有长期熬夜恢复的案例吗？

回答作者：回到十八岁

既然说到长期熬夜也要分情况，首先是因为工作需要熬夜还是自己就是单纯的晚上不睡刷手机之类的。

如果是工作需要，那么建议条件允许换份职业，如果不允许就要在白天补觉。

如果是自己主动熬夜，那么只要停止这种行为一段时间自然就恢复了。

回答作者：

偶尔熬夜的话，对身体的影响是可控的，当然跟自身的年龄、免疫力和抵抗力等都是有关的。

如果长期熬夜身体的各项指标都会慢慢的发出“信号”，比如说记忆力差、皮肤黄和粗糙、脱发、心悸等等问题接踵而至。

现如今大多数打工人都难以逃离“996”或“007”的摧残，加班加点在所难免，回到家后就渴望有更多自己可支配的时间，我称之为“贪恋时间，舍不得入睡”。

下面这个这个图片是身体各器官工作时间表。

总的来说长期熬夜对身体是很不好的，但是如果没办法避免熬夜的话可以看下如何健康的熬夜：

睡好子午觉

子午觉是指两个时间段：晚上11-凌晨1点；中午11-13点。

定好闹钟，争取在这两个时间点睡一觉，对大脑的运转和身体运行特别重要，起码不会打乱我们的作息平衡，也不会让自己那么憔悴。

（晚上玩手机或者工作是熬夜，如果把这个时间放在清晨5-8点那就是自律啦，有木有很有道理！）

抓住时机打盹

有的人熬夜之后明明很累，但还是在刷手机看视频，这样其实对身体是双重伤害。

要像小猫咪一样，一有时间就闭目养神，可以听下播客故事、听音乐、听新闻、听书等。

（想到课业压力比较大的高中时期，课间就10分钟，但是用来打盹醒来简直不要太爽啦！）

睡前数数

就是数呼吸里面的“呼”

躺在床上闭眼呼吸，从1数到10再从1数到10，中间一旦有杂念的时候就重新开始。只关注自己的呼气，睡不着也没关系就慢慢的数，数着数着就睡着了。这个过程真的很舒服，慢慢清空了自己的脑子，沉浸式关注自己的呼吸，身体很快就放松了。

冥想打坐

根据你们自己当地的日出日落时间，在日出和日落前后安排5-10分钟的冥想。听冥想音频的指引，慢慢放松自己，扫除身体的疲惫。

另外根据我的熬夜经验，我自己也有一些熬夜后的补救方法：

熬夜后隔天不要睡一天，会导致身体作息混乱。不得已也不要去喝茶和咖啡提神，困了就打个20分钟以内的盹，或者起身走走，舒展下身体，方便的话可以做下简单的运动和拉伸，尽量不要通过刷手机看短视频提神。（过来人的经验告诉你只要开始刷短视频那就一发不可收拾了！）

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如果感觉口苦口臭，有点上火的感觉，可以泡点蒲公英、罗汉果、枸杞菊花喝，多喝水，注意清淡饮食等。

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熬夜之后尽量避免大吃大喝和重口味食物！熬夜通宵对身体已经很伤害了，千万不要再加重负担。

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熬夜后主要是滋阴，不同五脏阴虚症状不同，可采取对应的滋阴补益食物，如百合补心阴、蜂蜜、梨子润肺阴、枸杞、桑葚滋肝阴、枸杞、黑芝麻补肾阴。

下面推荐一些代茶饮滋阴的产品，有需要可以常备一些换着喝~

最后还是说一下，能不熬夜就不熬夜！晚上11点前都乖乖去睡觉！

长期熬夜对身体的损伤是不可逆的！不可逆的！不可逆的！