为什么就是想熬夜？

回答作者：佩奇

为什么熬夜？

没有什么特殊的原因，只是单纯想熬夜。

确实，在当今生活压力如此巨大的社会，更多的人都把自己埋没在工作之中。每天叼着面包挤着公交，当再次回到家时已经夜深人静，匆忙洗漱过后已经来到了每天的最后几小时。这时候的你，躺在床上刷着手机，周围渐渐昏暗和安静下来时，一个人缩在被窝里，手机屏幕的亮光打在脸上的一瞬间，仿佛就形成了一道屏障，突然与白天里现实中的琐碎隔绝开来，给人此刻自由不受打扰的错觉。时钟已经悄悄迈过了十二点。身心或许早已经疲惫，理智也告诉你明天需要早起，已经到了该休息的时间，但心想如果现在睡去，明天醒来又会是同样的一天。于是乎顶着熬夜的危害，开始了这场孤独而宁静的熬夜之旅。

熬夜的人无非分为以下几种：

第一种属于“偷时间”的类型。

他们觉得熬夜是一种“偷时间”的方式。既然起床的时间已经没有办法改变，只好往后推迟睡去的时间。每每在这里争取一分一秒，都感觉是一种胜利。“啊，今天想看的这个视频终于看完了。”“今天至少要升到60级。”“今天的50个单词还没背完。”做任何事都好，他们只是在争取时间，因为白天已经够忙了，只有这个短暂的夜晚是属于他们的，不被打扰。

第二种属于“逃避现实”的类型。

这可能是更多城市人的缩影。前面已经提到，在白天职场上的他（她），或许已经遭受了一天下来巨大的压力，然而烦心事情并没有因为一天的结束而结束，明天一睁开眼，事情依然在继续，无论你是否愿意。这时候的你，或许需要一阵软弱的时间，不需要那么坚强。这时候的你，不是企业领导，不是项目负责人，不是一家之主，不是为了别人而活的人，只是一个单纯属于自己的个体。人总是容易对未知的事情产生恐惧和焦虑，为了逃离恐惧，似乎只要醒着就能离明天的到来更加远了一点，置身钻进了一个独特的时空间隙。

第三种属于“思考人生”的类型。

网络上有个段子是这样说的“早睡能减少80%的烦恼”。其实并不是早睡就真的能够减少烦恼，只是人们更愿意在夜深人静的时候思考。无论是无病呻吟还是我们说的矫情都好，大部分都是产生在这个时间段。有多少人在深夜打了长篇的心情文章，发出去之后第二天一早就匆忙删除。昨晚还觉得十分深刻的文字，第二天马上被自己觉得弱智和矫情。其实矫情不是一件坏事，每个人都有属于自己内心细腻的部分。在一个钢筋牢笼的世界，或许在夜深人静的时候，人们更善于深层次的思考。我也是个矫情的人，每每在夜晚都会想写下一些感悟，午夜梦醒还在想白天的工作方案，想到特别好的点子，兴奋的翻来覆去睡不着觉。会思考我的工作、感情、未来以及人生意义，但最终都以“算了，睡吧”而不了了之。身体和脑袋每天都在高速运转，需要一个时间好好梳理梳理，而这个时间再适合不过。

所以很多都市人并不是不知道熬夜的危害有多大，但还是想再拖一拖。

最近写熬夜的话题收到了大家的喜欢，看了些高赞热评，大多数的意思都离不开现实的逼迫。

望大家晚睡不后悔！

回答作者：腾讯医典

你可能得了“晚睡强迫症”！

晚睡强迫症（Late sleep obsession）是指患者能自己意识到该睡觉了，但就是不想睡，现在很多人都有晚睡强迫症。在心理学上是“拖延症”的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因。

症状：

晚睡强迫症最常见的症状是，反复不断出现的强迫观念和强迫行为，如喜欢在夜间追剧、聊天、看书等，但是就是不睡觉。患者明知道自己这样做是不好的，但是无法摆脱，长时间持续，会严重影响患者的睡眠质量，带来失眠、注意力无法集中等危害。

晚睡强迫症的常见症状有哪些？

• 反复不断出现不睡觉的强迫观念和强迫行为：喜欢在夜间追剧、聊天、看书、工作等，但是就是不愿意睡觉。晚睡强迫症患者事后常常为此感到痛苦，但无法控制。
• 皮肤暗沉、干燥：经常熬夜的人，会使得神经和内脏器官不能得到充分的休息，导致疲劳表现在脸上。
• 黑眼圈、黑眼袋：长期患有晚睡强迫症的患者，会因为睡眠不足，导致眼睛周围血液循环不良，易形成黑眼圈、黑眼袋。

晚睡强迫症可能会引起哪些并发症?

晚睡强迫症的进展过程中，可能出现患者生理健康受损，还会伴有潜在疾病的发生。

常见并发症包括：

• 焦虑症
• 抑郁症
• 躁狂症
• 拖延症
• 失眠症

病因

晚睡强迫症主要是由人们的心理因素、性格因素和不重视本病的态度引起的。平时工作的压力、夜生活的丰富、过于执着的心理因素等，都是诱发此病的因素。

晚睡强迫症的常见原因有哪些？

• 心理因素：这是晚睡强迫症最常见因素，患者过于执着、抵触早睡。
• 性格因素：一些有拖延症的患者，因为做事容易拖延，而把睡觉越拖越晚，这是患者容易患有晚睡强迫症的内在因素。
• 不重视本病：在晚睡强迫症还未形成的初期，患者不加注意，未能改掉频繁晚睡的习惯，长此以往，晚睡成习惯，最终形成晚睡强迫症。
• 夜生活的丰富：由于社会的不断进步，人们的夜生活越来越丰富，追剧、聊天、蹦迪等已成为解压的常用手段，使人们逐渐形成晚睡的习惯，更容易诱发晚睡强迫症。
• 工作压力大：白天人们的工作压力大，心神疲惫，使得人们在晚上睡前格外亢奋。

哪些人容易患晚睡强迫症？

有如下不可改变的危险因素的人群，容易得病：

• 性格拖延的人群。

有如下可改变危险因素的人群，容易得病：

• 精神压力大的人群。
• 不重视本病的人群。

就医

哪些情况需要及时就医？

如果出现以下症状及时就医：

• 反复不睡觉的强迫行为；
• 注意力不能集中；
• 对于不能早睡产生痛苦感。

如出现以下情况应立即就医或拨打 120：

• 本病一般不会出现威胁生命的情况，没有拨打 120 的必要。

建议就诊科室

• 精神心理科

医生如何诊断晚睡强迫症？

当医生怀疑是晚睡强迫症时，会通过问诊，通过精神检查、体格检查、量表测查等来协助诊断。具体诊断方法如下：

• 问诊：医生通过询问患者的症状表现、患病的时间等，详细了解患者当前情况，目的是帮助医生了解患者病情，并做出初步诊断。
• 精神检查：目的是确定患者晚睡强迫症的程度，主要是通过和患者的交谈得出检查结果。
• 体格检查：目的是通过检查患者身体收集相关数据，有助于医生诊断。
• 量表测查：目的是获得患者强迫症的程度，常通过耶鲁布朗强迫量表，获得患者得分。
• 鉴别诊断：作用是在确诊疾病前，先将晚睡强迫症与普通晚睡加以鉴别。心理学定义的晚睡强迫症有两个必须条件：一个是发作的频率和持续时间；第二个是患者本人知道不该这么做，但还是要这么做。之所以这样定义，是因为大部分人只是有晚睡的表现，但是还没有到达晚睡强迫症的程度，因此不能确定为晚睡强迫症。所以这类人群不必太担忧，但是晚睡族要注意自我克制和检查，科学合理地协调睡眠时间，一旦发现身体有不适症状时，请及时就医，不要把晚睡慢慢演变成晚睡强迫症。

治疗

晚睡强迫症患者通过正规的治疗手段，可以很好地控制该病带来的症状以及并发症。其主要的治疗方法是心理治疗和自我控制等，具体治疗方法如下：

其他治疗方法

• 自我催眠：这是目前最常用的方法，不仅简单还有很好的效果。作用是能使患者认识到晚睡不但没有意义，反而会带来很大的身体上的伤害，应该及时调整睡眠时间。这是大多数人可以尝试的方法，即使不是晚睡强迫症患者，也可以使用。它可以帮助人们戒除一些坏习惯，提高人们的自我控制能力。但短时间不能达到良好的效果，需要时间慢慢积攒效果。
• 抛开强迫症，跟自己交流：作用是提高患者对晚睡强迫症，带来的强迫性思维和行为的抵抗力。
• 主动进攻，抵抗晚睡强迫症：作用是可以帮助患者，学会将注意力从晚睡强迫症症状上转移开，选择某些特定的行为，来取代强迫性不想睡觉的行为。比如，当患者每次感觉晚睡强迫症要犯时，就不断告诉自己“要早睡早起对身体好，不要对晚睡强迫性思维做出反应”。
• 学会放松：作用是可以缓解亢奋紧张的压力状态。晚睡强迫症患者往往是由于白天压力太大，导致身心疲惫，晚上睡前才会通过精神亢奋来充分享受自由。因此，晚睡强迫症的患者在白天空闲时间就多做放松，适时休息，不要给自己太多压力。

疾病发展与转归

• 中重度晚睡强迫症的患者，若不能及时接受正规治疗，随病情进展，会严重影响患者生活质量，给患者身体健康带来一定隐患。
• 及时接受正规治疗后，患者一般可以痊愈，也不会有什么后遗症，复发率也较低。

日常

具体日常注意事项如下：

• 饮食：养成良好饮食习惯，做到饮食均衡清淡，多食用鸡蛋、牛奶、豆腐等优质蛋白质类食物，以及富含维生素的水果蔬菜，忌食辣椒等辛辣刺激性食物，戒烟限酒。
• 运动：应进行合理的锻炼，可在医生的指导下，坚持每周 3~5 次中等强度的运动，每次 30 分钟以上，可以选择慢跑、快走、骑车、瑜伽等。通过锻炼，提高身体素质，提升心肺能力和血氧水平，抵抗负面情绪。
• 其他：
• 接受正规治疗期间，要遵医嘱进行日常行为，医生让坚持的事情一定要坚持下去，不要半途而废。
• 日常中应减少患者的心理压力，避免精神刺激。

预防

具体预防措施如下：

对于可改变的危险因素，预防方式如下：

• 精神压力大和不重视本病的人群：认真对待晚睡，调整作息时间，避免不断发展引发本病。

对于不可改变的危险因素，以下方式也有助于预防或防止复发：

• 性格拖延的人群：应注意做事多一些果断，少一些拖延，该睡觉时就睡觉，不要找借口拖到最后。

参考文献

王文镛. “如何应对晚睡强迫症”. 江苏卫生保健, 2016 (23): 49.

肖清清. 职场人士如何应对“晚睡强迫症”. 劳动保障世界, 2011(01): 37.

中华医学会. 临床诊疗指南精神病学分册. 1版. 北京: 人民卫生出版社. 2016. 60-62.

回答作者：简单心理

“报复性熬夜”是我们刚造的一个新词。很多人白天工作太多太忙，时间都被别人占去，晚上就不想睡觉，这就是“报复性熬夜”。

对“报复性熬夜”的人来说，这是一天当中最后一道仪式感，是无比珍贵的心灵港湾——

在夜晚这个属于自己支配的时间，或者夜宵配个小酒，或者游戏打到手酸，或者追剧补漫画...哪怕明明困得厉害，也得听两段郭德纲，刷刷抖音，熬到两三点睡觉才踏实。

你说熬夜伤身体，谁不知道呢。大家也清楚，熬完夜迎接自己的是第二天更严重的疲惫困倦，以及皮肤老化、黑眼圈...

但奇怪的是，明明什么都懂，我们依然乐此不疲的在报复性熬夜。

这是为什么？

“报复性熬夜”的爽感，其实来自一种“补偿心理”，属于自我防御机制的一种。

按照个体心理学开创者阿德勒的说法：当人们因生理或心理问题感到受挫，便会不自觉用其他方式（或在其他领域）来弥补这种缺憾，缓解焦虑，减轻内心不安。

当我们总要花费大量时间用于工作、处理和别人的关系、甚至处理恋爱矛盾时，留给自己一个人的时间便少得可怜——说白了，也就只剩晚上仅有的几个小时。

为了”补偿“，我们便容易疯狂熬夜，希望通过熬夜弥补这一天的遗憾，对生活表达一种无声的反抗或不满。

作为一种心理防御机制，寻求“补偿”自然是有好处的：它能成为维持心理平衡的内在动力。

但补偿也分不同类型：消极性补偿，例如事业失败却通过家暴获得成就感；积极性补偿，例如通过努力学习提升气质克服容貌的不足；过度补偿，例如为了夺回失去的时间加倍熬夜。

“过度补偿”，往往其实无法给人真实情景的安慰。

我们会越来越惧怕第二天的到来，等到第二天如约而至时，自己也没力气承担熬夜的各种后果，第二天晚上，只能继续通过报复性熬夜寻求心理的“补偿”。

长此以往，还可能造成“睡眠相位后移综合征（Delayed Sleep-phase Disorder，简称DSPD)”，一种慢性睡眠紊乱。

要摆脱报复性熬夜的状态，也不难，我们给你出几招，主要帮你避免“过度补偿”的心态。

1.

点一顿奢侈的下午茶

人都会希望能管理自己的情绪、想法和行为，也就是“自我控制”。当我们抵御诱惑、克制某种冲动的时候，就是“自我控制力”在起作用。

而一旦自我控制过于苛刻，反而会导致我们更期待”补偿“。

相关理论认为：每个人自我控制的时候都需要消耗自身的“自我控制资源”，一定时间内，这些资源是有限的，资源愈充足，自我控制任务表现便愈好。

如果一个人在白天就耗光了所有“自我控制资源”，晚上就会”失控“——你会默许自己做任何事当做”补偿“，这时，再想控制自己不熬夜就很难了。

所以，不如试着在一些小事上适当放纵，留下更多资源留给晚上的“熬夜心理战”。

当然，如果你自控力差到极致的话...这方法恐怕对你无效...

2.

偷偷做点公司（学校）不允许的事

“被控制感”会直接影响幸福感，当人感觉自己不能控制自己的生活，就会非常消极，寻求“补偿”的冲动也更强烈。

一项针对养老院的研究发现：同样一批病人，那些被允许自己移动床和摆放花草的老人，比那些事事都被照顾的老人，活的更久更健康。

回忆一下小时候，上课悄悄吃零食、下课偷偷抄作业，是不是都会给你巨大的满足感？这是因为你觉得可以控制自己的生活。

所以，主动做一些事，哪怕悄悄做点公司禁止的事，减轻自己的无力感，也许到晚上去“补偿”的动力就没那么大了。

3.

给自己一段独处的时间，比如蹲个半小时坑

心理学讲，“独处”是一种能够容纳不同情绪体验的开放性状态, 对个体有积极的意义。

每个人都需要一段“与外界没有互动，或者在意识上与他人分离，能够自由选择个人身心活动的状态”，白天得不到，晚上就通过熬夜来补偿。

所以，不妨忙里偷闲，给自己一小段时间彻底放空，比如去厕所蹲半小时坑，都会让你的情绪更加健康，减少进入“报复性熬夜”的频率。

4. 提前两小时，刷牙、洗脸、关灯、上床

研究人员发现，遛狗、洗漱对睡眠来说“有时似乎是一个不可逾越的障碍”。所以他们建议，把这些事安排在晚上早些时候进行，这可能是让你缩短熬夜时间的一种方法。

此外对睡眠来讲，光线也非常重要。人之所以会感到“困意”，是因为大脑中某个部位（松果腺）产生了褪黑素（可以理解成催睡素），褪黑素达到一定浓度以后又会有某种反馈回路使它停止分泌，这样就形成了我们常说的“生物节律”。

褪黑素的分泌是受外部光线影响的，当我们尽早关灯，生理激素便会做出反应。

即使我们想“报复性熬夜”，“生物节律”也会控制你不会熬太久。

报复性熬夜的人很多么？是的。根据中国睡眠研究会等联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》 数据显示，25.1%的人“常常会不想结束这一天”。

所以，我们其实也清楚，不管说再多，习惯“报复性熬夜”的朋友，恐怕都很难改掉这习惯。

如果你读完这个回答，能让自己少熬一两次，我们也就满足了。

少熬一次是一次嘛，对身体总归是件好事。

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回答作者：药明康德

科学来看：熬夜，可能是因为拥有 “夜猫子”基因突变。

有一些人迟迟不睡，可能是因为一种常见的睡眠障碍：睡眠时相延迟综合征（delayed sleep phase disorder）。与多数人的生物钟相比，睡眠时相延迟综合征患者的生物钟像被拉长了。他们通常要到深夜（往往2点以后）才能入睡，早了睡不着。相应地，这些夜猫子要早起也很困难。

荣获诺贝尔生理学或医学奖的Michael Young博士带领团队发现，在家族性睡眠时相延迟综合征患者中，编码蛋白质隐色素（cryptochrome）的基因CRY1出现了一种特殊的突变。值得一提的是，这种造成晚睡晚起的“夜猫子”突变在人群中颇为常见。科学家们在欧洲人当中发现，大约每75个人就有1人带有这个基因突变。

CRY1基因突变影响生物钟的原理如下：

过去对生物钟的研究机制发现，包括CRY1在内，有四种主要的时钟蛋白形成了调控中心，控制全身基因活动和蛋白质水平的昼夜波动。

其中，时钟蛋白CLOCK和BMAL1形成一个复合体，来启动CRY1和另一种Period蛋白的基因表达；后两者则会反过来抑制前两者的活性，从而形成一个“闭环”。

新的研究发现，突变的CRY1蛋白在末端“尾巴”处要比正常蛋白短一小段，这使得它与CLOCK：BMAL1复合物的结合程度更紧密，于是每天都会拉长生物钟。

理智的讲：熬夜，大部分是由主观因素导致的，而智能手机可能是影响最大的主观因素之一。

睡眠医学领域的知名期刊《睡眠》发表的一项研究表明：

• 拖着不睡的年轻人，无论是全天24小时，还是上床睡觉前3小时，他们都进行了更多休闲和社交活动。
• 尽管高度和低度拖延人群看电视和电脑的时间都差不多，但是，随着离该睡觉的时间越来越近，高度拖延人群花在智能手机上的时间多了4.5倍（平均增加约61分钟）。
• 睡前3小时，高度拖延人群平均要玩手机长达79.5分钟，而低度拖延者只花了17.6分钟。

科学界已经发现，睡眠拖延就像吸烟一样，是一种严重有害健康的行为。从美容角度来看，熬夜会破坏昼夜节律，对胶原蛋白的合成、分泌和降解都有损害，最终造成胶原纤维结构紊乱、弹性变差。从身体健康出发，睡眠不足会导致头疼、疲惫、无法集中注意力，长期出现睡眠剥夺，还可能会导致偏执、幻觉、甚至是猝死。同时，习惯熬夜的人群更多报告有抑郁和焦虑症状，睡眠质量更低，失眠风险更高。

怕就怕道理大家都懂，但依然敷最贵的面膜、熬最深的夜，就是不想睡觉…

参考资料\n[1].熬夜的原因有很多，可能是因为拥有这个“夜猫子”基因突变…… \nhttps://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5MDQzNjY2OA==&mid=2247502646&idx=1&sn=f01ffc070ea3b53368ff2ea3f72cbb5d\n[2].《睡眠》期刊：拖着不睡就像抽烟，年轻人咋就戒不掉……\nhttps://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5MDQzNjY2OA==&mid=2247496743&idx=2&sn=db3c1cd5c1280c541fdd4894ab381cf1、\n[3].放假就别熬夜啦！生物钟研究告诉你“美容觉”的道理\nhttps://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5MDQzNjY2OA==&mid=2247497118&idx=1&sn=5c1ed7008428988e2fd044501db177e1\n[4].今日《细胞》灵魂拷问：不睡觉就会死，这是为啥？\nhttps://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI5MDQzNjY2OA==&mid=2247499572&idx=1&sn=d068052e0eba15a32c81a8a58f770af5

▎药明康德内容团队编辑

注：本文旨在介绍医药健康研究进展，不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。

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回答作者：胧夜的摇篮曲

因为空虚，因为烦躁，因为一天什么也没做，因为害怕明天一早起床就要面对的事情。

如果一天过得很充实，如果明天不用上班，那大部分人是不会选择熬夜的。更希望早点睡觉养精蓄锐，然后明天以饱满的精神醒来，一大早就开始享受生活的乐趣，你看还有人会选择熬夜不？

让你认为白天没有做什么的时候，到了该睡觉的时间，你就会觉得这么睡去很不甘心，哪怕自己也不知道现在做什么好，但就是想要再做些什么，就是不想让这一天就这样过去了。

不过熬夜确实伤身体，不如早睡早起来得好。

如果你想让自己不再熬夜，那最好的办法就是让白天充实起来，充满行动力地去做那些自己想做的、认为该做的事情，这样晚上会有一种满足感，即使睡去也没有遗憾。

还有就是，别把你的生活过得太苦了。有的不是不想睡，而是害怕醒来，因为一醒来就要痛苦地过一天，而晚上熬夜那点自由是不可多得的快乐时光。

不过这个其实不好做到，只能靠个人自我调节了。