脑子一直胡思乱想，晚上总是睡不着，脑子里就像放电影一样，各种见过没见过的场景混乱无章念头纷乱怎么办？

回答作者：匿名用户

心猿意马，不由人。找点所谓的有意义的事试试。

人就是这样的，意识要不断的，去认识确定一些事物。不是要随了你的心愿。它更加自由自然。

送你一张神图，睡不着的时间你就看一会儿，兴许对你有帮助！！

好睡眠可遇而不可求！

有的人躺在床上死活睡不着，有些人却有早醒的习惯，每天清晨三四点钟早早醒来，醒来后不再想睡，且精力充沛，对健康不会有影响；但如果醒来后想睡又睡不着，且白天无精打采、精疲力竭，则是一种病态。

失眠的情况在日常生活中其实并不罕见，有调查表明，90%以上的失眠是由心理原因引起，比起药物等方式，心理调整才是真正的对症下药 。

我的话失眠真的是我自己作出来的，又出现失眠问题的朋友一定要注意，我就是前车之鉴！

最开始失眠的时候完全没有当回事儿，以为是工作太忙，生物钟紊乱而已。

我失眠的那一段时间，每天的平均睡眠时间都不到3个小时，整天我的大脑都是一片空白，心脏就像呼吸着高原上稀薄的空气，我随时可怀疑我会因失眠而猝死，而且我的情绪变得无法控制，一点小事都能让我怒火中烧……我开始变得异常焦虑，易怒，控制自己的脾气，会应该很小的一件事情发脾气，每次事后，都会为自己的所作所为而后悔。

是的，我抑郁了，饭也吃不下，现在我的体重正在迅速着下降着。

明明自己已经闭着眼睛躺在床上很久了，但是就是控制自己思绪，脑子里什么都想，反正每次睡觉之前的时间，总是觉得过的很慢，好不容易睡着了，闹钟油响了。。。

早上起来也是身心疲惫，头晕目眩，需要缓好一阵才有力气撑起自己沉重的身体起来。。

因为已经严重的影响到我的生活了，所以我决心放下手中的工作，将失眠的毛病治好，比较幸运的是，我的家庭很幸福，我父母早早的发现了我的问题，就去看了几次医生，后来慢慢的自己的失眠情况就改善了好多，心情自然也恢复了很多。

当你脑子胡思乱想，眼睛乱转 ，翻来覆去睡不着的时候，找对方法才是关键：

1 、深度呼吸练习。

练习的方法很多，最简单的操作程式是尽可能深吸一口气，气沉腹底，然后屏气，感到憋闷时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些，重复多次，以感到放松为宜。

2、渐进性肌肉放松训练。

具体做法是：先绷紧肌肉，持续十秒钟左右，并体会紧张的感觉；然后放松，并体会放松时的感觉。如果做了一遍还达不到平静情绪的效果，可再做一遍。经过一段时间的练习，便能够在很短的时间内进入全身放松状态，达到自我调节的目的。

三、饮食助眠篇

大枣

现代研究表明，大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

蜂蜜

蜂蜜营养丰富，含有葡萄糖和果糖70%左右，还含有蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素，以及钙、镁、钾、磷等物质。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。蜂蜜中还含有的多种酶和矿物质，发生协同作用后，可以提高人体免疫力。

莲子

莲子对心脏是非常好的，经常食用能让人心气足，变得爱笑开朗。莲子芯泡茶喝可以去心火，可以治疗心烦意乱等症状，具有补脾止泻，养心安神之功效。

百合

中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。而且，还可以清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。

莴笋

莴笋含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化合物中富含人体可吸收的铁元素，对有缺铁性贫血病人十分有利。

全麦面包

全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

四、生活习惯调整。

1、调整情绪：树立信心，加强自信。

2、分析原因：分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的忧虑与害怕。

3、自由联想：闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

4、不要赖床：很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。因为如果你在床上睡不着时，没有其他的事做，会觉得时间过得很慢，往往只过去了十分钟，你可能觉得好像过了一个小时，这样一来，你就会觉得自己这么久还没有睡着，而产生一系列的不良情绪，更加影响你的睡眠。

五、药物调理

在这里我必须要提醒各位一声：

尽量别吃安眠药、褪黑素之类的激素类药物，治标不治本，最后还是得重新找方法！

褪黑素片

失眠患者要说吃药，肯定不会不知道褪黑素。这个是我在网上买的，刚吃的时候感觉效果不错，到后来就发现也没有多大作用，还是熬到很晚了才能睡着，早上起来也会感觉到有明显的头晕。

助眠胶囊

这个是去医院医生给开的，效果并没有我想象中的那么好，吃多了之后便会发现一点效果都没有了，而且我感觉有明显的副作用，每次我吃过就会感到轻微的头晕。

香薰机

平时都可以用，客厅，卧室放哪都行，特别是夏天开冷气的时候，有一定的湿润空气的效果，可以选一些清新的气味，闻起来整个人都会很放松。目的还是为了营造好的睡眠环境

助眠丸

这是我妈找的老中医给开的，说是养血安神，益气健脾，我用了一段时间就停了，失眠还没治好，吃这个上火就已经受不了了，搞得我还吃了几天降火药。

助眠滋膏

这个算是个滋补品，是朋友带回来给我的，温水冲服，我用了一周就发现自己的睡眠质量改善了很多，晚上躺在床上已经明显能感觉到有睡意袭来，我就继续服用了两周，然后就发觉自己晚上已经能够很快睡着并且做梦的情况基本没有了，停用也没有复发。

蒸汽眼罩

之前买过薰衣草味的，感觉香味有点浓，之后又买了无香味的，带上还是比较舒服的，不过这个眼罩稍微有点松，没别的什么缺点，放松身体还是很有必要的，喜欢~

再分享一款食疗方，有时间有条件的可以做一下，长期服用对睡眠有不错的作用。

百合莲子粥

食材的话只需要干百合、莲子、冰糖再加上粳米就行了。

取干百合、莲子（带芯）水中泡发30分钟，干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮一小时，快熟时加入冰糖。

这个粥有清热养阴、润肺安神的作用，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。

回答作者：一媒阿蕉

我想你是得了强迫思考症，太过焦虑。曾经我妈就是这样，每天晚上上床疯狂想她以前过的苦日子，结果越想越睡不着，越睡不着越加重焦虑情绪、并放大自我的痛苦感。

思虑太重，考虑的事情太多，导致晚上睡觉也停不下来。

挺难受的。

WHY-这究竟是怎么了

强迫思考症

这种病表现为不由自主的去想一些事情，想停也停不了，特别是睡觉之前。

今天我的工作都干了什么？干的对不对？有没有落下什么？和人说话的时候有没有纰漏？他对我有没有意见？很多强迫思考者潜意识中充满了这些担心。

更有一些强迫思考者已经成为了习惯，头脑中即使想的是无关紧要的事情，也会习惯性的冒出这些杂念。

这些强迫思考者中不乏有一些身体放松感很好的人。

明明身体很放松了，头脑却放松不下来。同时强迫思考者也容易有做事不专注的问题。

WHAT-什么是强迫思考

为什么你的大脑强迫思考呢？有两种原因。

第一种原因是习惯性模式，习惯于用思考来解决问题。

这种人更相信逻辑、分析，而不太相信感觉。用理性、逻辑的思维去思考问题是一种好的方法，但如果只用这种方法对待所有事情那么一定是行不通的，在心理学中只用一种方式处理所有问题我们叫做僵化，也就是不会变通。能够用理性层面解决理性问题，用感性层面解决感受问题，你的生活才有了弹性。

第二种原因：试图用强迫思考洗刷担心焦虑。

提出了这么多怎么办不只是在探索如何解决问题，更多的是心理依赖与传递焦虑。让他们自己学会在非预约时间处理自己的情绪。
强迫思考之所以有强迫两个字，就是因为头脑中有不断试图洗刷自己的焦虑、因为担心而不愿意停下的感觉。

HOW-该怎么办？

1-清晰的找到自己情绪产生的原因，在睡不着的夜里问问自己，内心有什么情绪在涌动？这种情绪在向你表达什么需要？是对未来的担心？过往的放不下？还是关系中的不满足？

2-把潜意识的东西意识化，当你能够意识到自己的情绪问题来自哪的时候，你的潜意识就能够获得很大的安全感。

心理问题大部分都是情绪问题，失眠又是由心理问题引起的，因此可以说，改善了情绪就能改善睡眠。

焦虑者充满担心，担心工作做不好，担心和人交往不好，担心孩子会出问题，他们的内心感受不到外界的安全。

3-一个技巧“信息过载”。

催眠中的信息过载技巧，也就是用同样语调和语速，不断重复同样的话，重复多次后换另外的话再重复多次。这样如唐僧一般不断的无内容“叨唠”，是不是想想就困了？

就像是数羊12345，还有就是看书，看一些深奥晦涩难懂的书。

最后推荐一款助眠喷雾，据说效果显著。

我是阿蕉，用八年时间研究睡眠的睡美人。

专注睡眠问题解答、睡眠咨询，已帮助数百位“睡眠来访者”解决睡眠问题。

香甜的夜晚，也可以属于你。

关注我，让我们一起睡个好觉！

回答作者：酸菜飯包

奶奶传授，亲测有效。

我睡前特别爱胡思乱想，之前我没重视，觉得想着想着就能睡着了，但后期形成习惯，入睡也越来越困难。躺床上两个小时内可以睡着都是好的，睡着了也是各种做梦，精神紧绷，醒来是我一天最疲惫的时刻，这样开始的一天，体验值当然不会太高。我之前总以为我瞎想就能实现似的，但后来发现没一点p用，想的和现实差太多！我昨晚想的我明天要做什么什么，balabala一堆，但第二天却往往因为失眠，精神疲惫，起不来床，结果啥也没做。这种乱想反而越想越兴奋，都想起来嗨了，困意全无。

我试了奶奶的方法，还真的挺助眠的。分享给大家，希望可以帮到你。

大动作：盘腿坐，手啥的怎么舒服怎么来

小动作：唇分齿和，舌舔上颚。

默念谢谢或者将专注力关注到自己的小动作上。

不一会儿就开始打哈欠、流泪了。

慢慢的哈欠打的越来越多，就慢慢有困意了。抓住他，给我睡！

做为入睡特困人群，我给自己总结了个助眠特方：（可以根据个人体质参考）

1.我熬不得夜，一熬夜第二天就完全没精神，可能我就是容易疲惫的体质。所以我从不在晚上学习啥的，都是白天去图书馆，复习周复习不完我也要睡了，熬不得夜，天生毛发稀少，上大学后越发感觉头发掉不得了。（这里的熬夜不是失眠，是指有目的的熬夜做事情）

2.白天按时起床，不管昨晚失眠到几点。因为我发现我白天赖床也起不到休息的效果，事情也做不了。现在早点起来也是为晚上睡眠做准备。

3.中午不睡或只躺一下，马上就起来。我午休是根本睡不着的，尤其在我压力大的时期，中午脑子也是不停的胡思乱想，要神经衰弱了。还不如闭目养神小休一下，目的不是睡着而是休息，仅此而已。

4.中午12：00以后不喝奶茶、咖啡、茶等大量含糖，带咖啡因，刺激神经的饮品。我是下午喝奶茶晚上真的睡不着，有次出去玩，灌了好多奶茶，咖啡，回来特别累，但就是睡不着，又累又兴奋，那感觉太酸爽，不想体验。

5.下午困了也别趴着睡，出去呼吸下新鲜空气，跑跑跳跳，可以减轻困意。

6.适量运动。等于没说，因为我坚持不下来。

7.晚上尽量少吃，吃清淡。吃太多，吃太油腻的食物真的影响睡眠。复习那段时间，总觉得白天自己学习了，可把我累坏了，必须犒劳下自己，食堂刚整修，卖麻辣烫，麻辣香锅，花甲粉，螺狮粉，奶茶，甜点……特多，晚上就大吃特吃，没事儿点个炸鸡外买，回宿舍还要来个零食大礼包。晚上就真emmm……但毕竟生活很苦，没事来点甜真很解压，对自己好点，这度咱都能把控的了。

8.泡脚脚，放松放松。

9.晚上按时关手机，睡不着也不要玩。晚上有睡意再上床，俺一般是在床上找个舒服的姿势看“天书”，马老的《资本论》，对助眠极有效果。在万恶的资本黑暗中安然入睡。之所以想到看书，一个原因是我特别怀念高中时期上数学课时，那种书本上的字都变模糊了的困意，自以为挣扎着记的笔记特别规整，然而清醒后发现根本看不懂，笔画都是抖的。那是真困啊，当时最大的愿望就是每当我犯困的时候，立马能回床上，枕个枕头开睡。那种目中无人，站着都能睡着的境界是我一直想找回的。另一个看书好处是，可以让大脑清净，减少胡思乱想，而且书又无聊，看的云里雾里，又是翻译的书，前言不搭后语，不犯困，都难。（注意别看情节跌宕起伏，吸引你的书，反而会越看越兴奋）这个方法我也在尝试中， 希望能达到高中时期那种境界！

10.如果说你现在在床上，又不方便开灯，上面那个大动作和小动作，可以试一下。

那些让自己不舒适的习惯可以去掉，比如说睡前的胡思乱想，但一切都需要时间，慢慢来吧！

抱抱睡不着的你，有人陪着你呢。

回答作者：舒达床垫

夜里睡不着，失眠，胡思乱想，此时说明睡前的负面情绪已经严重影响到了生活了。

情绪对睡眠的影响是巨大的。情绪和睡眠的影响是双向的：情绪的变化和心理状态影响睡眠，而睡眠的好坏又影响着情绪。当你出现这三个迹象，则表明你的睡眠正在被情绪“控制”着，需要警惕！

01 经常睡前忧虑

虽说“吾日三省吾身”，有很多人喜欢在睡前复盘一天做的事情的习惯，从起床到睡觉梳理一遍。但在睡前经常忧虑或者胡思乱想，带着负面情绪入睡的话，容易导致睡眠问题，失眠风险也会高得多。

02 睡醒后持续消沉

不管是失败后还是难过的情绪，一般情况下，睡醒后应该会有所缓解。若是在睡醒一觉后情绪持续消沉低落、疲倦、做什么都提不起劲……此时，你的负面情绪占据了主导，哪怕睡够了时间也效果甚微。

03 频繁做噩梦

日有所思夜有所梦，白天的经历和情绪影响着夜晚的梦境。尤其是白天的焦虑、压力大等负面情绪变成了频繁噩梦的必要元素。高频率的噩梦也会让人的情绪和睡眠陷入死循环：做噩梦导致睡不好，睡不好影响第二天状态，情绪不佳又做噩梦。

缓解情绪促进好睡眠

睡眠是生存必需品，而好睡眠是缓解情绪的“良药”。不管睡前多大喜大悲，一夜好睡眠下来，都能平复心情。每个人的情绪健康、精神状态都和高质量的睡眠息息相关。

01

不苛刻要求睡眠

不要把睡眠当做每日任务，变成一种负担，而是把它看做一种享受。很多人在睡眠上要求苛刻，若没有及时入睡或者自己没有睡够8小时，就会开始焦虑，辗转反侧，甚至强迫自己睡着，效果只会适得其反。

02

养成规律作息习惯

“熬夜是因为没有勇气结束这一天，赖床是因为没有勇气开始这一天。”享受生活，追求刺激是人之本性。不管是熬夜，还是赖床，都需要强大的自律才能克制。经常熬夜或赖床，不利于规律的作息习惯养成，容易让人体生物钟失衡，使其不能正常运转，从而引发睡眠问题。

03

拒绝睡前玩手机

手机等电子产品，作为继垃圾食品后又一影响人们健康的“杀手”。手机发出的蓝光干扰睡眠，光线射入眼睛，向大脑传出“这是白天”错误指令，抑制大脑中松果体褪黑素的分泌。长期如此，不只是引起失眠焦虑，白天精神萎靡，也会严重影响视力。

04

良好的睡眠环境很重要

睡眠环境对睡眠的直观影响众所周知。卧室宜人的温度、湿度，舒适的寝具，昏暗的灯光……打造良好的客观睡眠环境，睡得安心，身体全然放松状态，能很大程度上提高睡眠质量。此外，睡前尽量避免不良刺激，像是激烈运动、摄入咖啡、浓茶、酒等饮品等，从而影响睡眠。

05

选择好床垫

床垫陪伴人一生1/3的时间，能直观决定睡眠质量好坏。贴合身体曲线，支撑均匀，环保透气的好床垫有助于睡眠。有一张软而不塌硬而不悬的好床垫，既能给身体带来舒适支撑，又能给身体带来柔软包裹感，让睡眠舒适又安稳。

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回答作者：Mocuishle

高赞回答里有人推荐Dromkp, 这个品牌在谷歌和ytb搜到的是黑五类产品，是广州的一家公司注册了美标，伪装成进口产品，然后回天猫上卖。请各位失眠的朋友注意辨别，不要上当。