晚上睡不着，脑袋里总是想各种事情，控制不了，而且越是想睡觉，越是睡不着怎么办？

回答作者：海章

睡眠之门，为什么睡不着，让自己精神放松下来，忘掉烦恼的事情。

https://www.zhihu.com/video/1136193297017155584

回答作者：孔祥 慕眠

这是常见的思虑不停导致的失眠，形成了失眠恶性循环。

首先告诉自己，重新认识睡眠：睡眠是自然而然的事情，不需要努力、不需要尝试、不需要去想。回想一下以往睡眠好的时候你想过如何睡个好觉吗？都是不知不觉就睡着了

其次要解决这个问题其实也很简单，3个方法就可以：

1.利用列清单方法，把脑子里所想的事情全部写下来，直到写不出内容

2. 睡不着起来，不要躺在床上，现在的情况你已经习惯了躺在床上、胡思乱想、入睡困难，条件反射式的上床就思维活跃，越活越越睡不着。最好的办法就是切断这种联系，起身离开床，等你感到明显困的时候再上床。

3. 睡前进行放松和减压练习，让大脑尽快进入安静状态，最适合的是正念练习，包括正念呼吸、正念冥想、正念身体扫描等

如果以上3点能同时做到，即便无法完全恢复，也一定会明显好转。另外需要强调一点，睡眠干预/改善计划就像健身计划，再好都没用，关键是坚定执行、行动、改变。

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回答作者：七七

我有段时间也是这样，很难受，尤其是第二天还要早起上班的时候。简直想抓狂。

后来去医院就诊，挂了精神科，医生说是失眠症。配了安眠药，因为是处方药，所以只配了一周的量。

我记得当时医生给我开药的时候，轻轻叹了口气，小小年纪就吃安眠药，不好。

我当然也知道不好，只不过我真的没有办法。

什么温水泡脚，灌热牛奶，香薰蜡烛，看微博上那种60秒快速入睡的动图，吃完饭隔一个小时去跑步，还买了睡眠眼罩。

没用。

放下手机，看书，有一丝困意就躺下，结果灯一关，房间昏暗以后，还是辗转难眠。

后来，我辞职了。

离开家人辛辛苦苦为我谋就的好工作，去了一个完全陌生的城市。

去了的第一天晚上，睡意沉沉，没有噩梦，一觉到天亮。

第二天。

第三天。

夜夜如此。

我后来才明白是工作的原因，我厌恶那个环境，可我跳不出来。

辞职之后，家里人一度很生气，不理睬。直到现在，我最尊敬的那个长辈还是厌恶我。

可我又庆幸，果断做了决定。

我不知道楼主是什么原因。

是心里真的有一些难以释怀亦或是很纠结的事情吗。

实在不知道可以去医院检查下，跟医生说明一下情况。

嗯，希望楼主好好的。

回答作者：阿就

世界上最痛苦的事是什么？

那就是累得睡不着

工作压力大

每晚12点睡已是常态

可躺在床上总是睡不着

感觉每一个睡姿都非常不舒服

一双腿累得，总感觉不知道怎么放才舒服

翻来覆去，大冬天的钻在被窝里冷得直发抖，真的是哭了...

每每一想到这里，就想起了我当时失眠的时候了。

躺在床上，时间一分一秒流逝，翻来覆去，心里默念了一百万遍「我要赶紧睡着」，奈何脑细胞就是不听使唤！

脑袋里的思绪仍然胡思乱想，哪怕努力驱赶，让大脑一片空白，也根本没有效果，翻来覆去只有这三个大字———睡不着！

想到明天还要早起，还有堆积如山的工作，我越发的焦躁不安。看了无数次钟表，闹铃上面的响铃时间越来越提前。

我这才意识到休息的时间已经越来越少，而内心的焦虑烦躁却愈演愈烈。

我就像热锅上的蚂蚁一样翻来覆去，终于迷迷糊糊慢慢睡去，结果这美好的时间实在是太过短暂，仿佛只是跟睡眠打了个照面就立马被无情唤醒；

更严重的，还有眼睁睁看着夜空变成鱼肚白，再到天亮，不得不顶着两个大黑眼圈起身上班。

失眠让本就感觉艰苦的我更加痛苦不堪，有时候真的想问我这样一个普通人，为什么连睡觉这点福利都给的这么微薄！

每天拖着休息不足的大脑和无力的躯壳，乱糟糟的一天让人丧气又疲惫，心中只剩下一句发自灵魂的呐喊：

不就是睡个觉吗？为什么就那么难？！

其实话说回来，晚上是各种思绪和想法疯长的时候，白天爱乱想的人到了晚上会更变本加厉的想。我本就是一个在生活中多愁善感、常常胡思乱想的人，在晚上更是如此。就算没有失眠症状，也会因为想太多影响到整晚的睡眠，长久下去还会使自己患上神经衰弱。

那么出现了失眠问题，又该如何解决呢？

我和大家说说我当时的方法，以供大家参考，希望能帮助到你~

睡前爱胡思乱想主要因为两方面原因：一是身体原因，二是睡前情绪。

①身体原因

长期出现入睡困难并且经常睡觉前胡思乱想有可能是身体因素导致的

身体原因导致的入睡困难，常见原因主要有两个。

一个是肾虚引起的，因为肾虚导致的肝肾不足出现了大脑思绪混乱，更容易引起胡思乱想。

还有一种就是肝郁导致情绪不好容易胡思乱想，肝郁引起的多见于女性。

②睡前情绪

睡前情绪也是会影响睡眠的，睡前情绪多见于睡前出现了烦恼才会在睡觉的时候入睡不了还胡思乱想。

比如睡前看了恐怖的的故事，还有睡前看了会影响心情的电影还有和讨厌的人聊天都会导致睡觉前胡思乱想。

如何控制大脑不去乱想？

心理调节

出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。

这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

因为当我们过度担心的时候，其实我们对睡眠产生了更强的期待以及恐惧，这样会让我们整个人紧张起来，更加无法进入睡眠状态。所以接纳自己目前的状态，调整自己的呼吸，让自己进入一个情绪放松的状态中，去享受当下，这样更有助于我们尽快入睡。

保持良好的睡眠环境

隔绝噪音：如果睡觉的环境比较吵闹的话，例如有人打呼噜，房间外面车流的声音，都会影响睡眠，建议佩戴耳塞睡觉。

适合睡眠的温度：温度和湿度也会影响睡眠。太热和太冷都会让人睡不好，湿度不足也会让你在半夜口干舌燥而醒来。室温在25度左右、湿度在60%左右是比较适合的睡眠温度和湿度。睡前可在床头放一杯水。

合适的床上用品也很重要。枕头的高低、床单被罩是否透气、床垫是否舒适也会影响睡眠。

身心松驰,有益睡眠。

睡前到户外散步一会儿，放松一下精神,上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

睡前放松心情，尽量放空自己的思维，放下各种担心，轻松躺下，然后可以听故事，音乐等能够让人放松下来的音频，避免刺激。

其实诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松冥想、催眠引导、催眠想象等等。这些都可以使人的注意力放松而专注，忘记焦虑事情,稳定情绪。慢慢使人进入睡眠状态。

冥想法

• 找一个舒适的地方坐下或躺下。
• 闭上眼睛，慢慢地深呼吸，把注意力放在每一次吸气和呼气上。
• 开始练习的时候，你可能会经常走神，没关系，只要重新把注意力拉回到呼吸上就可以。
• 循序渐进。刚开始练习的时候，你可以试着一次做五分钟，以后逐渐增加时间。

随着练习时间的延长，你会发现，不仅睡眠更好了，你做其他事情也更有专注力了。 是不是很简单？今晚开始，练起来。

再分享一个放松小技巧：

深呼吸。

先吸气，慢慢的用力地深深地吸气，直到你的肺里面再也装不下一点空气，憋气三到五秒钟的时间，再慢慢的把气呼出来，越慢越好，拖的时间越长越好，然后进行下一个回合。

在整个过程中尽量让自己呼吸的气体多，尽量把过程放缓慢。

这个动作进行五六个循环，在你进行过程中你的大脑基本上是一片空白，没有想任何东西的。

然后你停止这个动作，这时大脑基本上会继续保持刚才的空白状。然后把自己的意念停留在自己身体的某个点，或者鼻尖，或者自己的胳膊，想象着身体的这个部位变得越来越轻了，越来越轻了，然后都快要飘起来了，然后飘起来了，反复在心里如此暗示自己。

你可能就不知不觉的进入睡眠状态了。

注：这个方法不一定能彻底治疗你的失眠，但它能帮助你进入睡眠状态。

最后：找到让你失眠的真正原因。你应该有一些让你焦虑或者紧张的事情，试着去解决它，心理上的焦虑解决了，失眠可能就解决了。

一些注意事项我也帮大家整理出来，希望大家能重视起来哦！

1.尽可能不强制睡眠。

2.避免在接近睡眠时间饮酒。

3.避免吸烟或其他的尼古丁摄入，特别是在晚上。

4.保持规律的睡眠计划，尤其是早晨规律的觉醒时间。

5.避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或是在日间较晚时候。

6.规律锻炼，每次至少20分钟，最好在就寝时间之前的4-5小时以上进行。

7.根据需要调整卧室环境以减少刺激(如外界光线、关闭电视机或收音机)。

最后，想要改善睡眠、提升睡眠质量我们也可以从外物帮助的方面入手！

和大家分享一些我改善睡眠都用了那些东西，给大家做一下参考，仅代表个人观点~

【褪黑ᅟ色素ᅟ安瓶】

失眠问题使用这个调节是有一定帮助的，退黑色素是人体控制睡眠的一种因子，使用这个可以改善因子分泌较少失眠睡不着的情况。

关于网上流传的副作用以及用后不适，我觉得还是选择高品质和好口碑的牌子会更有保障一点，使用前可以咨询医生，如果感到不适则需要立即停止服用。

【降噪ᅟ耳塞】

这个东西我是强烈推荐有睡眠困扰的同志们备上几个的，关键时刻真的能救命~有时候心烦意乱睡不着的时候就凭这个隔绝外界声音，来达到心理安慰、放松心情。

也是样式众多，不过这没啥不一样，能隔音就好了。但是有一点大家要注意的是不能长时间戴着这个，否则绝对会出现耳朵疼的情况，不信的话你可以试试看~

【加ᅟ湿香ᅟ薰机】

这个算是对于睡眠有一定程度上的辅助作用，并无直接效果，除了可加纯净水外还可加精油，加入精油不但能增加空气湿度还能散发香薰分子，因不同成分从而起到不同的作用。

产生出雾量一致性高且轻薄，能长时间停留在空气中，实用性总体来说非常不错，功率很小节约省电，体积小巧，方便携带。

心烦意乱、焦虑不安的可以试试这个，说不定可以让你放松身心有效改善你的情绪。

【舒缓ᅟ眼贴】

眼贴作为生活中很常见的一个东西，相信很多人睡觉时都离不开这个东西，不遮住眼睛，等于和没关灯一样，所以眼贴对于睡眠一定程度上也有很大帮助。

我当时使用的眼贴就是这款，有一层隐藏的巧妙设计，无论鼻梁高低，脸型胖瘦，严密贴合，遮光效果完美。 而且有发热舒缓的功效，对于眼部的放松是有很不错的帮助的，算是非常实惠的一个助眠好物了。

【福ᅟ熙枣ᅟ仁膏】

最后这个我用过感觉帮助最大的这个营养品吧，我用过感觉挺不错的，我每天晚上入睡之前都会用温水化服喝一点，一段时间之后我就发现我的水面有了一些好的改善，早醒的情况明显好了很多。

晚上睡眠明显感觉踏实了很多，胡思乱想无法入睡的情况也明显改善，我就一直坚持用着，差不多两个月的时间睡眠已经完全不用再担心了，入睡困难、半夜早醒这种情况已经完全恢复了，现在我停用很久也一直很好，基本不会再出现这个问题了。

就说到这里吧，希望每一个失眠的朋友都能够走出失眠的困局，不要努力的去挣脱它，而是微笑的去面对人生。

调整作息，增强锻炼，平和心态，增强自信，接受治疗，安然等待，一步一个脚印。

相信睡眠它会回来，加油~

回答作者：水尤清冽

帮助过挺多朋友改善了睡眠问题。先说一些干货

1.不要强求自己睡着，不要太紧张，不要把睡眠当做是一种“任务”

什么是任务？“我明天有事情，我晚上一定要睡着”“我拼命的逼着自己睡着”

结果就是，你越紧张越逼着自己，自己越睡不着。

睡眠的过程，是一个从兴奋、思绪万千的状态逐渐到达安静，然后逐渐产生困意恩状态。

为什么我们白天喜欢赖床？是不是会感觉我们睡觉很舒服？感觉被子好温暖，躺在床上很舒服？

不是感觉你睡觉是个任务吧？

我们的身体倾向于放松，舒服的事情。

你晚上紧张、拼命睡，结果你的念头越来越重，好不容易有一点困意，结果又醒过来了。

道家讲，无为，无不为。无心插柳柳成荫，有心栽花花不成。

所以，我们躺在床上的时候，去感受我们躺在床上很安逸，很舒服，被子很柔软，去找那种舒服放松的感觉。

睡前洗个澡或者泡泡脚，有助于身体放松。

2.躺在床上脑子里各种杂念怎么办？

我们睡觉的过程，就好像火车加速和减速。

加速和减速我们会感觉到惯性，同样我们睡觉的时候身体也会有一个“惯性”

为什么你晚上怎么睡也睡不着？白天怎么醒也醒不过来？

你晚上是一个从兴奋的状态逐渐过度到安静状态的过程，这个过程里你原本的一些隐藏的念头就会跑出来。就好像我们白天一些声音是听不到的，比如钟表的嘀嗒声。只有到了晚上夜深人静的时候，这些声音才会跑出来。

道家讲求入静，睡眠要调心，要从思绪杂乱、焦虑、杂念、信马由缰中逐渐过度到安静的状态。这也是师门先天睡功练习前的一个基本功。

关于消除杂念的过程，大家可以参考这个视频。

这两个视频的关键要点是，当产生杂念焦虑以后，顺其自然，静静的看着他们，不去跟随，不去压制。

你就好像看着水产生波纹，强行压制念头，就好像用手去让水面安静下来，越阻止，水面的水化越多。

无为，无不为。

另外，一些朋友一开始的时候，会觉得不习惯，我还是兴奋，有各种焦虑念头，也可以先尝试这个消耗念头，由动入静的方法【黄粱一梦】，等到念头消减一些以后，再尝试上面的方法，继续让自己安静下来。

这个视频的要点是，利用规律。你晚上还想做一些事情，就让你在闭着眼养神的过程中，把这些事情“做”完，因为这是在消耗你的精神，所以你会逐渐安静下来，同时你也会获得愉悦感，你的注意力被转移了。一些轻微的失眠或者焦虑问题也会得到缓解。

如果是白天精力不足的朋友，也可以练习这个视频

这个视频是白天练习的，尤其遇到精力不足的情况时可以练习。能短期恢复一些精力。是师门的一种桩功【无极桩】，要点是【虚则养，实则耗】

是师门中一种比较基础的养神功夫。

3.如何提升睡眠质量

师门比较擅长调理失眠，尤其是师门的先天睡功，对于提升深度睡眠，改善严重的失眠有比较好的调理效果。

先上几个图

因为这个需要系统的教授和训练，这里主要还是和大家说一些比较皮毛的东西，对大家也会有帮助。

人的失眠有很多原因，但主要的问题是躺在床上翻来覆去睡不着。意识莫名其妙的兴奋。

上面的无极桩，我讲过一个道理，【虚则养，实则耗】

你的念头一直清醒，就会逐渐消耗。为何无极桩可以养神？就是因为无极桩可以让人回归到【虚】的状态，从一念到忘我。

只是站着的时候，会不由自主的前倒后仰。所以无极桩一般能够站十到二十分钟左右。

站着可以达到【忘我】，躺着能否达到【忘我】？不过躺着，有躺着的方法，无极桩的方法并不适用躺着练习。

人失眠的另一个原因，是头脑容易紧张，头皮容易发紧。

少一些念头，你会紧就会松。反向过来，头皮就会放松。少一些念头，身体就会轻松一些。

要去找舒服，找放松。

这个找舒服、找放松的过程，意也不能重，意重了，反而也不是放松舒服了。

睡眠的姿势上，能仰卧、侧卧，就尽量不要俯卧或者蒙头。蒙头缺氧，俯卧压迫五脏。

睡前最好把肚子空一下，不要饱腹睡觉。

睡不着，可以在黑暗中练习师门的这个太极老拳动作，能帮助消食，也能产生困意。

我是守一哥，如果大家有问题，欢迎与我沟通交流，比较擅长通过道家功夫和食疗的方法调理睡眠问题，提升精力。