总是睡不着 困了也不睡 是不是快死了?

回答作者：周老师谈心理

当你在想尽办法让自己入睡的时候，就是自己离睡眠越来越远的时候

当你不想着千方百计让自己睡着，只管正常去生活，就是自己开始拥有好睡眠的时候

失眠是个自然而然发生的事情，不受我们意志所干预。求睡眠，则睡眠去，不想睡眠，则睡眠自然来！

这个道理我用了10来年才弄明白，期间找了无数方法，查资料，喝中药，睡觉数数，泡脚喝牛奶，都没有任何作用。用现在的话来说就是方向不对，努力白费，一切行动都是在南辕北辙，后不断认知提升，彻底放弃治疗，失眠就彻底离我而去了

所以这篇文章不是为了告诉你个方法让你如何快速入睡，而是告诉你失眠正确的认知、失眠时我们应该怎么做以及我个人的失眠康复经历

一：我的失眠经历

我的失眠发生在初中，熟悉我的粉丝朋友都知道我初中有很严重的强迫思维，当然失眠也是其中困扰我的一种。

我从小父母对我的要求非常高，特别是我爸，由于自己没有多高的文化水平，后面做生意也失败了，一辈子郁郁不得志，我听得最多的就是“如果我有文化，就如何如何了。这样父亲就自然而然把他的志向转移到我身上，期待我有一个好成绩，未来找个好工作，不要像他这样。具体疯狂到什么程度，在家里我基本任何家务都不需要做，只需要把学习弄好就可以了。家庭并不富裕，他们也愿意一小时好几百元的费用让我参加一对一补习班。也经常性的变相恐吓我：“不用心学习，你一辈子就完了”

于是，潜移默化的我把学习看得出奇的重要，把父亲对我的高要求内化成了自我对真实我这个内在小孩的苛刻，施暴，这无疑为我后面的失眠强迫等神经质问题埋下了伏笔。

后面导致我看书都是每个字每个字要看懂（生怕出点差错），课堂不断出现强迫杂念。那时就感觉自己心理出现了问题，但却不知道这是什么东西。这里重点谈我怎么失眠的

有一天躺在床上，很晚都没有睡着，当时我突然就很害怕，把睡觉和明天的学习挂钩“万一我睡不好，那明天上课我没有精神怎么办？。这个念头一下子把我吓到了，后面又不断推理，没有精神就会学习变差，没有好成绩，找不到好工作等等

后面越想越害怕，这里我把失眠与后面的一切灾难性后果画上了等号。一晚上焦虑冲突不断，于是更加拼命的想办法让自己入睡，但是睡眠是个自然的事情，我已经在用意志破坏睡眠的自然到来，那睡眠又怎么会来呢

就这样在床上折腾了一晚上，果真第二天睡眠了，上课确实也没有多大精神，事情果真就朝着我预想的结果出发了，这下我更加害怕了（我的真实我这个内在小孩本来就胆小），心想不行，我一定要找一个方法让自己入睡，但这却让我陷入了长期失眠的泥潭里，我用了整个青春与失眠强迫斗争，不禁感叹这大好的清楚年华

后面连续失眠多天，强迫失眠交杂在一起，弄得我黑眼圈，皮肤越来越差，大家都知道青春期正是爱情萌芽的时候，我和大多数人一样，也渴望被喜欢的异性所欣赏，但有了这个失眠，弄得我本来还可以的形象瞬间打了非常大的折扣，让我失去了去追逐自己喜欢异性的勇气，直到大学都受此困扰。但这，更是让我失眠一发不可收拾，彻夜无眠了。为什么呢？因为我把失眠与自己的形象，是否敢追寻自己的爱情划等号。大家都知道，“性”的能量是巨大的，但我却把这股能量用在了怎么对抗失眠上，因为我觉得我只有战胜了失眠我才有资格追寻我想要的爱情

到了大学，终于到了某一天我扛不住了，三天三夜彻夜无眠，我实在不想在学校的环境待了，宿友都觉得我是个怪物，负能量太重，不愿意搭理我，全部孤立我。我更加痛苦不堪，于是和辅导员请了假，回到了老家，母亲带我去看了当地有名的中医，当天晚上确实睡着了，但后面发现服用药物还是没有用，还是一样的失眠，我没有焦虑痛苦不堪，期间强迫思维也很严重。

再后面父母看到我确实这样下去不行，就快把自己封闭起来了，于是亲戚带我去看了心理医生。多的已经不记得了，但他给我普及了一些心理学知识-三个自我理论，让我明白了一些发生在我身上我觉得非常怪异的事情。虽没有马上好，但却给了我方向，我一定要用心理学把发生在我身上的问题解决。后面就是我的自我探索之路，其中的艰辛自然不言而喻，也面临着强迫失眠的各种反复，好在现在已经完全康复，并且在强迫、失眠方面的知识已经超出了大部分所谓的专家，现在才有资格在这里分享

后面我是如何好的呢？

其实强迫、长期失眠这些都属于神经质的一部分，本质都是我们的内核出了问题（认知，性格，缺乏安全感等），解决了这些自然而然问题就迎刃而解了

后面不断在网上查睡眠相关的资料，曾几何时觉得自己已经对失眠这个问题研究得如此透彻了怎么还是不见的好呢？和强迫问题一样，我把这些知识用在了对抗失眠上，就是说我还是在想掌握了某个方法就可以彻底拥有好睡眠

直到有一天，我具体研究了这么久，疲惫至极，我心想，随他去吧，睡不着就睡不着，这么拼命睡觉好累（这本该是个轻松的事情）。奇迹发生了，我那晚睡得特别的好，特别的香。于是，我彻底明白了，这些年我拼命追寻的失眠却在我放弃的时候得到了，睡眠根本就不需要我们对它做些事情

直到现在，基本都可以正常入睡，也会有睡不着的时候，但我不再会惊慌，我会把睡不着的时间利用起来，写写字，看看书，做些对自己有意义的事情，从对抗失眠到享受失眠

二：为什么说这个世界没有失眠

失眠本就是现代人创造出来的词语，没有谁规定晚上就必须要睡着，试看一下婴儿，晚上大哭大闹睡不着也不会焦虑，他就是想睡的时候才去睡。

失眠的同义词叫醒着，我们只需要失眠的时候做醒着的事情就可以了

三： 失眠的危害大吗？

不大，对我们危害大的是我们对待失眠恐慌焦虑害怕的负面情绪，失眠本身并不会对我们造成任何实质性伤害，凭我们的潜能能自然的调和，就像森田所说“我们体内存在像安全阀门那样的东西，会自然调和我们的身体（保护机制）

为什么在网上传失眠危害很大？

因为这些所谓的专家把失眠的危害说大一点，才能加重患者的焦虑情绪，让你去找他看病，收割你的财富。就像我当年在百度搜索失眠的危害，差点把我吓个半死

四 我们对待失眠的态度？

睡不着就不睡，以顺其自然的态度去处理就能治疗好失眠，或者说你干脆主动去体验几次不睡的感觉，哪怕再困都不要让自己入睡，让自己清醒起来，6点按时起床，主动失眠个三天，睡眠就会自然找上你

这里我们不能假意以不睡的态度期待自己入睡，这样是不行，因为你的潜意识还是在想方设法让自己入睡。这里不睡就是真的不睡，去主动体验失眠

五：不为失眠做任何事情，也不要为他放弃任何事情

我们失眠的人最可怕的就是一方面为失眠做很多事情（查资料，喝牛奶，泡脚，吃药等），另一方面又为失眠放弃很多事情（因为状态不好，精神不好）就不去努力生活了，完成自己的工作了。一句话就是失眠之前怎么样，现在还是怎么样，因为只有这样你才能看淡失眠，就像我因为失眠觉得影响自己的形象不去追寻自己青春期该追寻的爱情，这不让我更加在意睡眠？（不在意都不行），现在想想失眠可不背这个锅，真正出问题的是我虚荣，脆弱的内心。

六： 要想睡着，就要充实的醒着

睡眠是人缓解疲劳的一种本能需求，既然是这样，我们就应该让自己在清醒的时间尽量充实起来，很多人失眠就在于自己无所事事，即对失眠的需求很低，所以拥有一个清醒充实的白天是关键，有意识的让自己忙碌起来，就在为创造睡眠提供充分条件

七 睡不着的时候该怎么办？

如果你很累，也不太焦虑，就可以平静的躺着，也算是一种休息

如果你在床上很焦虑，那么就应该马上爬起来，做点有意义的事情，比如写写字，看看书，培养一两种自己的爱好，总之做些有益身心的事情，把这个时间利用起来，未尝不是一件好事

八 失眠也是一次我们认识自己身心的机会

我一直在想，为什么长期失眠会找上我呢？后来我做一次复盘

第一个就是我的性格基础，缺乏安全感，敏感多疑，有一定疑病素质，内省，虚荣心极强，对自我有有着高标准，高要求，完美主义等

给自己设置了一个先决条件-必须拥有一个好睡眠才可以做我想做的事情。把一切的锅都丢给了失眠，就像我们很多朋友一样，觉得失眠影响了自己的工作，让自己失去了生活，其实影响我们一直是那颗脆弱的内心（不必等什么事情都具备了才能去行动，不必等失眠好了才能去做好我们该做的事情）

第二个就是对失眠错误的认知，觉得失眠危害很大（无论对身体，还是形象），其实说真的失眠对人的影响极其有限，可能是会让我们不舒服，难受一点点，但对我们危害最大的是我们对待失眠的看法，他无疑加深了我们的恐惧害怕焦虑，是这些错误认知产生的负面情绪对我们的伤害很大

第三点就是我被失眠束缚了，整个人都在为失眠打转，生活的重心不再是自己的理想，学习，工作，爱情。就像一头牛，不停的围绕着木桩打转。