失眠的时候，要怎么才能睡着？

回答作者：云之舟

回答作者：安忻睡眠门诊

很多人把睡觉当成了一个艰巨的任务，给自己的生活做了诸多限制。

限制一：计算睡眠时间

每个人的睡眠需求不同，不一定睡够八小时才是健康的。

如果一个人每晚只睡五个小时，但并没有感到自己的心境、认知或行为表现受到任何影响，那么对于TA来说，五个小时的睡眠就是足够的。

相反，即便一个人每天睡八九个小时，但仍感觉睡眠不足、睡眠质量差，影响了白天的工作和学习，这也许是因为睡眠效率低下，很可能被诊断为失眠。

永远记住这一点：睡到第2天精力恢复即可。

限制二：经常躺在床上恢复体力

这个限制的产生，还是对失眠的恐惧和不满足的心理。

每天早早地就躺上了床。哪怕是睡不着，也躺在床上熬自己，以为自己在养精蓄锐。

在清醒的状态下卧床，长此以往，大脑就会把清醒和床之间划上等号——潜意识会变成阻挠你睡眠的凶手。

不困不上床，不在床上做与睡眠无关的事情。

心态的转变很关键：不要把失眠这件事放在心上，失眠也就会放过你。

失眠容易让人失去生活的动力。

很多人会辞掉工作或者休学在家静养，试图借此好好调整，等到恢复睡眠能力之后，再重新开始工作上学。

但结果很可能是让人失望的。

很多朋友在家待一段时间之后，会发现自己的睡眠越来越差，昼夜节律似乎更加紊乱。

一个原因是，在家期间没有其他事情可以做，把注意力全都放在解决失眠这件事情上了，注意力越集中，就越焦虑，越容易失眠。

另一个原因是，没有规律的工作、学习，睡眠就更没有规律可言。结果就会造成睡眠失控、生活也失控。

生活需要劳逸结合，张弛有度。

长时间处于放松状态下，潜意识的信号就是——睡不好也没什么影响，反正是在家，随时随地都能补觉，这样加重失眠的恶性循环。

所以，失眠的人与其在家休养，不如带着失眠去工作，在真实的生活中解决自己的问题。

失眠并非洪水猛兽不可抑制，但失眠也并非一颗安眠药就能控制。

正确看待失眠、正确理解睡眠是我们找回自然而然的睡眠状态的核心，毕竟，睡眠是自然恩赐人类的礼物之一，别丢失它。

回答作者：符山石

平时要多锻炼身体，疲劳了，自然就困了，还有一个小方法 几乎适合所有人，就是按揉太阳穴区域，太阳穴是人体第一大穴位，筋脉密集容易淤堵，所以长时间不通畅也会有失眠状况，按揉太阳穴需要有点力度，按到酸胀最好，每次做个几分钟，经常按揉太阳穴可以从根本上逆转失眠状况，要是嫌麻烦也可以找个代替人工按揉太阳穴的机器，要完全模拟手指按揉太阳穴才可以，力度需要恒定，舒适度要超越人工按揉的感觉更好，

回答作者：老蟹sleep

最简单的办法是，不把失眠当回事，睡前放松，不过这个对正在失眠的朋友来说，太难了。

另外呢，可以看看一些和你一样失眠的朋友，他们是如何康复的，在他们的康复日记中找到适合你的方式。

如果你想看看失眠康复者的案例，可以点击下边内容查看>>>

同时，我们整理了失眠康复者成功案例，总结了一些共性的行为，也可以参考下呢>>>

回答作者：好睡眠训练营

《睡经》的睡眠理论第97集：

长久之失眠，其对人之身体损害甚巨，必须以积极有效之策应对。

失眠之根本原因众多，其中仅有百分之二十乃源于身体因素，余下百分之八十以上，皆系由于心理因素所致。

最常见之因乃是压力与焦虑，亦有人因情绪放松而致失眠。

例如，若次日需上班，则必早睡早起；若无需上班，则可纵情玩乐，此外，亦有人失眠乃因其无法停止思索或玩手机。

解决失眠之疾，必须由本源着手。

首当其冲者，宜缓解压力及焦虑之情，采取有效之放松方法，如运动、冥想、深呼吸等。

其次，宜维持良好之生活习惯，建立规律之作息时间，以免过度疲劳与压力。

总而言之，解决长期失眠之疾，当从多方面着手，包括缓解压力、调整生活习惯等，方能卓有成效地解决问题。

以上内容节选并改编自《睡经》，又名《洞渊主人说睡眠》，订阅学习中华正统睡眠，何惧失眠哉？