失眠靠“补觉”真的有用吗？

回答作者：好睡眠

对失眠症没有用，睡了个10小时的超级大觉后能轻松快乐半天，晚上又紧张怕睡不好。对单纯的偶发性失眠有用，补补觉很充沛。

回答作者：抚风

不知道呢，建议看看医生或者调整一下心态

回答作者：拓荒者部落

今天熬夜明天补一觉就好了，更有甚者天天熬夜，到了周末再补觉，这样真的能把觉补回来吗？补觉其实是在暗示睡眠是种可偿还债务，且不论明天真的能不能做到好好补一觉，从科学上来说，睡眠几乎不能补偿或储存，补觉只能缓解人的疲惫状态，无法代替正常睡眠。加州大学有做过一个实验，结果显示：熬夜后，实验者大脑代谢都产生了异常情况，就算是补觉后，也只可以部分恢复熬夜造成的大脑代谢异常，在一些脑区，补觉几乎没有任何改善，甚至可以说造成的损失是不可逆的。

相信大家都有过这样的感受，熬夜第二天后感觉自己是下线状态，再多熬个几天，记性变差，人变笨的感觉。如果是上班族，第二天上班会感觉很疲惫，干啥反应慢一拍，脑子转不过弯，如果是学生党，则在上课时很难注意力集中，记忆力退变，很难记住一些学习的知识点。变笨与前额叶有关，前额叶是大脑中负责复杂认知行为的部位，如决策，社交行为和个性表达等。研究发现，睡觉少会使前额叶皮层这一部位活跃度降低，从而使人反应迟钝。

记性变差与掌管记忆海马区相关，海马区位于大脑的颞叶内，在我们日常生活的记忆中扮演了重要角色。诺丁汉大学心理学系Tobias Bast博士领导的研究团队发现，海马区的活跃度会影响我们的记忆和注意力。长期缺觉会造成人的精力透支，反应迟钝，甚至免疫力也会跟着下降，而这些仅仅靠单纯的补觉，是不补回来的。

另外，补觉对生物中带来的影响也不可忽视。生物钟，或称为昼夜节律，是我们身体内部的一个平衡系统，它帮助我们保持与地球的24小时周期同步。这个系统影响着我们的睡眠-觉醒周期、激素水平、体温、心率等多种生理过程。当我们尝试通过白天或周末补觉来弥补夜间的睡眠不足时，会对这个精细调节的系统造成干扰。例如，夜间人工照明和不规律的睡眠模式会导致生物钟与环境周期不同步，导致我们感到疲倦、注意力不集中，甚至影响我们的情绪和认知功能。还可能导致新陈代谢紊乱，进而引发肥胖和糖尿病等健康问题。

补觉是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏。如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。在不得不补觉的情况下，我也建议尽量避免时间时间，以免干扰晚上的睡眠模式。补觉最好在1点前后，限制在20-30分钟之内，这样不仅可以帮助提神，同时还不会太影响晚上的睡眠。

最后我要提醒您，建立一个良好的睡眠卫生习惯非常重要。这包括保持规律的睡眠时间、创造一个安静和舒适的睡眠环境、避免在睡前使用电子设备，以及限制咖啡因和酒精的摄入。我理解，这些改变可能需要时间和耐心。就像种下一棵树，我们不能期待它立刻长成参天大树，但通过持续的照料和关怀，它终将茁壮成长。养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠，以维持身体健康。如果你有持续的失眠问题，请关注我，我会为您提供更个性化的建议和帮助。

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