刷手机和失眠，是不是恶性循环？

回答作者：cool breeze

是恶性循环。

在刚上大学的时候，我也陷入了这样一个‘怪圈’——玩手机>睡觉，玩电脑>睡觉到最后甚至不能正常入眠，刚开始没发现到后来困扰了我很久很久，后来甚至去了医院。

在我意识到这个问题的时候，已经在大一学期末了，玩手机导致的失眠，让我的成绩、精力、身材、人际交往在那个学年都很差强人意。

但人的本性是懒惰的，虽然玩手机玩久了也很累，但胜在不用思考，也很“快乐”然后就又活了一天。

说着让人发笑，但确是很可怕的事实。

当你提出这个问题的时候，我想你一定是有了我类似的烦恼，以下为你提供一定建议。

1、尝试少用电子产品，把重心花在完善自己和享受自然上。

2、运动，每天保持一定的运动可以让你更容易入眠。

3、按摩，去按摩店放松自己的神经、筋骨、肌肉去除自己的疲劳，也有改善失眠的效果。

4、地补散步、赤脚走在松软的泥土地上，感受脚踩在上面的感觉，登山、踏青、游泳、睡觉、运劲都可以帮你改善失眠的情况。

但最重点的是减少电子产品使用时间，把生活重心从虚拟转移到现实生活中来。

如果以上建议都不能改善你的情况，那就去医院吧，这是生病了，要吃药的

回答作者：YOOYO

假设你是正常入睡，通常你会觉得说跟心脏比较有关，没有错，中医认为心藏神，入睡通常跟心脏比较有关系，心不能藏神，所以黄连阿胶汤，实际上原来的意思就是比较偏心脏，认为它用黄连阿胶然后用蛋黄引到心脏补心血降心火，黄连是一个清热解毒的药，它利用这样子来让你容易入睡。

现在很多人找我来看诊其实不需要看诊的情况下也有，实际上睡觉前两三个小时都在玩手机啊，看手机不只是影响到你的眼睛，肝开窍在眼睛，所以你一直在那边看，实际上中医认为你非常耗肝血，西方医学会说你的心没有办法沉静下来，你没有一个quiet time ，你没有一个安静的时间，那你忙头脑在动啊，如果你今天上床以前一直在刷刷刷视频一直在看，这些视频非常短你一天都在刷它的互动非常的强烈，小孩子一天到晚刷他实际上会越来越注意力不集中，为什么，因为平时的生活太无聊了，因为你的刺激很慢，你不会在这么短的十几二十几分钟之内进入那么多讯息来，这么多的讯息你吃尽头脑就跟打电动玩具一样你觉得很刺激，所以头脑一直在刺激，可是你实际上的生活没有这样刺激，所以你的头脑往那个方向走了，这个时候就没有办法安静下来。

所以病人在睡觉前两个小时最好不要玩手机，一天最好不要超过2个小时3个小时的手机，我想算是很多了，很多人不确定自己要多久，你就现在不管是iPhone 也好，苹果手机安卓手机通通都有记录，你一天上手机的时间，大家去看看啊，很多成年人会发现小孩子玩很多，像我自己玩很少，实际上我常常看很多病人我说你手机给我看，打开一看6个小时，上班人还6个小时，就是常常在使用手机，中医认为是会很伤肝血，那肝血伤了心血当然伤了，因为肝是心的妈妈。

所以入睡跟心血有关，可是实际上跟肝有关，在临床上我不一定从心血开始下手，因为真的要用黄连阿胶汤的时候很多病人受不了那个蛋黄的味道，觉得这样很辛苦，所以病人不见得会愿意吃，但是不用紧张，通常我们先以一个方向为主，通常如果睡不着通常是心血，当然如果他很晚睡不着那是肝血不能归肝，同时跟你的使用手机有关。

很多人是因为晚餐吃得很晚，有句话叫做胃不和隔夜不安，如果说你今天很晚吃饭，或者小孩子消化不太好，他晚上吃了以后他的胃火会慢慢往上走它不往下走，比如常常吃冰的小孩，很多大人也常常喝啤酒，甚至喝酒喝很多啊，那你的肚子开始湿寒，湿寒后你的胃火不能全部往下就往上走，所以他在睡觉的时候他整个胃火往上逆的时候把肝火心火一起往上带上来，所以变成说这个时候你要去管他的胃。

所以入睡虽然跟心有关，然后大家自己知道，心有关肝一定逃不掉，那记得要去看一下脾胃是不是有问题，不一定是脾胃的问题，但是很多人是，所以在生活习惯上手机的使用啊，你有没有在睡觉之前手机刷到不行，如果没有那睡觉之后你的睡的情况怎么样，这个去跟病人讨论。

回答作者：易友眠

是恶性循环，手机成瘾导致睡眠规律混乱就会出现失眠的情况。

可以试试这几种办法：

控制玩手机的时间：规定好自己每天玩手机的时间，尽量不在睡前刷令自己兴奋的内容。

建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天都在同样的时间入睡和起床。可以尝试建立固定的睡前仪式，比如泡一个热水澡、听一些轻音乐或者进行冥想等，帮助自己放松身心。

减少对手机的依赖：避免在睡前使用手机，可以把手机放在离床边较远的地方，毕竟到了被窝就不想起来了嘛~

增加运动量：可以每天安排一定的运动时间，比如散步、跑步、瑜伽等。适当的运动可以帮助释放压力，提高睡眠质量。

饮食调整：不在晚上摄入咖啡因、糖分和酒精等刺激性物质，这些物质会影响睡眠质量。可以尝试在睡前喝一杯温热的牛奶或者红枣水，帮助自己放松身心。

经颅直流电刺激：经颅直流电在成瘾行为的矫正方面起到显著的作用，往往行为成瘾都会伴随对特定刺激物习惯性行为的注意偏向，手机成瘾作为行为成瘾的一种，也不例外。经颅直流电刺激背外侧前额叶对手机成瘾者注意偏向可起到改善作用。

回答作者：章伟忠

谢邀。有可能，但问题不在手机，在自己。

回答作者：启明眼镜

谢邀。是，且不止于失眠，甚至可能打乱健康生活的节律。