睡觉老是多梦，有什么解决方法？

助眠资讯 2023-12-19 转载

回答作者：孙伟医生

睡觉老是多梦这样的情况按照治疗的经验来讲，一是心神不交，这样导致患者伴有，多梦，失眠，心悸等情况，二是患者脾胃湿气重，肝血虚导致的，也会伴有失眠的情况出现，这样的问题应当是早点治疗最好。

回答作者：洪权

谢邀！

作为一名在国家级医院从业14年，有10万+患者诊疗经验的医生，利用这篇问答讲讲自己比较擅长的“理心”部分。

失眠，往往不只是身体出现睡眠障碍这么简单，也可能源于你的心理系统——思维、情绪、身体、潜意识、真我，与现实冲突后产生的执念、压力或不适应性。像剥洋葱一样透视、调理好这个“心、身、灵”系统，找到失眠的深层诱因，就有可能从根本上摆脱它。

想要从“心”根治失眠，需要首先了解人的心理结构。

人的心理活动主要有五个方面的内容，也就是心理结构的五个层次，分别为：思维、情绪、身体、潜意识和真我：

思维，是指我们大脑里的想法、念头、推理、判断等。这是我们心理活动最表层的内容；

情绪，是指我们内心的感受；

身体，主要指我们身体的感受；

潜意识，是我们平时无法觉察到的，但它又能控制着我们大部分的心理活动。梦是通往潜意识的大门，催眠也可以帮助进入潜意识；潜意识层面即题主想咨询的关于“梦”的问题

真我，目前心理学上还没有一个确切的定义。如果用一个通俗的解释的话，或许“灵魂”更能代表真我的含义。

这五个层次合在一起，其实就是我们整个的“心、身、灵”。

心理结构的五个层次，逐层递进。最外面的是思维，再往里是情绪，再往里是身体，再往里是潜意识，最深层次的就是真我。对于普通人而言，越往里的心理活动层次，就越能够表达真实的自己；越往外的心理活动层次，就越远离真我。

针对题主所说的“梦”，我打算跳过其他环节着重讲一下—潜意识。

潜意识平时是无法被觉察的。如何才能了解自己的潜意识呢？梦，是大多数人触碰潜意识最方便的途径。只要做梦，你就有机会了解自己的潜意识，而大部分人都会做梦。按照现代睡眠医学观点，梦多发生在快速眼动期睡眠（REM期）。正常人每夜快速眼动期睡眠占整夜睡眠的20%-25%，也就是说人每晚大约有四分之一的时间在做梦。很多人说自己没有梦，其实只是没有记住做的梦而已。还有些失眠患者，感觉一夜都在做梦，这从睡眠生理的角度来看是不可能的，其实只是患者记住的梦比较多而已。

很多失眠者经常有多梦体验，梦往往揭示着失眠的根本原因。通过对梦的分析，我们一旦觉知了失眠的病因，失眠自然就改善了。要想对梦进行分析，首先要记住梦才可以！弗洛伊德的方法值得我们学习：睡觉前在床旁放一个本子、一支笔。我们从梦中醒过来以后，先要保持身体不动，最好是任何一个小动作都没有，然后把梦的细节回顾一遍，把能记住的写到本子上。也可以用手机录下来，以后再整理。如果不把梦记录下来，很快就会忘记，正如苏东坡诗句的描述，“事如春梦了无痕”了。

梦记下来以后，如何进行分析呢？最主要的方法是自由联想，就是找到梦的一个关键信息，然后问自己：从这个信息，我想到了什么？又想到了什么？又想到了什么？……这样不断地，自由地，毫无约束地问下去，这就是自由联想解梦法。通过这一番自由联想，潜意识里的内容逐渐浮现到意识层面。当我们能够对自由联想中的思维、情绪、身体过程都保持觉知时，这本身就是疗愈。

一般的梦，都可以通过这种方法进行自我分析。对于伴有强烈情绪反应的噩梦，更容易进行分析。因为情绪反应，就可以作为梦的关键信息。对这样的噩梦，可以先去感受梦中的所有情绪体验，然后问自己：这种感受，让我想到了什么？当时发生了什么？发生这件事的时候我的情绪是怎样的？除了这个情绪还有什么感受？……当把所有的细节和情绪感受都联想到以后，就可以再问自己：如果让一个更加成熟的自己回到这件事发生的时刻，会如何看待它？这就是对噩梦的自我解梦方法。

我接诊过一位36岁的男性失眠者，就是通过这种方法治愈了失眠。这位患者失眠10年，最近2年明显加重。刚开始失眠时不严重，每周有2〜3晚入睡困难，而最近2年几乎每晚都出现失眠，而且睡着了就会做噩梦，总是梦到死去的人。听了患者的病情介绍后，我就好奇地问他：昨晚有没有做噩梦？他说：也做噩梦了。接下来我们就对他的噩梦进行了自由联想。过程如下：

医：你愿不愿意谈一谈昨晚的噩梦？
患：愿意。
医：好的。那先请你说一说昨晚的梦。
患：我梦到了老家的旧房子。
医：再具体一些。
患：梦见这个老房子非常破旧，房顶基本上长满了草，院子里也都是荒草。看到房子马上就要倒塌了，我就惊醒了。
医：在这个梦里，你的感受是什么？
患：孤独，凄凉。
医：还有什么感受？
患：思念。
医：还有什么感受？
患：害怕。
医：还有什么感受？
患：就这些。
医：这个梦让你感受到了孤独、凄凉、思念、害怕等。这种感受让你想到了什么？
我问完这个问题以后，患者沉默了一会儿，眼角开始湿润，哽咽着说……
患：我妈。
医：当时发生了什么？
患：2008年刚过完春节，我妈把能找到的药都吃了，自杀了。她有抑郁症，心情一直不好，之前吃了很多年的药。
说完这些，患者开始放声哭泣，哭了好一阵子，慢慢恢复了平静。
医：很抱歉，让你想起了伤心事。不过，把这些压抑着的感受说出来，哭一哭，会感觉更好一些。当你听到妈妈自杀的消息时，你当时的感受是什么？
患：非常难过。从小都是妈妈把我带大，爸爸在我很小的时候就去世了，妈妈这么多年很辛苦。我长大了，还没有来得及孝敬她，她就走了……
说到这里，患者又开始哭泣。一两分钟以后，患者渐渐恢复平静。
医：当时还有什么感受？
患：很想念妈妈……不舍得妈妈离开……妈妈走了，我很孤单……很害怕……
医：这个事情确实非常突然，妈妈的离开，让你感到难过、孤单、害怕，这么多年，你一直在思念妈妈……
患：嗯。
医：现在我们再回过头，重新去看这个事情，你会怎么看？
患：自从爸爸去世以后，妈妈的心情就一直很差，很煎熬，她解脱了，也是好事吧……我现在也长大了，生活、工作、家庭都挺好的，妈妈也放心了。

这次谈话以后，患者噩梦就很少了。通过行为治疗配合药物治疗，患者的睡眠也改善了。最后一次见这个患者时，他已经不再吃助眠药物了。我们仔细分析这个梦不难发现，“老房子”可能就是代表患者的妈妈，“倒塌”可能代表妈妈的去世。患者的母亲2008年去世，距离2018年我和他的这次谈话，刚好10年。患者本人可能都没有意识到，其实是妈妈去世以后他就开始睡眠不好了。

梦，很少会直接地表达，因为潜意识要进入意识，必须改头换面才行，好骗过心理防御机制的“警察”。所以，我们不能够直接理解梦的内容。但梦里面所感受到的情绪，却是最真实的。因此，梦中的感受往往是我们解梦的关键所在。

我总结解梦，其实就是“借梦谈情，由情说事，忆事言情”这样一连串自我觉知的过程。“借梦谈情”，就是把梦境给自己带来的情绪感受都觉知出来，然后由这种感受联想到现实中发生的事情，也就是“由情说事”。回忆这件事情的经过，重点是把当时压抑的情绪表达出来，就是“忆事言情”。一旦把压抑到潜意识里的思维、情绪等上升到意识层面，心理的创伤也就疗愈了。对经常做噩梦的失眠者来说，要尝试着进行这一番自我解梦治疗。

谈到梦，我们不得不提一部非常有名的电影——《盗梦空间》，为我们很好地解释了梦和潜意识的关系。这部影片由克里斯托弗•诺兰导演，莱昂纳多·迪卡普里奥领衔主演。莱昂纳多在影片中饰演柯布。柯布带领的团队，不仅可以进入目标人物的梦境中盗取潜意识中的秘密，甚至还可以通过梦境在目标人物潜意识中植入一个信念。
柯布团队接到一个新任务，目标人物是一位将要去世的全球最大石油公司老板的独生子费舍。他是父亲的接班人，即将成为这家大公司的新老板。柯布团队的任务就是通过梦境在费舍的潜意识里面植入一个“将公司解散”的信念，引导费舍把全球最大的石油公司解散。费舍即将成为全球最大石油公司的老板，这也是他多年来的梦想，肯定轻易不会把公司解散——这是我们在意识层面进行的分析，觉得不可能实现这个目标。但如果把这个信念在潜意识深处进行根部植入的话，就很有可能实现。
一般的植入方式很容易被费舍的潜意识卫兵发现，只有在根部植入才可以让整棵心理之树都被这个信念掌控。如何从根上植入呢？柯布发现费舍与爸爸本来关系就不好。爸爸觉得费舍不听自己的话，对费舍非常失望。费舍也感觉到自己在石油公司无论怎么努力也不可能超越爸爸、让爸爸满意，同时他很怀念童年时代很爱自己的那个爸爸。
找到了“与爸爸的关系”这个根，“根植”方案也就出炉了。柯布设计了三层梦境来骗费舍，让费舍与死去的爸爸在最深一层梦中相见，安排爸爸亲口告诉他：“爸爸其实非常爱你，爸爸对你失望的原因不是‘你成为不了和爸爸一样成功的人’，而是‘你想和爸爸一样，效法爸爸的所为！’”费舍多年来最大的困惑终于有了答案，同时他潜意识里面也有了“将公司解散”的想法。这样梦醒之后，费舍真的按照“爸爸”的意思解散了公司。

由此我们可以看到，潜意识里的想法是多么可怕。就像影片刚开始时柯布所说的那样：“适应性最强的寄生物是什么？细菌？病毒？还是蛔虫？是想法！想法顽强无比，感染性极强。再细微的念头也会生根发芽。它能成就你，也能毁灭你。”柯布和他妻子梅尔一起探索梦境时，就是因为柯布在他妻子的潜意识中植入了“你的世界不真实”这个想法，结果导致了梅尔跳楼自杀。看完这部电影，不禁让人担心：如果有一个盗贼，通过在人的潜意识根部植入错误的想法，那么他就可以掌控我们的内心，进而掌控我们的命运！

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回答作者：天下无疾

睡眠梦多，有几个需要注意的地方。

1.睡眠的时间太晚。超过11点睡眠，身体无法得到对应的休息。五脏六腑是按照顺序进行休息的。这个时间不宜超过。

2.入睡困难。躺下，睡着，这个时间超过十分钟，睡眠就无法进入深层次。美国研究说一个半小时一个循环。入睡困难会让睡眠的深度达不到深度休息，会变成浅度。梦就是浅度出现。

所以，梦多，而且醒来疲惫，就是没有到达深度休息的情况。

3.杂念多，容易睡觉中让大脑继续工作。白天因为大脑想法特别多，睡觉以后，大脑也会习惯的继续活动。跟第二个情况一样，无法进入深度睡眠。也会引发梦多。醒来疲惫。

所以，早晚练习几分钟静坐。清理大脑垃圾，是一个良好习惯。晚上11点准备睡觉。睡前练习静坐放松，躺下后，依然保持静坐状态。瞬间睡着。早上起床会感觉身心舒畅。疲劳尽消。当然，还是会有梦，但是，不会影响。

回答作者：拓荒者部落

魂魄，作为神的两个主要分身，分别主持两类工作：更无形的思考、情感，和相对有形的感觉、运动。魂与实体基本无关，魄对人体的依赖则十分明显。要认识魄，离不开一种重要的气：卫气。卫气，保卫之气。成日里巡岗放哨，抵御外敌，保护自身安全。不过，卫气的作用，还远不止与外敌作战这么单纯。举个例子。人体的温度，是相对稳定的。只有在稳定的“少火”（温暖）的环境里，肺气才能主持呼吸，脾气才能保证运化。那么，这个温暖的环境，是谁负责维持的呢？也是卫气。正常情况下，卫气周行分布在身体内外，哪里凉了，卫气就会跑去哪里，送温暖。送温暖，不只是白天。晚上我们睡着了，卫气的脚步也没停下来。身体内外，无论哪里受到寒邪侵犯，卫气都会不辞劳苦的跑过去，送温暖。不过，如果某个部位受寒太重，或者时间太久，寒邪在相当程度上把控了局面，卫气就显得有些力不从心了。这种无力感，也可能会出现在梦里。比如有人做梦，自己掉进一个水坑，下半身泡在水里，非常冷。这时我们似乎隐约能听见，卫气的一声叹息。卫气的夜班工作，其实是很丰富的；送温暖，只是其中一小部分。更多时候，卫气的角色，更像个工程兵，主要负责修路搭桥，这些基建工作。比如嘴巴里生了一块溃疡，第二天起床发现，居然好得差不多了。这个修复工作，就是由卫气主持完成的。基建工作的形式多种多样，除了修复创伤，各种遗留问题，烂尾工程，也少不了卫气。比如肺脏有余邪未清，卫气会跑过去，与肺气一道，与邪气交争；脾胃有宿食难化，卫气会赶过来，和脾气一起，运化食积。类似的情形，反映在梦里，就可能是卫气发出的一种提醒。比如有人做梦，觉得背心处疲劳烦闷，酸痛难耐，当时发出这个提醒信号的人，就是卫气。说了这么多卫气，和魄有什么关系吗？不是说，梦是魄不宁的结果吗？实际上，卫气和魄的关系，非常密切。与魂不同，魄主持的工作，都和有形的身体密不可分。眼睛所见、耳朵所闻，以及所尝、所触，这些感觉的发生，需要两个过程：首先，事物与我（的某个部位）接触；接下来，我的心感知到这一接触。其中，负责接触的环节，涉及我与外界的沟通，一定发生在我与外部的边界处；而每天在边界处负责巡察的士卒，就是卫气。接下来，接触被感知的过程，离不开神的参与；而主管这里的神，正是魄。也就是说，在感觉这条线上，卫气主要负责为魄提供基本的素材，或可以理解成，食物。上面的梦境中，卫气在巡视过程中发现了寒邪；寒邪势大，貌似不可战胜。这个判断，就是魄做出来的；卫气在其中，主要扮演角色是哨兵。魄在感受到这股寒气后，心生忧虑，不得安宁；飞扬的魄，就此飘忽成梦。至于各种警示身体病症的梦，比如做梦腰背疼，做梦牙疼，以及上面提到的，背心处酸痛，都是卫气提示之后，魄动不宁的反应。印象中最有意思的一个梦是，小朋友做梦从山崖上掉下去了，“啊”的一声被惊醒。那一瞬间，发现自己正在从床上掉落到地上。

本文节选自《无疾学社精品课·中医入门100讲》之《梦，为什么能反映身体状况？》篇。

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回答作者：

你的问题让我感到你对自己的健康状况非常关心，这是非常好的。我能理解你的困扰，失眠多梦确实会对身体健康产生影响。

失眠多梦会对我们的身体健康产生多方面的影响。首先，它会影响我们的精神状态。长期的失眠多梦会使我们在白天感到疲倦，无法集中注意力，影响我们的学习和工作效率。其次，它还会影响我们的情绪。研究发现，失眠多梦与抑郁症和焦虑症有密切的关系。最后，失眠多梦还会影响我们的身体健康。长期的失眠多梦会降低我们的免疫力，使我们更容易感染疾病。

为什么会多梦？最新的研究发现，失眠多梦的产生与我们的大脑活动有关。当我们处于睡眠状态时，我们的大脑并没有完全休息，而是在进行一些重要的功能，比如记忆的巩固和情绪的调节。所以我们每天晚上都会做很多梦，这是正常现象。但通常我们不会记住自己在做梦，如果你能感觉到自己做了很多梦，说明你的睡眠过程中出现了多次的中断，即清醒过来后再次睡睡着，这种情况下你才会记住自己做过很多梦。导致我们频繁地醒来，的因素很多可大体归类为外部因素和内部因素。外部因素主要是睡眠环境，如声音，光线，温度，内部因素包括躯体和精神因素。可以通过半夜醒来后的第一感受来定位。比如醒来第一感觉冷或干渴说明是环境因素导致，如果醒来第一感觉是胸闷或腰痛说明是躯体因素。

从中医的视角看，失眠多梦通常被归因于“心”和“肝”的阴阳失调。中医认为，“心”主神明即精神，与我们的思维活动和睡眠质量密切相关，而“肝”则主管疏泄，与我们的情绪状态和压力反应有关。如果“心”功能失调心不宁，可能会导致精神不宁，思维活动过于活跃，从而影响睡眠。这种情况下的失眠多梦，表现为入睡困难，梦多，易醒等。“肝”主管疏泄，情绪压力大或者长期压抑不舒的情况下出现肝郁气滞，从而影响“心”的功能，引发失眠多梦。这种情况下的失眠多梦，表现为梦境紧张恐怖，易惊醒，醒后难以再入睡。此外，“脾胃”在中医中被视为后天之本，主管消化吸收和运化功能。如果脾胃虚弱，可能导致营养物质不能有效地转化为人体所需的精气，从而影响“心”的功能，也会引发失眠多梦。

我如何改善失眠多梦？
首先，要为自己创造舒适的睡眠环境，对于什么是舒适的睡眠环境可以参考人类祖先居住的洞穴环境来调整温湿度即可，毕竟相对于几千年的文明史，几百万年的穴居生活早已被刻印在DNA中。
其次，要注意睡眠卫生，这里的睡眠卫生是指良好的睡前习惯。比如避免在晚上喝咖啡，避免在睡前使用电子设备。尝试睡前做一些主动放松的活动，比如拉伸，和呼吸训练，来帮助我们放松身心。
再次，要改善身体健康状况如果有身体疾病或有精神压力，请寻求专业的心理咨询，尽快治疗。
最后，还可以尝试中医药膳。药膳可以帮助我们调节身体的功能，改善我们的睡眠质量。比如，枸杞红枣茶：枸杞和红枣都是非常好的滋补食材。枸杞具有滋补肝肾，益精明目的功效；红枣则可以补中益气，养血安神。将它们一起泡茶喝，可以提高免疫力，改善睡眠。

找到适合自己体质的药膳并长期坚持可以让效果事半功倍。如有需要可以关注或咨询我或者寻求其他专业人士帮助。

我希望我的回答能够帮助你，如果你还有其他的问题，欢迎随时向我提问。我会尽我所能，帮助你找到解决问题的方法。希望你能早日摆脱失眠多梦的困扰，拥有一个健康的身体和愉快的心情。

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