考试前一天晚上睡不着觉怎么办？

回答作者：小红南瓜

我猜许多人都是睡不着很烦都要绝望了……

然后拿起手机默默地在知乎搜索「考试前一天睡不着怎么办」想看看什么办法……

结果都是一群睡不着的留言……

睡不着就睡不着，又怎样嘛。

祝每个第二天有考试的同学考试顺利，人品爆发。

pepe给你们加油么么哒。

回答作者：乾珺

现在是2017年4月16日凌晨2:00

早上7:00要参加准备了两个月的教师公招考试

已经连续两个月失眠到两点，今天也不例外

12:00上床闭眼躺到现在，还是睡不着

打开网易云音乐循环播放了一曲iamyou

然后在网上搜了考试前一天晚上失眠怎么办

发现这样的人太多了而且并没有什么卵办法

然后

纪念一下好了。

然后我再来补充一下，现在已经过了考试和面试了，亲身体验得出：睡不着对我第二天的考试并没有太大的影响，第二天的状态还是很正常，最后考试成绩第一名，感觉是身体自己在调节，仿佛知道考试的时候很重要，都很懂事的调节到了最佳状态。后来面试前夕也是很晚才睡，但几乎也没影响，最后也是第一名，除了当时黑眼圈比较重。所以如果你此时此刻因为考试前睡不着来看到了这个答案，就先不要那么焦急，毕竟有我这种没有被失眠影响到的先例在此。放轻松心情，自己最终会睡着的。相信自己第二天一定可以以最好的状态迎考！祝你好运！

回答作者：清华学长木木飞儿

以前考试从来没有失眠过，不知道是年龄大了还是怎样，今天公务员省考，昨晚9:30就躺下，准备好好睡一觉，结果辗转发侧就是睡不着，看一看表11点了，看一看表12:30了，看一看表1点半了，越着急越睡不着，越睡不着越想哭，实在是不知道该怎么办，百度考试前睡不着觉怎么办，跳到了知乎上来，看到好几个答案特别欣喜，得到安慰，心想睡不着就睡不着吧，于是慢慢睡着了。早上不到5点就醒了，驱车赶往考场。但是上午的考试比之前所有的模拟考试时精气神都好，一直聚精会神，考完试大大松了一口气。希望下午保持一样的状态。

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更新：下午考试也结束了，这次的申论啊真是无力吐槽啊！竟然没有大作文，我准备的所有的作文素材都派不上用场啊，但是一下午精神还是备足，脑袋还是很清楚的。虽然不知道最后成绩怎么样，但是经历了这次考试，我知道了一晚上的睡眠质量其实并不重要，至少对第二天没有影响。朋友们，如果你很年轻，精力充沛，完全不用担心一晚上的失眠啊。只要你努力了，要相信星光不问赶路人，时光不负有心人！！！

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报个喜，今年我考上了。马上入职了，不管怎样我都会不忘初心继续前进！

回答作者：头上长蘑菇了

考前失眠的主要原因是害怕。

害怕自己发挥失常，害怕出现其他意外情况影响考试成绩。

同时害怕的，还有因为胡思乱想导致的失眠，害怕失眠睡不着影响明天的发挥，又因为害怕影响发挥而胡思乱想，进而更加睡不着。

或者是在猜测明天的考题，自己需要准备的东西，考场路线，作画步骤，老师强调的重点等等等等。

更有甚者会联想到如果自己考试失利，愧对父母双亲，愧对亲朋好友，无颜面见江东父老，只能撸起袖子去搬砖……

学长当年也是从这个阶段过来的，当年第一次参加联考的时候也很焦虑，而且我那个时候还是在北京参加的集训，回到老家参加联考的时候都是自己一个人跑前跑后，举目无亲。

何其悲凉……

好了，玩笑归玩笑，我们现在就认真说一下：

如何应对考前失眠？

考前紧张、失眠、焦虑都属于正常现象，这种情况并不可怕，只要大家端正心态，积极应对，合理调节，肯定没问题的！

下面推荐几种我个人比较喜欢的方法，供大家参考：

01呼吸调节法

在床上躺好之后，慢慢调整自己的呼吸，先用鼻子缓慢吸气，吸到肚子鼓胀（不要憋）之后，停顿2-3秒钟，再从嘴里缓慢呼出，尽可能的排出肺部的空气，然后再重复吸气过程。

没错，这就是腹式呼吸法。在呼吸的时候有意识地去数着时间，吸气用3-4秒，中间停留2-3秒，呼气用3-4秒，逐渐调整这个节奏，直至睡着。

这个方法可以和瑜伽休息术结合使用，效果翻倍

瑜伽休息术引导语音如下，收好：

（以上音频来源于喜马拉雅FM，作者：枕草子放松生活；版权归原作者所有）

02外界辅助法

这个就相对简单了，就是睡不着的时候听听音乐，或者听听故事，实在不行听听英语单词，我曾经用过这个方法，百试不爽，只要听到英语单词，最多十分钟，肯定睡得呼呼的（捂脸笑）。

对于平时就有借助听音乐促进睡眠的同学，如果考前听音乐还是睡不着的话，建议尝试一下第1种方法。

03幻想放松法

这个方法适合那些能够意识到自己在胡思乱想，但是会身不由己的同学。就是在发觉自己胡思乱想影响睡眠的时候，强制自己去想一些愉快的事情，比如幻想自己在一片广袤的草原上，晴空万里，草原上还有一条小溪，小溪里还有很多小鱼，小路的尽头有一栋小房子，房子里有什么呢？

展开你的想象，慢慢去构思，去搭建那个完美的世界，并让我们自己沉溺到那份平静祥和中。

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总结起来就一句话：

04自我催眠法

也叫心理暗示法。洗完澡换上舒服的睡衣，躺在温暖柔软的床上，对自己说：我好困，我要睡觉，睡醒了还要去征战考场，还要去巡视朕打下的江山（开玩笑2333~）。

如此循环几次之后，带着这种神秘而又伟大的使命感入睡，连做梦都能美出鼻涕泡。

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05“放弃治疗”法

如果在床上躺了半个小时（不要频繁的看手机，靠自己对时间的感觉）还睡不着，那就不要躺了，肯定是姿势不对，起来重睡！

先起来活动活动，上个厕所啥的，然后回顾一下明天考试需要准备的东西，全部查看一遍确保没问题之后，告诉自己：万事俱备只欠东风，等我明天睡醒，又是一条好汉！fighting！

励志结束，睡觉。

06“万佛朝宗”法

如果以上方法全部试过一遍之后还不能安然入睡，那么恭喜你，你已经进入修仙行列，体内过剩的多巴胺已经难以抑制，即将突破疲惫期的瓶颈进入熬夜期，到了这个阶段，任何外界的刺激都已经无所畏惧了，只能在修仙的道路上无法自拔。

如果不怕气血逆流、经脉尽断的话，说不定可以一口气突破熬夜期进入通宵期！但是考虑到第二天还要考试，还是要在超凡入圣之前自救一下。

那么就建议把前面5种方法都结合起来使用，一招顶五招，加量不加价！我就不信还能睡不着！

好了，开个玩笑，缓解一下大家紧张的心情，保证充足睡眠，才能笑傲考场！

2020届的学弟学妹们，加油！你们一定是最棒的！

长江后浪推前浪，我已经躺在了沙滩上，你们快来拍我吧~

回答作者：

先说总结，睡不着就睡不着，不要当回事，只要你平时复习的没问题，前一晚睡没睡觉和你答题发挥一点关系都没有。

你如果平时扎扎实实地复习了至少30天以上，对知识点和题目形成了长期的记忆和条件反射，难道会因为一晚上没睡觉你就丧失记忆吗？

反过来说，你前一天睡足8小时就能答好？

因此，你的答题水平取决于你平时的复习和努力程度，而不是前一晚睡不睡觉。你睡8小时未必就比不睡觉答得好。

我也相信各位能看到这个问题的人都是扎扎实实复习过的人，没复习的人谁还有必要担心失眠这问题啊。

我曾看到一个回答，说你睡不着是因为你太在意你睡不着这件事了，越睡不着越在意，越在意越睡不着，死循环。因此你只要不在意睡不着这件事，就能睡得着。

当你已经失眠的时候抱有以上这个想法，可以让你渐渐入睡。

当然空口无凭，为证明前一天失眠照样能考好，让你不在意睡不着这件事，

以下是我亲身经历

8.21日

公务员考试前一天

我11点躺在了床上开始睡觉

1小时后 还在睡 强行睡

好不容易睡着了 睡了一会儿突然惊醒 一看表才1点！！！！

我继续开始睡 但此时 不管怎么睡都睡不着 尝试了各种方法 听歌 看催眠视频 看b站催眠。

但根本没有用 我眼睛很困很困 但脑子里一直在出现各种词语 那些复习过的东西 碎片式的一直出现在我脑子里 根本无法控制。

就这样 一直持续到凌晨3点 我终于熬不住了 把我妈叫醒陪我 问我妈怎么办

我妈说我压力太大了 我压力确实很大 毕竟是工作 去年就没考上 今年我再考不上真的太差劲了。但是睡觉的时候脑子里也根本没想这些 只是一直在出现词语。

我妈陪我聊到了4点。

随后我妈陪我一起睡 期间经历了给我放故事 各种方法 后来我妈自己先睡着开始打鼾了。

我想尽一切办法 睡不着 就放弃了

我知道自己绝对完蛋了 今年没了 努力也都白费了 复习了这么久 日日夜夜的艰辛 谁都看不到 谁都不知道 只有我知道 临门一脚自己把自己揣出来了 功亏一篑。

我开始后悔平常为什么天天熬夜 生物钟和别人不一样 睡得晚起的晚 到关键时刻因为这个问题毁了。

可是有什么用呢 就只能这样了

浅浅的睡着了 但我知道这时候已经5点了

8.22日

7点 闹钟一响 我起床。

睡了仅仅两小时。没了。脑子里一片空白。

算了 就这样吧。

洗漱 出发 进考场 寄存东西 掐表

9:00 考试

早上行测 感觉还可以 至少该答的题答完了 复习过的内容都用上去了 但对不对就不知道了。

11:30 出考点 回家

吃饭 睡午觉

不出意外 仍然没睡着。

就这样吧 爱咋咋地吧。

2:00 申论

小题答的还可以 时间太久了

大作文最后十分钟还差一半没写完 紧张到手抖着写完的 最终还是写完了 不知所云。

出考点 终于可以睡个好觉了。

明年再战吧。

一个月后

9.20日

查成绩了。

比考试的时候还紧张 手抖。

知道我看到这个分数什么感受吗？

我踏马怀疑今年总分是300分。

看了这个分数我整个人都开始抖了

当场升天。

后来知道今年的分数普遍偏高 又紧张了几天

最后排名出来后仍然是笔试第一的成绩

甩后面的人3分以上。

9.26 面试

面试第二

综合成绩第一

最终还是笔试起到了最重要的作用。

经历了2次省考，第一次前一晚睡了8小时，上了考场紧张的大脑一片空白，面试都没进。

第二次前一晚睡3小时，上了考场眼睛酸涩，大脑处于懵逼状态，一点紧张感倒都没有，脑子里只有一个想法就是【答题】，考完就放弃了。

结果分数竟然异常的高，顺利上岸，目前已上班快5个月了。

说实话，如果前一天我正常睡了8-9个小时，我不确定还能拿到省考151分的成绩。

睡得好不代表就考得好，失眠也不代表你就考不好。

所以 想要通过自己的经历告诉各位考前因各种原因睡不着的朋友 同学们：

不管前一天晚上你睡多久 或者睡没睡觉

都不影响你第二天正常的发挥！！！亲身经历！！

你要相信自己 只要是精心准备复习的

你在大脑运作的情况下 在平常的练习中很多题都已经形成了知识点的条件反射 只要你保持良好的心态 甚至像我一样破罐子破摔的精神

伸头也是一刀 缩头也是一刀

痛痛快快的斩了。

绝对能反映出你的真实水平。

过去的已经成了事实 做好当下才是最重要的。

只要你努力了 别去管其他的

能翻到我答案说明你真的很努力，连睡觉都这么努力，尽人事听天命。愿各位家人们，前程似锦！！

所谓

有求于苍天 必有出头之日 这个苍天会为你而感动的呀。