睡不着应该起来熬夜吗？

回答作者：SALT

不 ，睡不着起来熬夜只会恶性循环 。举个最简单的例子，假设现在是凌晨，1点你睡不着想索性爬起来上网冲浪，本来你可能想我只看5分钟或者10分钟就好。可是这是不可能的，你知道你一旦打开了某宝至少看30分钟，打开了知乎，打开了Instagram，打开了游戏…不知不觉，一看三点了！赶紧睡觉。这个时候睡的着还好，睡不着你就只能干等到天亮。如果第二天是休息日，你昏昏沉沉地睡到12点或下午，晚上到了该睡觉的时候又睡不着。如果第二天不是休息日，你需要起来学习或工作，那你整天脑子都会很难受，会觉得思考不了，每时每刻都会想倒下。就更别提工作效率了。所以每晚请早睡吧！ 睡不着也别起来熬夜了！

这里有几个助眠的小tips 不是对每人都适用

只是对于我自己有用的一点小经验。

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1睡前一小时远离手机，比如打算11点睡，那么，10点请将手机关机，放在卧室以外的房间

2买一个闹钟，不会很贵的。别在手机上设置闹铃，这样就算关机也没事了。

3睡不着的时候千万别开手机，这个时候，你可以起来走动一下上个厕所。回去躺着后会发现好很多。

4睡不着可以闭目养神，这个时候大脑也算是在休息了，如果起来熬夜，那么对你的健康对你的大脑都是不利的。

5也别把睡不着太当回事，你越是给自己心里暗示，也许越会睡不着。你可以对自己说，没关系，我不用睡着，我就安安静静地思考一些问题就好，全身上下那么多细胞为我工作了一天，我该让它们休息了，不要起来了。

6 全身放松，心里默念 呼 吸 自己也跟着深呼吸 几组下来就会好很多

7可以把自己想象成除自己以外的其他任何，今天你是一只在北欧冬眠的小松鼠，明天你是北京故宫中的文物，它们都安静可爱。

回答作者：c赵平娅

熬夜是不好的，还是需要避免。

如果你已经撑了还是没睡着或是即将天亮

那就不要再睡了，起来做一些事情

可以看书或是打扫卫生等等，让自己忙起来

第二天不要睡午觉，晚上到点就躺在床上，不要玩手机

这样就可以睡个好觉了~

回答作者：云之舟

回答作者：吃行合一

睡不着，可以起来，但是不要做自己“喜欢”做的事情。比如刷手机（看短视频、看剧、看小说、看知乎也不行）、玩游戏、吃宵夜等。

因为你一旦做了自己喜欢做的事情，它们就会“召唤”你，大晚上的，像亡灵一样。让你渴望失眠，盼着自己睡不着。

睡不着起来看枯燥的书，难懂的书，看着看着你就困了。

实在不困，学着学着你就牛了。

任何一次睡不着，都是机缘，抓住。

回答作者：药明康德

如果在床上躺了大概15分钟还依然醒着，应该起床去做一些放松的事情，比如看书、听音乐、做一些家务等等，直到再次感觉到困倦再躺回床上来。但注意，不要做过于刺激的事情，例如工作或打游戏。

重复以上步骤，直到能在15分钟左右入睡为止，虽然可能会需要几个上下床的周期，但这种方法能帮我们“建立"床和睡眠之间的关系。

除此之外，再给大家介绍4种助眠方法。

用美好的事情分散注意力——认知重新聚焦法

对生活的消极想法或是担心失眠后果，会让我们更加警觉、担心，导致更加难以入睡，因此可以尝试想一些积极的事情，比如美好回忆、电影等等。

放轻松

失眠的放松疗法旨在降低警觉性并改善睡眠。

一种方法是逐渐放松全身的肌肉群，或者尝试呼吸练习、播放舒缓的音乐等。另外是要避免在深夜工作，或是睡前一直看手机。

规划好“担心时间”

不要在睡前思考那些容易引起焦虑、痛苦的事情，可以在白天规划一段时间，专门用于思考这些难题。

半夜醒来是正常的现象

睡眠有周期，每个完整周期大概90分钟左右，包含两个时期：快速动眼期（REM）和非快速动眼期（NREM）。其中非快速动眼期又分为三个阶段：浅睡眠（N1期）、中睡眠（N2期）和深睡眠（N3期）。

我们每晚大概会经历4-6个睡眠周期，在快速动眼期，是更容易做梦或醒来的时候。所以说，半夜醒来是正常的情况，不必担心是不是自己睡眠出了问题。

如果通过以上方式依然无法缓解失眠，那么应该及时寻求专业医师的帮助了。失眠的诊断和治疗都需要有专业资质的医师来进行，不可以随便自行用药。

参考文献：[1]How do I stop my mind racing and get some sleep?Retrieved July 13,2023 from https://medicalxpress.com/news/2023-07-mind.html[2]Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills,Retrieved July 13,2023 from https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/in-depth/insomnia-treatment/art-20046677[3]How do I stop my mind racing and get some sleep?Retrieved July 13,2023 from https://medicalxpress.com/news/2023-07-mind.html[4]Physiology, Sleep Stages,Retrieved July 14,2023, fromhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/

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