃的交感神经兴奋——都与睡眠是违背的。
- 不要饥肠辘辘入睡：这是另一个极端，很多人希望通过不吃晚饭来减肥。而这种做法很大一个副作用就是会导致血糖过低反而睡不着。因此如果发觉晚上入睡困难是因为饥饿引起，那就需要加强睡前4小时之前那一顿饭的饱腹感，无论是否选择减肥，也需要让那顿饭能撑到睡前不至于饥肠辘辘。
- 营养素充沛：这里暂且不谈热量，营养素不充足的膳食一定是会影响整体健康，以至于影响睡眠；这里的机制主要是营养素是供给我们身体用于合成一系列与昼夜调节和睡眠修复有关的物质的基础，因此如果长期膳食有严重硬伤，一定是会在睡眠上体现出来。
有什么办法能辅助失衡的生物钟吗？
除了前面遵循两个重要的生物钟的技巧，其实剩下的功课基本都在于如何帮助自己放松精神和巧用补充剂两方面：
- 冥想的技巧辅助减压和平衡心态
就我个人经验而言，冥想是一个（甚至是唯一一个）彻底清空焦虑的方式。我自己的焦虑感一直很低，这一来与我自己非常大条的性格有关，另一方面则是与我在遇到任何想不通和困难的事情上，我都会用冥想去寻求平静——注意不是寻求答案，因为这反而会给自己更多压力。
而冥想远远不只是让我们「放空」这么片面，其实它的根本就是向内心探索的过程，而它能给我们带来最好的礼物就是——处变不惊的心。这个就不过度深入讲述，对冥想感兴趣的小伙伴可以专门去学习一下冥想的技巧，虽然它可能不是每个人最适合的放松方式，但是每个人相信都能从中获得一定启发。
- 巧妙选择一款含有合理成分的产品
如果说上述方法都采用了，还是有点睡眠力不从心也千万别弃疗！
有一个86年美国的老牌子，大家耳熟能详的GNC（健安喜）。它就融合了我们之前科普与睡眠和精神放松相关的三种要素（褪黑素、GABA和茶氨酸），目前它在全球50多个国家和地区零售店就超过9000家，为不同人群提供适合的产品，目前的产品也致力于让更多睡眠不好的人可以度过一个美好夜晚。
知乎营销平台所以这一届的年轻人虽然身上背负了更加重的社会压力，却同时也有更加给力的科学支持，所以完全可以采用「自然疗愈」+「科学补剂」两手抓的办法维护健康的平衡。
一方面也不需要以单纯佛系的态度去消极面对真实快节奏的社会，另一方面也不要走入补充剂囫囵一把吞的极端，只有这样分析到自己的问题所在，然后综合考量选择合理方式+产品才是更加理性靠谱的做法，你get到了吗？
回答作者：陈子杨Dr.outside
最近，#超3亿人存在睡眠障碍#话题登上热搜，调查显示：当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中，超3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才入睡。睡眠不足严重威胁年轻人的健康，而我们在说起睡眠不足的时候，常常提到的是主动熬夜，比如“过重的工作压力”和“报复性熬夜”。
熬夜，到底是“主动的”，还是“被动的”？
目前关于失眠，主流观点中“报复性熬夜“被提到的最多，它将熬夜解释成一种补偿心理：白天的身体已经献祭给了打工，晚上灵魂必须放松一下，哪怕已经凌晨两点，短视频不刷够绝不睡觉。这种说法有道理，但依然有意无意将锅往年轻人身上扔，有时候，并不是玩手机玩的睡不着，而是睡不着，与其浪费时间，不如玩会手机。
这些人的特点就是明明上床很早，身体也足够疲乏，也没有在玩手机，可翻来覆去就是睡不着。
其实，这就是典型的浅睡困扰。它表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。它可能因为：
◎ 外界环境因素：室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方。
◎ 躯体因素：疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等。
◎ 心理因素：焦虑、恐惧、过度思念或兴奋引起。
长期浅睡困扰，必然会导致睡眠量不足。睡眠不足的危害显而易见：降低工作、学习效率，引起衰老、肥胖、记忆力下降等等。
电灯、松果体与褪黑素，它们到底在如何影响我们的睡眠？
只要说起失眠，绝对绕不开的就是褪黑素，褪黑素可以调整昼夜节律已经是一种共识。它是一种内源性吲哚胺类物质，由松果体分泌产生，能够促进昼夜时间管理[1]。
很多年来，褪黑素作为一种对哺乳动物生物节律起重要调节作用的激素被大家所熟知。然而，褪黑素的治疗作用 仅仅局限于中枢神经系统，研究发现褪黑素具有镇静、抗焦虑、镇痛、降压、抗炎作用，对包括哮喘、肺炎、慢性呼吸道疾病等呼吸系统疾病有治疗作用， 甚至对小肠缺血再灌注具有保护作用。褪黑素同样调节视黄醛生理作用，清除氧自由基，参与新陈代 谢中间过程以及胃肠道生理活动[2-4]，甚至能抑制各种癌细胞的增殖[5]，调节免疫[6]。
对于一个健康的人来说，褪黑素的分泌是有昼夜节律的。
夜幕降临后,光刺激减弱,松果体合成褪黑素的酶类活性增强,体内褪黑素的分泌水平也相应增高,在凌晨2-3点达到高峰.夜间褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量.可自从爱迪生发明灯泡以后，这个节律就被打破，即使到了晚上十二点，周遭的环境光依然没有减弱。
且随着年龄的增长,松果体萎缩直至钙化,造成生物钟的节律性减弱或消失,特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑素明显下降,平均每10年降低10-15%,导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。
而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一.因此,从体外补充褪黑素,可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态,调整和恢复昼夜节律,不仅能加深睡眠,提高睡眠质量,更重要的是改善整个身体的机能状态,提高生活质量,延缓衰老的进程。 [7]
褪黑素应该怎么吃？
关于吃褪黑素来促眠，很多人已经跃跃欲试了，但还是有一些疑问，比如：只是入睡困难，需要吃这么高大上的激素吗？如果吃了，会不会反馈抑制，导致褪黑素分泌越来越少？
就像刚才说的，入睡困难有一些客观因素，比如室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、夜尿频繁或腹泻等。这都是一些客观上短时间不可规避的问题。如果不尽快解决，导致长期缺乏睡眠，更是会导致内分泌紊乱，造成更大的健康问题。
同时，褪黑素在一般生理剂量下，就能够启动睡眠并维持睡眠状态，缩短睡眠潜伏期，提高睡眠质量，从而增加整个睡眠时间[8-9]。一般来说，符合以下三点之一的人，就是可以使用褪黑素的人群：
- 失眠多梦、易醒、睡眠质量差的成年人；
- 经常熬夜、出差需要倒时差的成年人；
- 入睡慢、睡眠时间短的中老年人。
且针对不同人群，有不同剂量，比如：3 mg 剂量的褪黑素已经在美国广泛用于营养保健产品中，5mg的褪黑素能缩短入睡困难患者入睡时间而不造成嗜睡症状，而对于时区旅行者的时差不适症状，仅需要服用 0.5～5 mg 的褪黑素。[10]。
所以，对于浅睡困扰的人群，为了更好的睡眠质量和足够的睡眠时长，可以尝试一些小剂量的褪黑素，逐步加量，来达到最适合自己的剂量。
后来听说美国的GNC品牌，是一个30多年的老牌子。在美国和加拿大拥有超过3千家门店，几乎在美国的每个大型商场都设有GNC的分店，是一家重资产公司。产品线涵盖运动营养、维生素矿物质、草本植物提取等，不仅如此，还分各种规格，各种剂量，各种年纪分配，各种食用方式……总之，你总能找到一款适合自己的。
目前他们也致力于守护更多难睡星人，协助他们进入安然之夜。
经常熬夜，对身体造成的危害不可小觑，严重还会影响形象，比如起脱发……而且生物钟紊乱会使人体自身免疫力下降，易患疾病，除了服用褪黑素，平时，我们可以试着让自己养成良好的作息时间，建立起科学的睡眠认知；晚餐清淡饮食，保持良好的心态。
参考：
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[2] Pandi-Perumal SR,Srinivasan V,Maestroni GJ,et al.Melatonin: Nature's most versatile biological signal[J].FEBS J,2006,273(13):2813-2838.
[3] Arendt J.Melatonin and human rhythms[J].Chronobiol Int,2006, 23(1-2):21-37.
[4] Ekmekcioglu C.Melatonin receptors in humans: biological role and clinical relevance[J].Biomed Pharmacother,2006,60(3):97-108.
[5] Ram PT,Dai J,Yuan L,et al.Involvement of the mt1 melatonin receptor in human breast cancer[J].Cancer Lett,2002,179(2):141-150.
[6] Carrillo-Vico A,Reiter RJ,Lardone PJ,et al.The modulatory role of melatonin on immune responsiveness[J].Curr Opin Investig Drugs, 2006,7(5):423-431.
[7]赵瑛．《松果体及褪黑素》上海科学技术文献出版社，2004：5-161
[8] Zhdanova IV,Wurtman RJ.Efficacy of melatonin as a sleeppromoting agent[J].J Biol Rhythms,1997,12(6):644-650.
[9] Brzezinski A.Melatonin in humans[J].N Engl J Med,1997,336(3): 186-195.
[10] Sack RL,Auckley D,Auger RR,et al.Circadian rhythm sleep disorders: part I, basic principles, shift work and jet lag disorders.An American Academy of Sleep Medicine review[J].Sleep,2007,30(11): 1460-1483.
回答作者：腾讯医典
这几天，一个特殊的数字上了热搜——我国超3亿人存在睡眠障碍。
困了就睡，原本就像饿了吃饭一样简单，如今却越来越难了——超3/4的人晚11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡。
不过，熬夜并非你我印象中的“睡得晚”，主要是指“睡得少”和“不规律”。每个人的睡眠习惯不一样，22:00~6:00的睡眠时间和2:00~10:00的睡眠时间并没有区别，只要作息规律、睡眠时间充足，适应你的就是最好的。
一旦睡眠节律被打乱，身体就会做出应激反应，潜移默化中造成危害。
尽管有很多无奈的被动熬夜的时候，但是还是有很多时候是我们自己主动熬夜，这种情况是我们可以避免的。而且在很多情况下，晚睡不仅仅是晚睡，还陪伴着烟酒和暴饮暴食，这些伴随着的不良习惯也不应被忽视！
在我们不得不熬夜的时候，去考虑一下，现在做的事情，是否值得我们以消耗身体健康为代价。
不要等自己生了一场病，才知道，健康真的很重要。
审稿专家：董晓秋| 中华医学会科普分会副主任委员、哈尔滨医科大学附属第四医院主任医师
参考文献
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[2]Stone, C.R., Haig, T.R., Fiest, K.M. et al. The association between sleep duration and cancer-specific mortality: a systematic review and meta-analysis. Cancer Causes Control 30, 501–525 (2019).）
[3]Night Shift Work Increases the Risks of Multiple Primary Cancers in Women: A Systematic Review and Meta-analysis of 61 Articles - February 4, 2019
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[7]Covassin N, Singh P. Sleep Duration and Cardiovascular Disease Risk: Epidemiologic and Experimental Evidence. Sleep Med Clin. 2016;11(1):81-89.
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[14]黄秀英. 睡眠时的生理变化[J]. 国外医学(老年医学分册), 1982(04):38.）
回答作者：小睡眠APP
是年轻人的睡眠，越来越不行？
还是年轻人不配拥有睡眠？
听过一句很传神的话，生于80，死于焦虑，生于90，死于失眠。
但作为“碎钞机”的10后、00后，只能仰天长叹：“是我不配有睡眠”
1.被兴趣班支配的10后
如果在大街上，随手抓一个学生问，“你上过兴趣班吗？”
他们的回答可能是这样的
还有这样的
是的，你没看错~
996的社畜生活，从娃娃就开始抓了！
结果，睡得比狗晚，起得比鸡早！
《中国儿童发展报告（2019）》显示，我国60.4%的儿童参加课外班，中小学生睡眠不达标率为78.30%，
其中小学生睡眠不达标的比例为76.93%。
2.被升学压垮的05后
原以为初中生活，
再坏也不过如此，
可接踵而来的却是
中考体育分值增加，和语数外分值一样。
于是，除了这三门主课，现代中学生还多了门“体育补习”
说好的减负，却活得越来越累了。
连睡4个小时，都觉得愧疚！
3.过“独木桥”的00后
中考过后，还有高考！
某宝大数据显示：00后失眠人数在18、19年上涨了1.3倍，
最巧的是，第一批00后，在那一年高考。
背不完的书，写不完的试卷，还有考不完的试......这些都让00后无比焦虑~
怕考不上清华、北大，考不上985/211，考不上一本......
让00后真实体验了，什么叫“智者千虑，必会失眠”。
在纪录片《追眠记》里，高三学生晚上12点半睡，早上5点多就在背单词了。
但这5个小时的觉，却也睡得不踏实。
和家人诉苦，却被训斥：“为什么别人能做到，你却做不到？”
“考好，是应该”
“没考好，就多复习，少睡点”
4.拒绝劝睡的大学生
好不容易到了大学，
睡觉？
是剧不好看？还是游戏不好玩？
还有那无数DDL要赶，
临近考试更可怕，老师划的重点，
是！整！本！书！
所以说，睡觉，是不可能的！
但凡有劝睡的，都是在耍流氓！
5.苦逼的实习生
好不容易熬到实习，以为从此成了“人上人”
可是工作以后，才发现“还是学生香”毕竟以前是选择性熬夜，现在成了被迫性晚睡~
对很多人来说，加班到凌晨，已经习以为常，可有时，崩溃也就是一瞬间的事，
或许在成人的眼中，00后是温室少年，“耐不住平凡，却也经不起风雨”可这种评价是极其片面的。
生活的压力，从没对他们心软~
为了学业，不得不熬夜；为了工作，不得不晚睡；为了未来，不得不努力；……
于是，00后就成了熬夜主力~
毕竟00后的压力已经大到，难以让他们睡个好觉了。
杨绛先生说，我们曾如此期盼外界的认可，到最后才知道：
世界是自己的，与他人毫无关系！
其实睡眠也一样，要睡多久，只在于你自己的感受。
而不是与他人攀比后，徒增烦恼。
或许有人会说，现在大家都这样，不可否认，学业和工作都很重要。
可在快节奏生活的同时，也请照顾好自己的睡眠，因为你值得！
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